正版 大学体育与健康(图解示范+视频指导第2版双色印刷名师名校新

第1章 体育运动促进健康1.1 大学体育概述1.2 健康的定义1.3 运动与健康的关系1.3.1 运动提高身体机能和素质1.3.2 运动促进心理健康1.4 运动是良医1.4.1 运动预防过度肥胖1.4.2 运动改善不良体姿1.4.3 运动辅助治疗慢性病1.4.4 运动促进伤病后身体功能恢复思考与练习第2章 科学健身和体重管理2.1 健身运动指南2.2 科学健身的基础知识2.2.1 科学健身的原则2.2.2 科学健身的“三部曲”2.2.3 科学健身的注意事项2.3 科学健身计划的制订与运动习惯的养成2.3.1 科学健身计划的制订2.3.2 运动习惯的养成2.4 体重的控制和管理2.4.1 体重控制的原理2.4.2 体重控制的方法及注意事项2.4.3 体重管理和运动处方思考与练习第3章 身体运动功能训练3.1 身体运动功能训练的理念和内容3.2 功能动作筛查测试3.3 动作准备的方法3.3.1 肌肉激活的练习方法3.3.2 动态拉伸的练习方法3.3.3 神经激活的练习方法3.4 发展力量的方法3.4.1 发展上肢力量的方法3.4.2 发展下肢力量的方法3.4.3 发展躯干支柱力量的方法3.5 发展能量代谢系统的方法3.5.1 间歇训练法3.5.2 持续训练法3.5.3 循环训练法思考与练习第4章 田径运动4.1 田径运动概述4.1.1 田径运动的起源与发展4.1.2 田径运动的特点与分类4.1.3 田径运动主要赛事4.2 径赛运动的基本技术4.2.1 短跑4.2.2 中长跑4.2.3 接力跑4.2.4 跨栏跑4.3 田赛运动的基本技术4.3.1 跳高4.3.2 跳远4.3.3 三级跳远4.3.4 铅球4.3.5 标枪4.4 田径运动的比赛规则4.4.1 径赛运动的比赛规则4.4.2 田赛运动的比赛规则思考与练习第5章 足球运动5.1 足球运动概述5.1.1 足球运动的起源与发展5.1.2 足球运动的特点与作用5.1.3 足球运动的主要赛事5.2 足球运动的基本技术5.2.1 踢球技术5.2.2 接球技术5.2.3 运球技术5.2.4 抢截球技术5.2.5 头顶球技术5.2.6 守门员技术5.3 足球运动的基本战术5.3.1 个人战术5.3.2 小组战术5.3.3 整体战术5.4 足球运动的比赛规则5.4.1 场地与器材5.4.2 任意球5.4.3 越位5.4.4 裁判员及其判罚信号5.4.5 小型足球比赛规则思考与练习第6章 篮球运动6.1 篮球运动概述6.1.1 篮球运动的起源与发展6.1.2 篮球运动的特点与作用6.1.3 篮球运动主要赛事6.2 篮球运动的基本技术6.2.1 移动与进攻6.2.2 持球技术6.2.3 投篮技术6.2.4 运球技术6.2.5 传球技术6.2.6 接球技术6.2.7 突破技术6.2.8 防守技术6.2.9 篮板球技术6.3 篮球运动的基本战术6.3.1 基本攻守战术6.3.2 快攻与防守快攻6.3.3 整体攻守战术6.4 篮球运动的比赛规则6.4.1 场地与器材6.4.2 比赛通则6.4.3 一般犯规6.4.4 违例思考与练习第7章 排球运动7.1 排球运动概述7.1.1 排球运动的起源与发展7.1.2 排球运动的特点与作用7.1.3 排球运动主要赛事7.1.4 排球运动的主要形式7.2 排球运动的基本技术7.2.1 准备姿势7.2.2 移动7.2.3 发球7.2.4 垫球7.2.5 传球7.2.6 扣球7.2.7 拦网7.3 排球运动的基本战术7.3.1 阵容配备与位置交换7.3.2 进攻战术7.3.3 防守战术7.4 排球运动的比赛规则7.4.1 场地与器材7.4.2 得1分、胜1局和胜1场7.4.3 犯规7.4.4 暂停和换人7.4.5 后排自由防守队员的相关规定思考与练习第8章 乒乓球运动8.1 乒乓球运动概述8.1.1 乒乓球运动的起源与发展8.1.2 乒乓球运动的特点与作用8.1.3 乒乓球运动主要赛事8.2 乒乓球运动的基本技术8.2.1 握拍8.2.2 基本站位和准备姿势8.2.3 基本步法8.2.4 发球技术8.2.5 接发球技术8.2.6 攻球技术8.2.7 推拨球技术8.2.8 搓球技术8.2.9 弧圈球技术8.3 乒乓球运动的基本战术8.3.1 发球抢攻战术8.3.2 接发球抢攻战术8.3.3 推攻战术8.3.4 搓攻战术8.3.5 拉攻战术8.3.6 削中反攻战术8.4 乒乓球运动的比赛规则8.4.1 场地与器材8.4.2 合法发球8.4.3 合法还击8.4.4 得1分8.4.5 一局比赛与一场比赛8.4.6 发球、接发球和方位的次序思考与练习第9章 羽毛球运动9.1 羽毛球运动概述9.1.1 羽毛球运动的起源与发展9.1.2 羽毛球运动的特点与作用9.1.3 羽毛球运动主要赛事9.2 羽毛球运动的基本技术9.2.1 握拍方法9.2.2 发球技术9.2.3 接发球技术9.2.4 击球技术9.2.5 基本步法9.3 羽毛球运动的基本战术9.3.1 单打基本战术9.3.2 双打基本战术9.3.3 混合双打基本战术9.4 羽毛球运动的比赛规则9.4.1 场地与器材9.4.2 计分规则9.4.3 单打比赛规则9.4.4 双打比赛规则思考与练习第10章 网球运动10.1 网球运动概述10.1.1 网球运动的起源与发展10.1.2 网球运动的特点与作用10.1.3 网球运动主要赛事10.2 网球运动的基本技术10.2.1 握拍10.2.2 基本站位与步法10.2.3 平击球10.2.4 发球和接发球10.2.5 截击球10.2.6 削球10.2.7 上旋球10.2.8 高压球10.2.9 球感10.3 网球运动的基本战术10.3.1 单打战术10.3.2 双打战术10.4 网球运动的比赛规则10.4.1 场地与器材10.4.2 交换场地10.4.3 失分10.4.4 压线球10.4.5 