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  • 正版 20天比基尼减肥法 [韩]梁德一 中国友谊出版公司 9787505748
  • 新华书店旗下自营,正版全新
    • 作者: [韩]梁德一著 | [韩]梁德一编 | [韩]梁德一译 | [韩]梁德一绘
    • 出版社: 中国友谊出版公司
    • 出版时间:2019-07-01
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    • 作者: [韩]梁德一著| [韩]梁德一编| [韩]梁德一译| [韩]梁德一绘
    • 出版社:中国友谊出版公司
    • 出版时间:2019-07-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2020-05-14
    • 字数:130000
    • 开本:16开
    • ISBN:9787505748811
    • 版权提供:中国友谊出版公司
    • 作者:[韩]梁德一
    • 著:[韩]梁德一
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:56.00
    • ISBN:9787505748811
    • 出版社:中国友谊出版公司
    • 开本:16开
    • 印刷时间:2020-05-14
    • 语种:中文
    • 出版时间:2019-07-01
    • 页数:null
    • 外部编号:9749392
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    灵活使用《20天比基尼减肥法》 08

    打造比基尼身材的饮食计划 12

    10条戒律打造“不发胖的体质” 16

    打造比基尼身材需要使用的运动道具 18

    20天比基尼减肥法Q与A 20

    part 01 加强身体曲线感,改善上半身曲线——胸部训练

    打造金宥真的上半身体形线条

    星期一:跪姿俯卧撑 30

    星期二:俯卧Y字形伸展 32

    星期三:站姿小哑铃推举 34

    星期四:仰卧小哑铃臂屈伸 36

    星期五:屈腿仰卧后撑 38

    星期一:俯卧撑 40

    星期二:俯身小哑铃划船 42

    星期三:小哑铃复合平举 44

    星期四:原地爬行 46

    星期五:原地爬行触碰哑铃 48

    星期一:简易波比 50

    星期二:支撑抬臀交替摸膝 52

    星期三:支撑抬臀交替触脚 54

    星期四:简易波比开合跳 56

    星期五:俯卧支撑转体 58

    星期一:波比跳 60

    星期二:小哑铃火箭推 62

    星期三:原地爬行转体 64

    星期四:原地爬行+支撑抬臀交替触脚 66

    星期五:俯卧支撑小哑铃划船 68

    part 02 打造光滑、紧实的腹部线条——腹部训练

    跟随全智贤打造光滑、平坦的腹部曲线

    星期一:仰卧交替摸脚 78

    星期二:小燕飞 80

    星期三:直腿反向卷腹 82

    星期四:平板支撑 84

    星期五:仰卧开合腿 86

    星期一:平板支撑转胯 88

    星期二:支撑抬臀 90

    星期三:侧支撑抬臀 92

    星期四:俯卧对角伸展 94

    星期五:平板支撑提膝 96

    星期一:平板支撑转体 98

    星期二:触腿两头起 100

    星期三:仰卧起立 102

    星期四:毛巾代替健腹轮 104

    星期五:俯卧撑收腹提膝 106

    星期一:V字形支撑交替对角伐木 108

    星期二:椅上V字形画圆 110

    星期三:小哑铃硬拉 112

    星期四:原地爬行+俯身膝肘触碰 114

    星期五:小哑铃俄罗斯转体 116

    part 03 打造心形臀部和修长的大腿肌肉——下肢训练

    打造全智贤的黄金胯部线条和金宥真的弹力蜜腿

    星期一:宽距深蹲 126

    星期二:仰卧屈腿臀桥 128

    星期三:椅上交替提膝 130

    星期四:椅上站姿直腿后踢腿 132

    星期五:进阶臀桥 134

    星期一:侧卧抬腿 136

    星期二:俯身慢速跨步登山 138

    星期三:屈腿单腿硬拉 140

    星期四:椅上交替换腿 142

    星期五:平板支撑开合跳 + 交替抬腿 144

    星期一:进阶向前交替箭步蹲 146

    星期二:进阶小哑铃箭步转体 148

    星期三:进阶跪姿腿开合 150

    星期四:侧滑深蹲 152

    星期五:大腿动态拉伸 154

    星期一:单腿起身 156

    星期二:椅上交叉步 158

    星期三:交替箭步蹲跳 160

    星期四:保加利亚深蹲 162

    星期五:进阶开合深蹲跳 164

    梁德一,他是全智贤、金宥真、崔振赫、金范秀、安在旭、朴真熙、郑京美等多名艺人的教练,通过真人秀节目《减肥专家》帮助观众解决体重苦恼;同时还参加了《Let美人》、Get it Beauty和《真正的现场表演》等多个综艺节目,向减肥者介绍有效的运动方法。他被选定为斐济水上健美模特及导师,在《郑京美&尹衡斌的绝妙身材》节目里传授健康运动的方法,帮助观众打造健康、美丽的身体。毕业于庆熙大学体育指导专业后,他不仅KING.FlT董事长,还拥有生活体育大学指导资格证和生活体育跆拳道指导资格证、W.S.T.A培训师资格证、跆拳道比赛指导资格证、跆拳道审判二级资格证、体育技术资格证、体育按摩资格证、体育营养师资格证等多个与体育及教育相;关的资质。

    在夏天即将来临之际,只要20天,1天1个动作,即可练出穿比基尼的健美身材!本书可以帮助你:兼具肌肉与线条。穿比基尼时,既不能太瘦,也不能太胖。没有赘肉、充满弹性的身材,才是完美的比基尼身材。通过最低限度的努力,达到激活肌肉和线条的最佳效果,让你拥有适当曲线和充满弹性的身材!
    提高运动耐力。20天的训练分为胸部、腹部、臀部和大腿,因为运动项目既不吃力又不困难,所以不要中途放弃。如果平日讨厌运动,你不妨挑战一下“20天比基尼减肥法”。
    养成不易发胖的体质。少吃多动,自然会瘦。想要保持身材,就要这样做。本书不仅包含运动项目,还包含全智贤和金宥真等艺人们的食谱、克服减肥低谷的方法,以及帮助减肥的生活习惯。按部就班地学习,你自然而然就会养成不易发胖的体质。

    \"★1天1个动作,只要20天,胸、腹、臀、腿有效塑形!
    无需特殊器械,随时随地就能瘦身的简单动作!
    ★韩国艺人专属运动教练亲授训练动作!教练梁德一是全智贤、金宥真的专属运动教练,本书还收录艺人的减肥故事与训练计划,如果对自己有更高要求,不妨加入挑战,在短时间内获得艺人般的身材。
    ★4周减肥食谱,为优美曲线助力。本书介绍了为期4周的减肥食谱,食材简单,以蛋白质为主,搭配蔬菜,有效增强饱腹感。
    ★十条戒律打造“不发胖的体质”。按照书中描述的方法,一个一个地加以改变,自然而然地养成好习惯。
    ★全彩四色印刷,由真人示范重点步骤和正确的运动姿势。\"

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