正版 跟掌门学养生:每次3分钟 养生祛病好轻松 刘绥滨著 江苏科学

推荐序

推荐序1 青城太极与现代社会/ 柯文 014

推荐序2 重“养生”，贵“养心”/ 龚鹏程 016

推荐序3 太极养生寿自延／马烈光 018

推荐序4 关爱自己的生命，修习青城功夫/ 齐善鸿 019

推荐序5 公益与养生/ 刘猛 021

作者序

让世界因自己的存在更美好/ 刘绥滨 023

概述

何谓青城太极 025

第一章 青城太极，开启长寿养生之路

一、打通经络，气血舒活百病除 040

二、太极释放压力，调节身心平衡 043

三、正确调节气息，意识去除病痛 049

四、无量太极阴阳，吸纳宇宙能量 055

第二章 强身健体，上班族病症一扫光

一、手指环功，缓解“鼠标手”症状 062

二、善用静坐，远离办公室压力 069

三、静站有道，小资也能塑造完美身型 072

四、晃脑转颈，改善久坐颈椎疼痛 074

五、“缩头乌龟”，除去沉重肩周痛 078

六、交替踢腿，治疗腰椎病症 083

七、温暖膝盖，预防关节病变 085

第三章 气血通畅，改善现代人常见疾病

一、“水火交融”，打造完美睡眠 096

二、脾肾阳气足，手脚冰冷不再来 099

三、按摩脸部，天天都有好气色 102

四、选对食物，甩掉便秘烦恼 107

五、揉小腹，清除痘痘改善肤质 111

六、改善肝肾功能，掉发困扰不再来 115

七、提高代谢力，赶走手脚麻木症状 119

八、解开“郁结”，一扫全身疲倦 122

第四章 中气十足，有效预防病痛侵袭

一、择食有道，健胃强脾中气足 128

二、青城六式，另类“懒人减肥法” 131

三、调理肾气，好孕不再是难事 138

四、正确休息，缓解长期耳鸣 140

五、压力无踪，抚慰紧张性头痛 145

六、轻轻揉腹，缓解慢性胃炎 148

七、大调息式，对付肺部炎症 150

第五章 治本治心，身心和谐的人生

一、好心态最能养人 154

二、太极成就淡然心态 157

三、生活节奏规律，即为“养生”之道 159

四、顺应四季节气，自然慢活 162

五、在太极中找到真实自我 168

六、生活中融入道家养生理念 171

七、练功不可“入魔” 174

附录1. 修习者心得 177

附录2. 青城太极养生功图谱 183

刘绥滨，1965年出生，大学文化，国家一级拳师。道号：信玄，青城派第三十六代舵主，四川省武协委员，四川省道教协会理事、中国武术七段 、美国靠前文化科学院院士、世界传统武术联合会委员、世界武林联盟教授、世界武林联盟中国总会副会长、2008年中华养生健康靠前论坛形象大使。

青城山的绿让人沉醉，《功夫熊猫2》中的“孔雀王”原型是青城派弟子，青城太极太神奇了。——《功夫熊猫2》艺术总监Raymond　Zibach青城太极与瑜伽异曲同工，都追求一种平衡，通过打太极我验证了自己没有颈椎病和肩周炎。导演们很辛苦，练几招很有用。——《红楼梦》《橘子红了》等热播剧著名导演　李少红青城武术太极，同中国所有优秀的武术、太极功法一样，让现代人在匆忙紧张的生活里放慢脚步，感悟自己的身体，了解自己的身心，调整压力与情绪，获得最好的生命状态。——国际健身气功联合会副主席、法国青城太极研究会主席　柯文近些年，青城太极不仅深获青城山所在地父老之喜爱，全城推广，几乎人人都会打，在海内外也十分受欢迎，各界邀请传授者络绎不绝。本书将青城太极之迷药，和盘托出，使有心习练者按图索骥，也是有利人我之举。——台湾佛光大学与南华大学的创校校长、中华武侠文学学会会长　龚鹏程养生不仅在养，尤在不伤、不损。倘若用心品读此书，认真琢磨，切实感悟和亲身修炼，就能释疑脱艰，得其真谛，开卷受益，定将不成神仙亦寿长。——成都中医药大学教授、博士研究生导师、《养生》杂志主编、国家自然科学基金委员会评审专家　马烈光青城太极拳剑，既养生保健，亦系实用武术。——香港著名武侠小说家　金庸医12　年，授武20　余年，对东西方体育运动、医学均有一定涉猎。目前，刘掌门的功夫已推广至全球20　多个国家。我真诚地祝愿众生因青城养生功而得福，真诚祝愿刘掌门功德福中华，功夫耀世界！——教授、博士生导师、南开大学医院院长、教育部“中国哲学社会科学管理创新研究中心”主任　齐善鸿2008　年　5　月汶川地震后，刘绥滨掌门不顾个人损失，率座下数百弟子，发放物资，维持治安，彰显了武林人士在危机时刻的责任与担当。此劫过后，掌门更是怜生惜命，渐收猛拳，专事养生。一时间，成都地界，打青城太极者，有数十万众。——中华慈善奖得主、中国最美社工、中国青年领袖、中国时尚先生　刘猛刘绥滨书中的一切教导，将青城太极的玄理和武德精神以浅显的文字向世人公布，打破传统武学每传一代保留绝学的做法，真是一种新思维、新风气，实乃当代武学大家。——中华两岸事务交流协会秘书长、董事长　刘恩廷接触青城太极养生的奥妙，以百日攻克基础，除了能让健康渐入佳境，心灵趋于平衡，也会使家庭、事业、生活更趋美满。——台湾正声广播资深节目主持人简立玲《藏宝图》有望在四川取景，造访青城山，主要是向刘绥滨掌门请教一些太极功夫招式，为电影做准备，青城太极拳将在本片中充分展示。——电影《藏宝图》（改编自诺贝尔文学奖获得者莫言同名小说）总制片人　余人

