关于正念 — 001
Week 01 用你不经常用的那只手 — 001
Week 02 不留痕迹 — 004
Week 03 填充词 — 008
Week 04 感激你的双手 — 012
Week 05 吃东西时，就只是吃而已 — 016
Week 06 真正的赞美 — 020
Week 07 正念姿势 — 024
Week 08 每天结束前的感激 — 028
Week 09 聆听声音 — 032
Week 10 电话铃响起的时候 — 035
Week 11 爱抚 — 039
Week 12 等待 — 043
Week 13 与媒体绝缘 — 047
Week 14 充满爱意的眼神 — 051
Week 15 秘密的善行 — 055
Week 16 呼吸三次 — 058
Week 17 进入新的空间 — 062
Week 18 留心树木 — 065
Week 19 让你的手休息 — 069
Week 20 说“是” — 073
Week 21 看到蓝色 — 077
Week 22 感受脚底 — 081
Week 23 尽可能多的空间 — 084
Week 24 每次只吃一口 — 087
Week 25 了无边际的欲望 — 090
Week 26 学习痛苦 — 094
Week 27 傻乎乎地走路 — 098
Week 28 水 — 101
Week 29 仰望 — 105
Week 30 定义和防卫 — 108
Week 31 关注气味 — 112
Week 32 这个人今晚可能会去世 — 116
Week 33 热和冷 — 120
Week 34 在你脚下的这个伟大的地球 — 125
Week 35 注意自己所厌恶的 — 129
Week 36 你忽视什么东西了吗 — 133
Week 37 风 — 137
Week 38 像海绵一样倾听 — 141
Week 39 感激 — 145
Week 40 变老的痕迹 — 149
Week 41 准时 — 153
Week 42 拖延 — 158
Week 43 你的舌头 — 162
Week 44 不耐烦 — 165
Week 45 焦虑 — 169
Week 46 正念驾驶 — 173
Week 47 深切地观察你的食物 — 177
Week 48 光 — 181
Week 49 你的胃 — 185
Week 50 觉知自己的重心 — 189
Week 51 对身体慈悲 — 193
Week 52 微笑 — 196
Week 53 因你而令事物更美好 — 200
打坐练习 — 204
推荐阅读 — 207
[美]简·肖森·贝斯(JAN CHOZEN BAYS)医学博士、儿科医生、正念导师，同时也是一位妻子、母亲、祖母。
她从1973年开始学习正念，作为医疗保健专家传授正念饮食法有长达三十余年的经验。她在波特兰一家儿童医院任职三十年，专业擅长情感忽视及受虐待的儿童的评估。平时喜爱园艺、面包烘培、马林巴琴弹奏和方块舞。
著有《如何驯服一头野象》(How to Train a Wild Elephant)《正念饮食》(Mindfulness Eating On the Go)。
杰克·康菲尔德推荐资深正念导师三十年经验分享
亚马逊五星好评被翻译成日韩英法等14种语言全球销量逾100000册
作者以一种聪明、实用及高雅的写作方式，回答了练习正念的学生们最常问到的问题：“如何才能将这些练习融入到每日生活中呢？”这本书就是一个百宝箱，在里面满是将正念练习融入每日生活的智慧、美丽、慈悲的方法。
——杰克·康菲尔德 《踏上心灵幽径》作者一个令人愉悦，又简单易懂的练习手册，每个人都可以在它的帮助下而学习更有觉知地生活。充满智慧、心理学洞察，以及全新的观念，对于每个想要有一个更丰富、智慧、幸福的人生的人，这本书都是宝贵的。
——罗纳德·D·西格尔 博士、哈佛大学商学院临床心理学助理教授，《正念解决方案》作者这本温暖、友善、充满智慧的书邀请我们现在就开始正念练习，并把这种练习融入到每日生活中。书中的每周练习很有启发，非常实用，而且非常有趣。
——戴安娜·温斯敦 加州大学洛杉矶分校正念觉知研究中心 《全然觉知：正念的科学、艺术和实修》作者贝斯的书从市场上许多关于正念的书之中脱颖而出——因为53个简单而有效的正念练习，而这些练习已被练习和验证了20年。作者为在繁忙生活中练习正念与觉知这个并不简单的任务注入了温和柔软的慈悲之心。
——《出版人周刊》
正念训练是指有意识地觉察当下的一切,但是对当下的一切不作任何评判。以往人们认为练习应该独立专门找个僻静的地方。本书解决了“如何才能将正念练习融入到每天的生活中”这个问题。
本书提供了53个日常生活的简单练习，每周一个主题，用温和的方式提醒自己练习，比如有觉知地进食、一段时间内与媒体绝缘、留心树木、感受自然、像海绵一样倾听他人说话、开车时注意身体动作和车的声响等等。在她的帮助下，正念练习成为通往内心平静的一扇强大而愉快的大门，变成我们每个人都能触及的方法。
佛陀把心念不断涌起不受控制的心比喻成一头横冲直撞的野生大象，而驯服野象就意味着让奔涌的念头止息住。这即为本书题目的来源和意义。作者教导大家用正念保存能量，让头脑在当下休息，改善焦虑烦躁情绪，给自己内心和环境带来平静，创造与自我和他人的亲密关系。
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