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正版 当你放过自己时:快速走出抑郁的40个有效方法 (英)詹姆斯·
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章?你并不孤单 ?向好友求助 ?筛选朋友 ?告诉他们,你得了抑郁症 ?听听其他抑郁症患者的故事 ?想象一下那3亿多人 ?分享你的故事 ?交谈和倾诉 ?做一些小小的善事 章?抑郁了,但你还会笑 ?感受你的快乐 ?看看喜剧 ?来点儿黑色幽默 ?尽可能地让自己舒服 ?培养一个爱好 ?列一个“感激清单” ?列一个“希望清单” 第三章?那些无声的反抗 ?识别抑郁症的声音 ?把抑郁症想象成某种外来事物 ?不要听信它的谎言 ?向那些粗鲁的咒骂发起反击 ?发很大很大的火 ?睡一会儿 ?努力让自静下来 ?和抑郁症唱反调 ?用自己的方行“正念练?警惕那些异样的信号 ?告诉自己:我还好 ?告诉自己:我只是不舒服 第四章?我该怎样放过自己 ?少喝酒 ?逮着机会休息 ?当你感觉好点儿时再做事 ?记录你迈出的每一小步 ?以“秒”为单位 ?服用副作用小的药 ?克服“自我恐惧征” ?问问自己:为什么不能是我呢? ?接受它的存在 ?增加生活的意义感 ?偶尔感受一下抑郁症带来的痛苦 ?找到你的力量之源 ?为自己仍然活着而自豪 后?记
[英]詹姆斯·威西,心理咨询师,抑郁症“康复者来信”项目发起者。已联合出版畅销书《黑暗中的光:抑郁康复者的66封来信》。
★ 4 0个简单易行的方法,简单到不可思议的 “抗抑郁自救指南” 。 ★ 全书通过分享40个简单可行的生活建议,通过一些水滴石穿的小小改变,教给读者在陷入抑郁时如何有意识地进行自省和自控,从而一步步地从抑郁的泥淖中挣脱,很终重获新生。 ★ 本书作者作为一名经验丰富的精神科医生、作家,同时也曾是一名抑郁症患者,因此这不仅 是一本心理学知识丰富的科普读物,更是一本取材真实、令人耳目一新的实操手册。无论你处于 抑郁的哪个阶段,这本书里,总有一些方法能帮到你。
这是一本能有效地帮助读者摆脱抑郁困扰、重新夺回生活主权的心理学书籍。全书通过分享40个简单可行的生活建议括“保证充分的休息”“和抑郁症唱反调”“逮着机会休息”“列希望清单”等,教给读者在陷入抑郁时如何有意识行自省和自控,从而一步步地从抑郁的泥淖中挣脱,终重获新生。
4 0个简单易行的方法,简单到不可思议的 “抗抑郁自救指南” 。 全书通过分享40个简单可行的生活建议,通过一些水滴石穿的小小改变,教给读者在陷入抑郁时如何有意识行自省和自控,从而一步步地从抑郁的泥淖中挣脱,终重获新生。 本书作者作为一名经验丰富的精神科医生、作家,同时也曾是一名抑郁症患者,因此这不仅 是一本心理学知识丰富的科普读物,更是一本取材真实、令人耳目一新的实操手册。无论你处于 抑郁的哪个阶段,这本书里有一些方法能帮到你。
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