《跟掌门学养生 每次3分钟养生祛病好轻松》由刘绥滨著

1.内容更全面，一练见效针对所有人群适用只要练，就见效。打破太极高深神秘感，保证适合所有人群，随时随地可练，超简单实用。特别针对现代人的肩膀酸痛、颈椎疼痛、腰椎病症、失眠、胃痛、头痛、肾虚、肥胖等常见病症示范养生功法。

2.更强名人专家团队推荐阵容，影响力更大中国道教协会4大会长联袂推荐，学者、影视明星赞誉有加，中华养生健康靠前论坛推荐给优选50多个国家。

3.中国道教文化节指定推荐读物被中国道教协会看好，指定为非常不错推荐读物，影响到全国各地上万道家道教机构覆盖百万级业内人群。

4.正宗的青城太极代表性著作，团购潜力大与第一部不同的是，本书不是专门针对女性群体，所以在门派上更正宗，作者常年授课太极智慧班，全国学员几十万人，团购潜力巨大，直接带动销售。

中国道教协会4大会长联袂推荐，学者、影视明星赞誉有加，中华养生健康国际论坛推荐给全球50多个国家。
被中国道教协会看好，指定为权威推荐读物，影响到全国各地上万道家道教机构覆盖百万级业内人群。
与第一部不同的是，《跟掌门学养生(每次3分钟养生祛病好轻松)》不是专门针对女性群体，所以在门派上更正宗，作者刘绥滨常年授课太极智慧班，全国学员几十万人，团购潜力巨大，直接带动销售。
只要练，就见效。打破太极高深神秘感，绝对适合所有人群，随时随地可练，超简单实用。特别针对现代人的肩膀酸痛、颈椎疼痛、腰椎病症、失眠、胃痛、头痛、肾虚、肥胖等常见病症示范养生功法。

《跟掌门学养生：每次3分钟 养生祛病好轻松》浓缩青城武术精华，刘掌门数十年磨一剑，将太极36式幻化成简易6式、9式、13式，每次3分钟，人人都可练。
《跟掌门学养生：每次3分钟 养生祛病好轻松》特别针对现代人的肩膀酸痛、颈椎疼痛、腰椎病症、失眠、胃痛、头痛、肾虚、肥胖等常见病症示范养生功法，指导由内至外调身心、祛百病。
全书共包括五大核心练习，指导练习者循序渐进，坚持30天，创造身心和谐的“青城太极人生”：
★强身健体，上班族病症一扫光：鼠标手、办公室压力、身材臃肿、坐颈椎疼痛肩周痛、腰椎病症、关节病变……
★气血畅通，显著改善现代人大病小痛：失眠多梦、手脚冰冷、脸色苍白、便秘、痘痘、脱发、肾功能失调、手脚麻木、全身疲倦……
★补足中气，难解顽疾不再来：健胃强脾、减脂塑身、改善耳鸣、缓解胃炎、调理肺炎……
★治本治心，创造和谐人生：调养心态、调理生活节奏，创造身心愉悦……
★补充穴位按摩图、简易养生食谱：图文并茂，让养生更全面、更见效！