第一章 自我养生有诀窍
春季养生重在肝
为何春天要养肝
春天如何养肝
春天养肝好习惯
春天养肝有禁忌
夏季养生重在心
为何夏天要养心
夏天如何养心
夏天养心好习惯
夏天养心有禁忌
秋季养生重在肺
为何秋天要养肺
秋天如何养肺
秋天养肺好习惯
秋天养肺有禁忌
冬季养生重在肾
为何冬天要养肾
冬天如何养肾
冬天养肾好习惯
冬天养肾有禁忌
夜间养生有奇效
为何要夜间养生
夜间如何养生
夜间养生好习惯
夜间养生有禁忌
第二章 注重饮食有学问
合理的营养是健康的基础
均衡营养很重要
蛋白质：重要的生命物质
脂类：合理搭配食用是关键
糖类：生命的主要能源
矿物质：营养的活跃分子
维生素：防止生病的重要物质
水：孕育生命滋养万物
最有益健康的十二种食物
大豆
荞麦
菠菜
西红柿
胡萝卜
菌菇类食物
核桃
橙子
牛奶和酸奶
绿茶
鸡蛋
海洋鱼类
最有损健康的十种食物
腌制食品
油炸食品
加工肉类食品
汽水、可乐类饮料
饼干、糖果类食品
方便类食品
罐头类食品
话梅、蜜饯类食品
烧烤类食品
冷冻含糖类食品
损害健康的饮食细节
快餐：简单好吃不营养
微波食品
不能经常吃
绝食族”害处多
用水果代替蔬菜
把水果当主食
随便补充维生素
喝酒不可过量
饭局越多患病机会也越多
培养良好的饮食习惯
按时吃早餐
晚餐不可吃太多
每顿只吃七八分饱
屹饭时应细嚼慢咽
饭后不要吸烟
喝咖啡不要过多
尽量减少饮酒量
第三章 生活细节有讲究
穿着细节要讲究
不能直接穿上身的衣服
别让内衣偷走健康
别忽视了泳衣
别让眼镜伤害眼睛
睡眠细节要注意
睡觉要掌握好时间
适宜的寝具有助睡眠
不良睡姿影响健康
裸睡有益健康
起床前有助健康
的动作
居家细节要重视
让居室静下来
挂对窗帘保健康
饮水机定期清洗有方法
不宜放在卧室的花
运动细节要留心
运动项目的选择
运动前做好准备工作
运动后的注意事项
工作细节别大意
合理保养电脑配置
电脑族用眼误区
办公室里的小动作
第四章 发病之前有预兆
疾病是如何产生的
任何疾病都是有信号的
突然变得少言寡语——甲状腺功能减退
清晨老是饿得慌——糖尿病
睡眠充足但总是头晕脑涨——椎基底动脉硬化
凌晨醒来再也睡不着——抑郁
老年人常见病的信号
老年痴呆的信号
糖尿病的信号
高血压的信号
冠心病的信号
肝硬化的信号
慢性肝炎的信号
慢性胃炎的信号
支气管哮喘的信号
少儿常见病的信号
新生儿黄疸的信号
新生儿肺炎的信号
新生儿脐炎的信号
儿童先天性
心脏病的信号
小儿多动症的信号
婴儿湿疹的信号
小儿麻疹的信号
肠梗阻的信号
女性常见病的信号
流产的信号
前置胎盘的信号
产后出血的信号
产褥感染的信号
子宫脱垂的信号
阴道炎的信号
宫颈炎的信号
盆腔炎的信号
子宫内膜
异位症的信号
第五章 居家常备药箱
处方药与非处方药
寻医问药
处方药与非处方药的基本常识
健康加油站
家庭应该常备哪些药物
寻医问药
家庭常备药物
家庭药箱常备器材
健康加油站
家庭用药小常识
寻医问药
家庭用药基本常识
健康加油站
走出家庭用药误区
寻医问药
家庭用药误区
健康加油站
学一点急救方法
寻医问药
家庭用药急救方法
健康加油站
