正版 普拉提与体能:提升运动表现、促进恢复的综合方案 (英)埃米·

致谢 ⅴ

简介 vi

第1部分 普拉提训练

1 功能性训练 3

2 目标设立、初步评估和可视化 17

3 提升运动表现的日常练习 31

4 准备活动：动态热身 73

第2部分 体能训练

5 普拉提练习 97

6 药球和阻力带练习 155

7 基础力量练习 195

第3部分 训练方案

8 基础训练 217

9 中级进阶训练和专项训练 231

术语表 249

作者简介 251

译者简介 253

埃米·拉德曼（Amy Lademann），PMA?-CPT 埃米的丈夫里克是BEYOND MOTION的创始人。BEYOND MOTION是一家优选的运动表现训练机构，总部位于佛罗里达州的那不勒斯市。BEYOND MOTION?的理念是将运动员的运动表现训练与普拉提相结合。自2009年以来，他们被业界认可为培养精英运动员和职业运动员的。 埃米小时候学习跳舞，16岁时获得了有氧运动和踏板操领域的专业认证，开启了自己的健身生涯。对健身的热情激发了她对知识的追求，在接下来的20年里，她先后获得了Nia Technique、Bellatone、Barre、Zumba（及其他舞蹈健身项目）和瑜伽等领域的专业认证。不幸的是，埃米在20多岁的时候，出现了严重的坐骨神经疼痛和背部问题。在想尽办法减轻不适感的过程中，她发现了普拉提并立刻迷上了这种练习方法。普拉提是专享帮助她治愈了疼痛的运动。她于2001年在Polestar 开始了她的普拉提生涯，并学习各种当代普拉提方法，还在MOTR和Bodhi获得了Balanced Body 的证书。2016年，埃米与有名的普拉提教育学院合作，创建了BEYOND MOTION?的综合普拉提教师培训计划，并被学生称为“老师的老师”。 2017年，埃米通过美国国家健身协会（NGA，一个止使用药品的健美组织）抢先发售参加了形体和比基尼比赛。她次参赛就获得了形体新人赛（抢先发售登台比赛）、形体大师赛（35岁以上女性可参赛）和形体公开赛（各年龄段和身高的女性均可参赛）的名，以及比基尼公开赛的第2名。她还获得了职业认证，这意味着她可以参加职业比赛。2018年，埃米再次登台比赛，并在她所参与的比赛类别中获得了第2名和第3名。对她来说，努力提升自己的很好状态始终是很重要的。 里克·拉德曼（Rick Lademann） 里克在20多岁时就与艾尔·韦尔梅伊一同指导芝加哥公牛队的训练。3年后，他前往科罗拉多州的斯普林斯，在曾是奥林匹克举重运动员的德拉戈米尔·索罗斯兰的帮助下，进入美国奥林匹克训练中心的举重队工作。里克在该训练中心工作了两年，在奥运会运动员的挑选和培养方面发挥了重要作用。 后来，他进入了科罗拉多州的美国空军学院，指导足球队的速度和力量训练。在此期间，他还在位于科罗拉多州斯普林斯的世界体育场与美国花样滑冰队合作。里克所教授的核心意识和爆发力的产生方式为许多奥运会运动员提供了重要帮助。 之后，里克作为体能训练顾问，在斯特德曼·霍金斯诊所与靠前知名的骨科医生一起工作。正是在这家诊所，里克为多名职业运动员，特别是科罗拉多洛基队的职业运动员进行了物理治疗。在这个过程中，里克成了棒球运动员拉里·沃克的运动表现教练。拉里·沃克是洛基队专享一位获得美国很有价值球员奖的球员。在接受了里克的指导后，连有名的体育记者肯·罗森塔尔（Ken Rosenthal）都注意到了沃克运动表现的提升，该记者还指出，里克制定的训练方案使沃克从春季训练开始就有了明显的变化。 里克随后担任了加州大学伯克利分校的力量教练，在此期间，他帮助加州橄榄球队赢得了2003年的全国优选。此外，里克还为男子和女子网球、棒球及篮球队效力。 自2000年年初以来，里克已经成为逾100名美国职业棒球大联盟（MLB）、美国职业橄榄球大联盟（NFL）、网球和高尔夫球运动员的主要力量和速度教练。他以对身体的深入了解而闻名，许多运动员在休赛期都会去找他合作。 译者简介 汪敏加 北京体育大学运动康复博士、博士后，康复治疗师；成都体育学院运动医学与健康学院副教授、硕士研究生导师、运动康复系主任；中国康复医学会康复医学教育专业委员会届青年委员会常务委员，中国康复医学会物理治疗专业委员会运动康复物理治疗学组常委，中国老年学和老年医学学会运动健康科学分会青年委员；美国运动医学会认证生理学家（ACSM-EPC），世界物理治疗师联盟（WCPT）中国物理治疗师资专业化认证；中国体育科学学会认证运动处方师、体能训练师授课导师，美国运动医学会- 中国运动医学会私人教练认证（ACSMCASM CPT）授课导师；主持、参与国家击剑队、射击射箭队等多支队伍的多项科技服务项目；参编、参译专业图书10本，主持、参与科研课题12项，发表靠前、靠前学术论文10多篇；主要研究方向为女性康复与健康、运动损伤的预防与康复及全民健身与运动处方。

