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  • 正版 断糖生酮:你每天吃下多少糖? [日]白泽卓二 人民邮电出版社
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    • 作者: [日]白泽卓二著 | [日]白泽卓二编 | [日]白泽卓二译 | [日]白泽卓二绘
    • 出版社: 人民邮电出版社
    • 出版时间:2019-10-01
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    • 作者: [日]白泽卓二著| [日]白泽卓二编| [日]白泽卓二译| [日]白泽卓二绘
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 出版时间:2019-10-01
    • 版次:第1版
    • 印次:1
    • 印刷时间:2020-02-01
    • 字数:68.0
    • 页数:158
    • 开本:21开
    • ISBN:9787115522801
    • 版权提供:人民邮电出版社
    • 作者:[日]白泽卓二
    • 著:[日]白泽卓二
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:35.00
    • ISBN:9787115522801
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 开本:21开
    • 印刷时间:2020-02-01
    • 语种:中文
    • 出版时间:2019-10-01
    • 页数:158
    • 外部编号:9717966
    • 版次:第1版
    • 成品尺寸:暂无

    章正确使用身体中的能量开启断糖生酮之旅

    从一个人选择的食物,就能看出他未来的健康状况

    开始以可消耗脂肪且抗衰老的酮体当能量

    与生俱来的生酮体质是身体健康的关键

    1.低热量少糖,制造可抗氧化的酮体

    2.每天走数十千米也不累,打造活力满分的身体

    3.注意力大提升,世界很好网球运动员德约科维奇的饮食法

    4.启用酮体能量,摆脱血糖不稳时的焦虑手抖、精神不振

    每个人的身体都具有形成生酮体质的潜能

    农耕时代开始以前,人人都具备生酮体质

    酮体的存废,左右人类的发展

    “吃不吃”糖大不同,新生儿与成人的酮体含量差异

    只要限制糖分摄入两周,身体就会开始制造酮体

    理想的酮体含量

    第2章生酮体质有效改善三高、阿尔茨海默病、忧郁症

    减少碳水化合物的摄人,养出健康的生酮体质

    实验结果:血液数据大幅改善,4周减重7千克

    生酮体质对身体的五大好处

    好处1.改善肥胖与血糖问题

    好处2.降低饥饿感,抑制过度旺盛的食欲

    好处3.预防及改善代谢症候群

    好处4.预防及改善动脉硬化

    好处5.预防及改善阿尔茨海默病

    打造出生酮体质后身体的变化

    变化1.肝功能指数的变化

    变化2.尿酸与胆红素指数的变化

    变化3.血液在短时间内产生变化

    第3章促进生酮的三大关键原则低糖、少麸质、正确吃油

    原则1.低糖:避免摄人过多糖分

    摄取过多碳水化合物,内脏脂肪堆出凸小腹

    内脏脂肪囤积、激素分泌失衡,是扰乱身体机能的推手

    甩开多糖饮食,从肚子开始瘦出健康

    原则2.减少麸质的摄人

    零麸质饮食

    用健康换取口感的改良小麦

    蓬松面包的美味诱惑

    没有原因的腹泻、反胃,可能是麸质过敏症

    原则3.正确吃油:油脂摄取不平街,心血管疾病找上门

    均衡是关键

    油脂比例严重失衡

    每3人中就有1人肥胖

    检测一下身体的健康程度

    第4章善待自己的身体正确认知肥胖、过敏、胆固醇升高

    问题1.身体摄取过多糖分,三高、忧郁通通找上门

    问题2.加速老化、扰乱食欲

    问题3.掌握正确吃“油”的知识,摆脱“断糖等于吃肉”的错误观念

    问题4.加工食品并没有想象中健康

    第5章日常生活的饮食建议制定属于自己的生酮饮食方案

    米饭、面条、面包等主食该如何选择

    正确选、健康吃

    充分摄取椰油,加速酮体的生成

    13条可促进断糖生酮的饮食建议

    建议1:每天一杯现榨蔬果汁

    建议2:充分摄取蛋白质

    建议3:一天一个鸡蛋

    建议4:摄取Omega-3脂肪酸(EPA、DHA)

    建议5:改用橄榄油或椰油做菜

    建议6:坚果是零食好选择

    建议7:一天两杯红酒

    建议8:减少盐分的摄入

    建议9:少吃加工食品

    建议10:细嚼慢咽

    建议11:没有食欲时不要勉强进食

    建议12:测量、记录体重和体脂率

    建议13:感到饥饿时先活动身体

    附录:高糖分食物、食材一览表

    结语

    白泽卓二,
    博士,毕业于日本千叶大学,现任日本顺天堂大学研究生院教授,著有《动动手指,练练大脑:有趣的手指操》等书籍,善于把复杂的科学原理写成通俗易懂的文字。

    一本书读懂生酮饮食,合理膳食
    每个人的身体都具有形成生酮体质的潜能
    减少碳水化合物,养出健康的生酮体质
    低糖、少麸质、正确吃油
    制定属于自己的生酮饮食方案
    远离三高,轻松提高身体体质

    读者对象:大众
    断糖生酮并非一种简单的减肥方法,而是一种健康的生活方式,其不仅可以改变饮食习惯,也可以改造你的心智。本书作者白泽卓二教授通过同卵双胞胎实验数据的对比,并结合对墨西哥山区塔拉乌玛拉族人的研究分析结果,对生酮体质进行了深入研究,最终发现摄入过量的糖类物质会导致身体进入亚健康状态。作者提倡低糖、少麸质的饮食方式,在书中为读者提供了 13 条具有实际应用价值的指导意见。
    本书适合对断糖生酮感兴趣的读者阅读。

    一本书读懂生酮饮食,合理膳食 每个人的身体都具有形成生酮体质的潜能 减少碳水化合物,养出健康的生酮体质 低糖、少麸质、正确吃油 制定属于自己的生酮饮食方案 远离三高,轻松提高身体体质 

    一本书读懂生酮饮食,合理膳食
    每个人的身体都具有形成生酮体质的潜能减少碳水化合物,养出健康的生酮体质低糖、少麸质、正确吃油制定属于自己的生酮饮食方案远离三高,轻松提高身体体质

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