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正版 图解腰腿病特效自疗一学就会 赵鹏,于雅婷 江苏凤凰科学技术
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上篇 第一章 清楚认识您的腰 1 腰部的生理结构 / 20 2 腰痛病的自我检测 / 22 3 患腰痛病的生理原因 / 24 4 腰痛病的形成 / 26 5 突发性腰痛的形成 / 28 6 慢性腰痛的形成 / 30 第二章 保养腰部的小诀窍 7 睡觉的时候 / 34 8 起床的时候 / 35 9 洗漱、穿戴的时候 / 36 10 乘坐交通工具的时候 / 37 11 自己开车的时候 / 38 12 步行的时候 / 39 13 提着物品的时候 / 40 14 上班的时候 / 41 15 做家务的时候 / 42 16 吃饭的时候 / 43 17 运动或劳动的时候 / 44 18 女性在生理期的时候 / 45 第三章 用中医疗法治疗腰痛 19 穴位疗法 / 48 20 肾俞穴 治疗闪腰的疼痛 / 50 21 殷门穴 缓解老年性腰痛 / 51 22 三阴交穴 治疗女性生理期腰痛 / 52 23 足三里穴 治疗腰膝酸痛 / 53 24 按摩疗法 / 54 25 腰背按摩 缓解腰部沉重 / 56 26 腿部按摩 缓解腰部无力 / 58 27 疏通经络 治疗慢性腰肌劳损 / 60 28 椎间按摩 治疗腰椎间盘突出症 / 62 29 脊柱按摩 治疗腰椎骨质增生症 / 64 30 关节按摩 治疗腰椎骨关节病 / 66 31 拔罐疗法 / 68 32 针罐法 治疗坐骨神经痛 / 70 33 多种拔罐法 治疗慢性腰痛 / 72 34 蒸汽罐法 治疗腰椎间盘突出症 / 74 35 刮痧疗法 / 76 36 面刮法 治疗腰椎间盘突出症 / 78 37 平刮法 治疗肾虚型腰痛 / 80 38 推刮法 治疗坐骨神经痛 / 82 39 艾灸疗法 / 84 40 理气活血 治疗腰肌劳损 / 86 41 清热活血 治疗女性腰痛 / 88 42 祛风除湿 治疗风湿性腰痛 / 90 43 舒筋活络 治疗腰椎间盘突出症 / 92 44 祛风散寒 治疗坐骨神经痛 / 94 45 中药药膳疗法 / 96 46 舒筋活血 治疗急性腰扭伤 / 98 47 通经活络 治疗腰肌劳损 / 100 48 祛风活络 治疗腰椎间盘突出症 / 102 49 祛风散寒 治疗腰椎骨质增生症 / 104 50 理气止痛 治疗腰椎椎管狭窄症 / 106 51 行气通络 治疗劳累性腰痛 / 108 第四章 用现代疗法治疗腰痛 52 运动疗法 / 112 53 背肌、腹肌运动 缓解腰部疼痛 / 114 54 骨盆矫正法 缓解腰部无力 / 116 55 伸展运动 缓解腰部疲劳 / 118 56 俯卧位运动 缓解腰部沉重感 / 120 57 徒手牵引 治疗腰椎间盘突出症 / 122 58 支撑运动法 预防老年性腰椎骨折 / 124 59 椅子操 办公族预防腰痛的方法 / 126 60 体操运动 治疗腰椎间盘突出症 / 128 61 暖贴热敷 缓解腰部的紧绷、僵硬 / 130 62 自制热毛巾 缓解腰部的沉重无力感 / 131 63 泡脚疗法 针对冷体质者腰痛的治疗方法 / 132 64 生姜湿巾 针对腰部僵硬、疼痛的疗法 / 133 65 药敷熏洗 缓解腰痛 / 134 66 暖风刺激 缓解慢性腰痛 / 135 67 冰块冷敷 针对室内的突发性腰痛 / 136 68 睡觉疗法 舒缓肌肉疼痛 / 137 下篇 第五章 清楚认识您的下肢 69 下肢的生理结构 / 140 70 膝关节的功能 / 142 71 引起下肢疾病的原因一 / 144 72 引起下肢疾病的原因二 / 146 73 哪些人的下肢容易“生病” / 148 第六章 保养下肢的小诀窍 74 做家务的时候 / 152 75 睡觉的时候 / 154 76 起床的时候 / 155 77 用餐的时候 / 156 78 上厕所的时候 / 157 79 外出的时候 / 158 80 上下楼梯的时候 / 159 81 步行困难的时候 / 160 82 拿东西或抱婴儿的时候 / 161 83 洗澡的时候 / 162 84 运动或劳作的时候 / 163 第七章 用中医疗法治疗下肢痛 85 委中穴 缓解下肢疼痛 / 166 86 昆仑穴 治疗脚踝肿痛 / 167 87 曲泉穴 缓解下肢肿痛 / 168 88 阳陵泉穴 防治下肢痉挛 / 169 89 足三里穴 疏通下肢经络 / 170 90 涌泉穴 治疗下肢无力 / 171 91 承筋穴 治疗小腿疼痛 / 172 92 环跳穴 治疗下肢麻痹 / 173 93 揉捏肌肉 缓解下肢僵硬 / 174 94 摩擦揉捏 消除膝关节疲劳 / 176 95 轻柔摩擦 缓解小腿肚僵痛 / 178 96 脚部按摩 消除脚底、脚跟疼痛 / 179 97 下肢按摩 消除下肢的疲劳和水肿 / 180 98 活血止痛 治疗膝关节疼痛 / 182 99 祛风除湿 治疗风湿性关节炎 / 184 100 祛风通络 治疗类风湿性关节炎 / 186 101 祛淤消肿 治疗下肢关节扭伤 / 188 102 拔罐疗法一 治疗股神经痛 / 190 103 拔罐疗法二 治疗风湿性关节炎 / 192 104 拔罐疗法三 治疗类风湿性关节炎 / 194 105 拔罐疗法四 治疗足跟痛 / 196 106 刮痧疗法一 治疗类风湿性关节炎 / 198 107 刮痧疗法二 治疗风湿性关节炎 / 200 108 刮痧疗法三 治疗膝关节痛 / 202 109 刮痧疗法四 治疗小腿痉挛 / 204 110 刮痧疗法五 治疗下肢酸痛 / 206 111 刮痧疗法六 治疗足跟痛 / 208 112 药膳疗法一 治疗坐骨神经痛 / 210 113 药膳疗法二 治疗风湿性关节炎 / 212 114 药膳疗法三 治疗类风湿性关节炎 / 214 115 药膳疗法四 治疗下肢肌肉劳损 / 216 116 药膳疗法五 治疗足跟痛 / 218 117 药膳疗法六 治疗骨质增生症 / 220 第八章 用现代疗法治疗下肢痛 118 运动疗法一 缓解膝关节疼痛 / 224 119 运动疗法二 治疗类风湿性关节炎 / 226 120 运动疗法三 减少膝关节积液 / 228 121 运动疗法四 治疗踝关节扭伤 / 230 122 运动疗法五 舒缓小腿部的肌肉 / 232 123 自制热毛巾 缓解下肢疼痛 / 233 124 用姜热敷 缓解因寒冷引起的下肢疼痛 / 234 125 泡澡疗法 缓解因疲劳引起的下肢疼痛 / 235 126 肌内效贴布疗法 / 236 127 贴布疗法一 改善O型腿 / 238 128 贴布疗法二 改善风湿性关节炎 / 239
赵鹏,医学硕士、生物学博士、训练学博士后。国家体育总局科研所康复中心研究员、国家举重队奥运会科研负责人,领导运动保障与营养恢复研究相关课题10余项,曾经荣获“2008 年北京奥运会突出贡献个人”“十一五中国健康管理十大新闻人物”等称号。主编有《经络穴位按摩速查全书》《零基础学好推拿按摩》等具有较高知名度的医学科普读物。 于雅婷,主任医师、高级药膳食疗师,历任国家举重队奥运会科研攻关与科技服务成员。她领导创新的现代化中医食疗技术多次荣获国内大奖。个人曾荣获“亚健康事业开拓者”“十一五中国健康管理特别贡献人物”“中华百业功勋人物”“中国创新人物”等称号。
含章新实用系列 随书赠送超长视频教学,推拿+艾灸+刮痧+拔罐+脊疗全囊括,零基础学9大中医疗法,近百种方法,全方位预防、舒缓下肢病,图文详解,易看易学 全方位呵护您的腰腿,囊括穴位按摩、拔罐刮痧、艾灸运动、药膳食补、温冷疗法等各类中医疗法1. 9大疗法、近百种方法,轻松呵护腰腿健康。 2.图文对照,零基础也能轻松上手。 3.主任医师严格把关,质量可靠效果好。
本书共分为两篇,第一篇主要介绍人体腰部的结构和引起腰痛的原因,使读者对腰痛病有一个感性的认识,并为读者详细讲述了保养腰部的诀窍,也按中医疗法和现代疗法介绍了治疗腰痛病的有效方法。第二篇则主要介绍了引起人体患下肢病的原因,日常生活中保护下肢的小诀窍,让读者随时随地都可以保护下肢,也同样按中医及现代疗法介绍了治疗下肢痛的疗法。在形式上,本书优选的特点是采用了大量的图片。为方便读者使用,本书在每一部分中都采用了图片或真人照片做图解,让读者可以一看就懂,一学就会。例如将各个穴位的位置通过图片的形式表现出来,将刮痧顺序、按摩方法、运动动作通过图解直观地展示出来等,让读者自己在家就可以照着书本上所说的去操作,既方便又快捷地达到治病的目的。
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