体能训练领域从来不缺新方法，科学有效的方法才是我们需要的。这本书系统、全面地讲解了如何将普拉提融入针对不同目的体能评估和训练方案来提升运动表现、延长运动寿命。读过这本书，你一定会在体能训练方案的设计方面有所收获；遵循书中的理念和方法进行训练，你的运动能力一定会有所提升。 ——北京体育大学运动医学与康复学院教授、博士生导师，教育部新世纪优秀人才 高颀 核心是构建强健身体和高效动力链的基础。将普拉提的动作控制理念与体能训练的功能性提升目标相结合，不仅能增强训练者的核心力量、提高身体平衡性，还能有效预防运动损伤。对于专业运动员和运动爱好者来说，这本书都是一本有助于快速提升运动表现的优质工具书。 ——成都体育学院运动医学与健康学院副院长、附属体育医院副院长、教授，健康中国行动计划特聘专家 廖远朋 普拉提无疑是现代体能训练工具箱中非常独特、高效的工具之一，很多常用核心练习的设计灵感其实都源自普拉提。在这本书中，埃米和里克两位经验丰富的运动表现训练专家将新的元素和理念融入传统普拉提，形成了独树一帜的体能训练方法。他们多来年执教的高水平运动员所取得的优异成绩已经证明了这种训练方法的科学性和有效性。现在向专项教练、体能教练、运动表现教练、健身教练及运动员、健身爱好者等强烈推荐这本书，希望能有更多人从这种训练方法中获益。 ——国家体育总局体育科学研究所研究员，多名奥运冠军的体能教练 闫琪 借助普拉提来提升体能水平、完善运动表现的做法已得到了众多专业运动人士的认可。此外，普拉提自诞生之日起就拥有科学严谨、注重细节的教学文化，这一突出的特点使得不计其数追求完美的运动者能够在相对较短的时间内实现突破，达成目标。 ——卡玛效能运动科技创始人 杨斌

本书作者基于多年的学习、研究和实践经验，分享了普拉提体能训练的思路和技巧。这种以科学为基础的创新训练方法被称为七大分支训练，它将普拉提融入其中，帮助运动员建立坚实的体能基础。这七大分支为力量、柔韧性、灵活性、稳定性、爆发力、速度和敏捷性，是所有项目的不同水平的运动员都应具备的身体素质。在书中，作者提供了针对这七大分支的科学评估方法、训练动作和针对不同目的的基础、进阶和专项训练方案，以及呼吸、热身和放松指导，切实帮助专业运动员和运动爱好者改善弱项、优化强项，从而均衡发展各项身体素质、不断提升运动表现并远离损伤。

帮助训练者充分发挥潜力，攻克短板，全面提升运动表现！ ·系统介绍基于普拉提与传统体能训练的七大分支训练 力量/柔韧性/灵活性/稳定性/爆发力/速度/敏捷性 ·图文详解运动表现评估方法和功能性的提升练习 ·提供针对不同训练目的和水平、运动专项的方案示例 帮助训练者充分发挥潜力，攻克短板，全面提升运动表现！ 北京体育大学运动医学与康复学院教授、博士生导师，新世纪人才 高颀 成都体育学院运动医学与健康学院副院长、附属体育医院副院长、教授，健康中国行动计划特聘专家 廖远朋 国家体育总局体育科学研究所研究员，多名奥运的体能教练 闫琪 卡玛效能运动科技创始人 杨斌 专业！

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北京体育大学运动医学与康复学院教授、博士生导师，教育部新世纪优秀人才高颀
成都体育学院运动医学与健康学院副院长、附属体育医院副院长、教授，健康中国行动计划特聘专家廖远朋国家体育总局体育科学研究所研究员，多名奥运冠军的体能教练闫琪卡玛效能运动科技创始人杨斌专业推荐！