休息时间10.4.6 胜1分10.4.7 1局与1盘10.4.8 决胜局计分制10.4.9 赛制思考与练习第11章 游泳运动11.1 游泳运动概述11.1.1 游泳运动的起源与发展11.1.2 游泳运动的作用11.1.3 游泳运动主要赛事11.2 竞技游泳的基本技术11.2.1 熟悉水性11.2.2 蛙泳11.2.3 自由泳11.2.4 仰泳11.2.5 蝶泳11.3 竞技游泳的比赛规则11.3.1 技术规定11.3.2 比赛规定与犯规判罚11.4 游泳安全卫生与水上救生常识11.4.1 游泳安全卫生常识11.4.2 水上救生常识思考与练习第12章 武术12.1 武术概述12.1.1 武术的起源与发展12.1.2 武术的特点与作用12.1.3 武术的内容与分类12.2 武术基本功和基本动作12.2.1 手型和手法练习12.2.2 步型和步法练习12.2.3 肩臂练习12.2.4 腿部练习12.2.5 腰部练习12.2.6 跳跃练习12.2.7 平衡练习12.3 长拳12.3.1 初级长拳三路概述12.3.2 动作和要领12.4 二十四式太极拳12.4.1 二十四式太极拳概述12.4.2 动作和要领12.5 陈式太极拳精要十八式12.5.1 陈式太极拳精要十八式概述12.5.2 动作和要领12.6 女子防身术12.6.1 女子防身术概述12.6.2 危境反击技能12.7 八段锦和五禽戏12.7.1 八段锦12.7.2 五禽戏思考与练习第13章 跆拳道运动13.1 跆拳道运动概述13.1.1 跆拳道运动的起源与发展13.1.2 跆拳道运动的特点13.1.3 跆拳道运动主要赛事13.1.4 跆拳道运动的礼仪及等级13.2 跆拳道运动的基本技术13.2.1 拳法13.2.2 步法13.2.3 腿法13.3 跆拳道运动的比赛规则13.3.1 场地及设备13.3.2 允许技术及攻击部位13.3.3 有效得分13.3.4 犯规行为13.3.5 获胜方式13.4 跆拳道运动的常见损伤及预防13.4.1 跆拳道运动的常见损伤13.4.2 跆拳道运动损伤的预防思考与练习第14章 冰雪运动14.1 冰雪运动概述14.1.1 冰雪运动的起源与发展14.1.2 冰雪运动的特点与作用14.1.3 冰雪运动主要赛事14.2 短道速滑14.2.1 短道速滑概述14.2.2 短道速滑的基本技术14.2.3 短道速滑的基本战术14.2.4 短道速滑的比赛规则14.2.5 短道速滑的常见损伤及防护14.3 越野滑雪14.3.1 越野滑雪概述14.3.2 越野滑雪的基本动作和基本技术14.3.3 越野滑雪的比赛规则14.3.4 越野滑雪的常见损伤及防护14.4 冰球14.4.1 冰球概述14.4.2 冰球的基本技术14.4.3 冰球的基本战术14.4.4 冰球的比赛规则14.4.5 冰球的常见损伤及防护思考与练习第15章 健美操15.1 健美操概述15.1.1 健美操的起源与发展15.1.2 健美操的概念与分类15.1.3 健美操的特点与作用15.2 健美操的基本动作15.2.1 常用上肢动作15.2.2 躯干动作15.2.3 基本步法15.2.4 竞技健美操单人项目动作展示15.3 健美操设计15.3.1 健美操动作设计15.3.2 健美操音乐设计15.3.3 健美操舞美设计15.4 健身性健美操的比赛规则15.4.1 规则概述15.4.2 成套动作的评分15.4.3 违例动作15.4.4 特殊情况思考与练习第16章 体育舞蹈与其他操舞16.1 体育舞蹈16.1.1 体育舞蹈概述16.1.2 体育舞蹈的基本知识16.1.3 标准舞的基本技术16.1.4 拉丁舞的基本技术16.1.5 体育舞蹈的比赛规则16.2 街舞16.2.1 街舞概述16.2.2 街舞的作用16.2.3 街舞的基本技术16.3 排舞16.3.1 排舞运动概述16.3.2 排舞的起源与发展16.3.3 排舞的分类及特点16.3.4 排舞的基本技术16.3.5 排舞的比赛规则16.4 啦啦操16.4.1 啦啦操概述16.4.2 啦啦操的起源与发展16.4.3 啦啦操的类型16.4.4 啦啦操的技术特点16.4.5 啦啦操的基本动作16.4.6 啦啦操的基本套路与编排思考与练习第17章 户外运动17.1 户外运动概述17.1.1 户外运动的起源与发展17.1.2 户外运动的定义与分类17.1.3 户外运动的组织机构与赛事17.1.4 户外结绳技术17.2 攀岩运动17.2.1 攀岩运动概述17.2.2 攀岩运动的场地与装备17.2.3 攀岩运动的基本技术与训练17.3 拓展训练17.3.1 拓展训练概述17.3.2 拓展训练的流程17.3.3 常见的拓展训练项目17.4 定向运动17.4.1 定向运动概述17.4.2 定向运动工具17.4.3 定向运动的基本技术与训练17.4.4 比赛器材与装备思考与练习第18章 瑜伽18.1 瑜伽概述18.1.1 瑜伽的起源与发展18.1.2 瑜伽的特点与作用18.1.3 瑜伽的呼吸与注意事项18.2 瑜伽的基本动作18.2.1 战士一式18.2.2 战士三式18.2.3 船式18.2.4 顶峰式18.2.5 海狗式18.3 瑜伽的组合动作18.3.1 向太阳致敬式概述18.3.2 向太阳致敬式演示思考与练习第19章 大学生体质健康19.1 《国家学生体质健康标准》及其解读19.1.1 《国家学生体质健康标准》概要19.1.2 《国家学生体质健康标准》解读19.2 体质健康评价19.2.1 身体形态的评价19.2.2 身体机能的评价19.2.3 身体素质的评价19.2.4 心理状态的评价19.2.5 适应能力的评价19.3 运动前健康筛查19.4 运动风险的评估19.4.1 与运动相关的心血管、肺部或代谢性疾病的风险评估19.4.2 血压的风险评估19.4.3 静息心率的风险评估19.4.4 身体成分的风险评估思考与练习

