正版 少些吼叫多些爱 (美)茜拉·麦克瑞斯(Shella McCralth)著 上

目     录
 
橙色犀牛的故事
第 1章.轻松进入改变
第 1天.承认需要改变：拥抱“哦……我需要改变”的那个时刻
第 2天.寻求别人的支持：帮助，对身体有益.
第 3天.让孩子帮助你：橙色犀牛游戏
第 4天.练习“避开”孩子吼叫：我喜欢冲到洗手间吼叫
第 5天.用提示物包围自己：橙色是新的灰色
第 2章培养意识
第 6天.开始跟踪吼叫诱因：二见倾情
第 7天.对自己诚实：“为什么，妈咪，为什么，为什么？”
第 8天.记录越来越想吼叫时的身体征兆：妈咪扔了一个鸭嘴杯
第 9天.给你的吼叫诱因贴标签：“不，我不收拾房间！”
第 3章练习管理诱因
第 10天.搞定可以搞定的诱因：混乱让我想大声尖叫
第 11天.处理可以处理的诱因：我的感觉处理障碍症让我大吼大叫
第 12天.识别无法改变的诱因：一天 25个小时
第 13天.接受不能改变的诱因：我不能改变我的儿子
第 14天.练习原谅：我思故我吼
第 4章准备勇往直前
第 15天.选择个人目标：如果我能刚好坚持到上午 9点 5分……
第 16天.创造积极的自我肯定：从恶性循环到胜利循环
第 17天.好好照顾你自己：睡觉，吃饭，跑步，打扫……拉粑粑？
第 5章开始少些吼叫多些爱
第 18天.成为橙色犀牛：我的亲身经历
第 6章当事情或孩子令你抓狂时，保持镇静
第 19天.爱的四字诀：我用了 36年的安心毛毯
第 20天.寻找新视角：“至少”——我新魔咒
第 21天.在你刚想大叫时大笑：2013年的牙签大灾难
第 22天.告诉自己吼叫不管用：我跪下来，大哭……
第 23天.大声说出来：“妈妈吓坏了。”
第 7章当你大为生气时，寻找温情
第 24天.回忆在你没有吼叫的期间发生了什么：“妈妈，我去了天堂，你还会爱我吗？”
第 25天.记住，孩子也是人：如果我是个孩子……
第 26天.看到孩子身上的优点：的塔斯马尼亚大嘴怪
第 27天：回到基础：食物之战！
第 28天.问问自己谁是始作俑者：“完美”全家福
第 8章当你想放弃时，坚定信念
第 29天.知道你是可以做到的：如何控制住吼叫
第 30天.记住真正重要的：让天平向爱倾斜
第 9章超越30天
30天之后的每一天：我对孩子们的承诺
第10章要点总结
橙色犀牛：有关吼叫的 10大启示
成为橙色犀牛的 10大好处
替代吼叫的 10大方式
橙色犀牛诱因和解决方法
常见问题和回答
应用资料
橙色犀牛诱因跟踪表
致    谢

茜拉·麦克瑞斯，又名橙色犀牛，是四个男孩子的母亲，要知道他们都还不到八岁，一个个精力旺盛。

她的博客日志记录了橙色犀牛挑战的经过，重点记录了自己的教训和替代吼叫的各种方法。她的写作诚实、亲切、略带幽默而又有激励性，她的博客成了渴望停止吼叫的父母们和其他人的一个论坛。茜拉的博客获得了育儿杂志评选的“2013年很有用的博客”的称号，并曾经被《赫芬顿邮报》和世界上其他育儿方面的博客无数次地转载过。

在辞职回家之前，茜拉曾经从事过品牌营销，她爱好蛋糕装饰、摄影和随缘行善，她也曾经想围绕自己的爱好之一开办一家公司。橙色犀牛博客和橙色犀牛团体使她认识到，分享自己的奋斗过程和成功经验，并以此来帮助那些渴望获得帮助的人们，这正是她在自己的空余时间里愿意去做的事情。