袁守龙，运动训练学硕士和博士，控制科学博士后。研究方向包括损伤治疗、健康训练、科学训练、体能训练等。获得国家体育总局奥运科技攻关“一等奖”、“全国体育科技先进工作者”、国家科技进步二等奖(2006-J-230)，2007年入选“教育部新世纪优秀人才”，获得中国奥委会“2008年奥运会突出贡献个人”、科技部“科技奥运先进工作者”、国务院授予“2008年北京奥运会先进集体”。2006和2009年分别获得北京教学成果一等奖和国家教学成果二等奖。

1.重视课程思政教育，重视传统体育文化；
2.**体育总局科教司**；
3.北体大、首体、清华、北大等名校一线教师把关内容；
4.专业运动员示范动作，录制微课；
5.专项开发AR演示。

本书根据教育部《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神，由北京体育大学、首都体育学院、北京大学、清华大学等学校的教师联合编写。全书分为19章，第1章为体育运动促进健康，第2章、第3章为科学健身和体重管理、身体运动功能训练，第4~18章为田径运动、足球运动、篮球运动、排球运动、乒乓球运动、羽毛球运动、网球运动、游泳运动、武术、跆拳道运动、冰雪运动、健美操、体育舞蹈与其他操舞、户外运动、瑜伽，第19章为大学生体质健康。本书的各项运动均由奥运冠军、国际大赛冠军或专业运动员演示，并提供AR App，以增强现实的形式将运动演示过程呈现给大学生。

本书根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神，由北京体育大学、首都体育学院、北京大学、清华大学等学校的教师联合编写。全书分为19章，第1章为体育运动促进健康，第2章、第3章为科学健身和体重管理、身体运动功能训练，第4~18章为田径运动、足球运动、篮球运动、排球运动、乒乓球运动、羽毛球运动、网球运动、游泳运动、武术、跆拳道运动、冰雪运动、健美操、体育舞蹈与其他操舞、户外运动、瑜伽，第19章为大学生体质健康。本书的各项运动均由奥运冠军、国际大赛冠军或专业运动员演示，并提供AR App，以增强现实的形式将运动演示过程呈现给大学生。