      茜拉充满了智慧与幽默，她会迅速成为你鼓舞人心的朋友与导师，温和地教你如何管理沮丧情绪，同时树立自信。本书堪称版自我成长书籍，阅读本书你会觉得妙趣横生；当你害怕自己失去理智的时候，可以求助这本书，你会发现自己能从中获得爱、支持与指导。
                                                                                                  ——劳拉·多伊奇（Laura Deutsch）Mommybites.com联合创始人
      我喜欢这本书里的每个词。茜拉的建议非常中肯，也很幽默，*重要的是非常有效！作为一个临床社会工作者和两个年幼女儿的母亲，我强烈推荐这本书，既是从个人角度，也是从专业角度。
                   ——卡罗尔·诺姆伯格博士（Caral Naumburg，Ph.D.）《当下如何做父母》（Parenting in the Present Moment）的作者
    这本书是一本充满灵气又轻松愉快的读物。这位作者妈妈一直在努力，丝毫不惧“自曝家丑”，从她*次握拳振臂获得胜利到她*尴尬的低潮。茜拉没有粉饰，也没有指指点点，她与你并肩而行。读完这本书，我有种势不可挡的感觉，觉得我也能做到这一点。我也可以少点吼叫，并告诉孩子们我对他们只有满心满意的爱。这本书告诉我们如何能理智、幽默而又不劳心费神地做到这些。
                                                            ——加利特·布瑞恩（Galit Breen）博客作者、作家，三个孩子的妈妈，已成功转变的吼叫型妈妈
      所有父母的*必读书。茜拉友好而诚实的声音就像一个亲切的朋友在帮助你渡过难关，并鼓励你坚持下去。
                                                                                              ——梅丽莎·凯伊（Melissa Kaye）Mommybusiness.net联合创始人
      这本书是你重新掌控理智的生命线，它能帮助你不再对孩子大吼大叫。如果采纳茜拉切实可行的理念，你就会发现自己也能成为理智冷静又充满爱心的父母，也就是你一直希望自己成为的那种父母。她不会让你觉得内疚，她会赋予你力量，并告诉你任何人都可以从今天开始，真正做到少些吼叫多些爱。
                                                                               ——艾丽莎·马奎斯（Alissa Marquess）CreativeWithKids.com创始人、编辑
      这本书将冲孩子吼叫的羞愧外壳一把扯掉，这可是我之前从来没有经历过的。通过讲述她自己在这个过程中的趣闻轶事，茜拉赋予了别的父母相同的能力，激励并治愈为人父母者。这本书提醒你并不是一个人在战斗，带孩子的生活充满了希望。这本书会让你的人际关系、健康和快乐（指数）更加丰富，从而提高你生活的方方面面。总之，它是一份改变生活的礼物。
                  ——雷切尔·梅西·斯塔福德（ Rachel Macy Stafford） “《纽约时报》畅销书”《空出双手的妈妈》（Hands Free Mama）作者

                                                                 “橙色犀牛”挑战行动，30天实现不吼不叫
    作者茜拉·麦克瑞斯有四个男孩，都还不到八岁，个个精力旺盛、淘气。因此她比多数妈妈更有理由情绪失控，大吼大叫，抱怨绝望。
      一个偶然的契机，让她*次意识到孩子眼中的自己是怎样一副模样，一个无能和失败的大吼大叫的家庭妇女形象！那一刻，茜拉幡然醒悟：“我的孩子是我的观众，我*重要的观众，一直在我身边的观众，我想让他们看到我的爱，而不是我的愤怒。”冲孩子大吼大叫的现象必须得终止。她向全家人宣布，正式开始“橙色犀牛”挑战计划，发誓在随后的365天里不吼不叫。
      她真的做到了！！！
    她先给自己定了一些相当严格的规则，如果她大吼大叫了，计数器就会归零。这是一个非常认真的目标，规则也非常认真。此后不久，为了进一步激励自己，她开了博客，名叫“橙色犀牛挑战”，按时间顺序公开记录我的进步，以保持她的责任心。但她开博客的更主要目的是寻求支持，找到像她一样与大吼大叫抗争的其他人。为给自己找一个提示物，很偶然地，她搜到了犀牛。犀牛是一种天生沉静和安详的动物，但是当受到挑衅的时候，犀牛也会表现出攻击行为并猛地冲出。茜拉意识到自己就是一头彻头彻尾的犀牛。她再也不想具有攻击性；我再也不想猛地冲出一些伤人的话。她希望像橙色那样温暖，充满爱。需要橙色象征的决心和活力。“橙色犀牛挑战”就这样诞生了。