第六章 常见病症有对策
有病不能拖，一拖成大祸
牙痛——其实是冠心病
视力减退——肝脏出了问题
经常干咳——肺癌
突然发蒙——急性脑血栓
脚肿——静脉出了问题
小病可以自己治
感冒
便秘
老年人常见病的家庭防治
前列腺病的家庭防治
胃癌的家庭防治
老年性白内障的家庭防治
肺癌的家庭防治
慢性肺源性心脏病的家庭防治
痛风的家庭防治
青光眼的家庭防治
少儿常见病的 家庭防治
新生儿败血症的家庭防治
百日咳的家庭防治
急性上呼吸道感染的家庭防治
旷急性肾小球肾炎的家庭防治
小儿肾病综合征的家庭防治
小儿佝偻病的家庭防治
小儿遗尿症的家庭防治
婴幼儿腹泻的家庭防治
女性常见病的家庭防治
痛经的家庭防治
月经失调的家庭防治
阴道出血的家庭防治
妊娠期便秘的家庭防治
乳腺癌的家庭防治
更年期综合征的家庭防治
第七章 心情开朗有良方
心理健康比生理健康更重要
心理健康与身体健康的关系
保持心理健康的小窍门
性格特征与疾病的关系
疾病不同性格亦不同
性格不同易患疾病亦不同
良好的情绪是最有助于的力量
不良情绪常致人天亡
心病还得心药治
树立正确的自我意识
自我意识的定义
正确认识自我
愉快地接受自我
自觉地控制自我
努力疏导和排解不良情绪
不良情绪的自觉发泄法
不良情绪的工作疏导法
不良情绪的工作宣泄法
不良情绪的转移化解法
偶尔吹吹牛
通过网络进行宣泄
学会控制精神压力
提高抗压能力
疏减精神压力
积极保持身心愉快的秘诀
保持正面思考
常做快乐的事
寻找生活的亮点
常接触知心朋友
学习新事物
嫉妒是谋杀自我的凶手
嫉妒与羡幕的区别
嫉妒心理产生的原因
嫉妒心理的特点
嫉妒心理的层次划分
嫉妒心理的危害
克服嫉妒心理的方法
走出自闭心理，拥有开朗心情
自闭心理形成的原因
青春期的社交恐惧
自闭侵扰都市白领
老年人的自闭黄昏
走出自闭心理的办法
虚荣心要不得
虚荣心产生的原因
虚荣心的典型表现
虚荣心的危害
如何不被虚荣奴役
不用自卑来消极避世
自卑产生的原因
自卑的危害
消除自卑心理的方法
学会善待自己，勇敢面对挫折
挫折形成的因素
影响挫折承受力的因素
克服挫折心理的方法
第一章 自我养生有诀窍
春季养生重在肝
为何春天要养肝
春天是一年之始，是由冬寒向夏热过渡的时期，气候多变，时寒时暖，这个时候人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱，容易引发旧病；另外气候变暖，细菌、病毒易繁殖，更易使人生病。临床上，春季人们常会出现便秘、小便发黄、头晕、咽痛咽干、生口疮等“上火”症状。内火又常常引发外感，故春季又常出现流感、肺炎、流行性脑膜炎等疾病。春天百花争艳，花粉随风飘扬，容易高发过敏性、免疫类疾病，如过敏性哮喘、过敏性鼻炎等。
中医认为，春属木，肝亦属木，春气通于肝，春天肝气升发，如调摄不当，升发太过，往往会激发出性情急躁、易于发怒的情绪。情志不畅与肝胆疾病的关系最为密切，是导致各种肝胆病的重要原因或诱因。肝的最主要功能是调节全身气血运行，肝气不舒，周身气血运行便会紊乱，若肝功能失常，不能适应春季的气候变化就会出现一些病症，如高血压、妇女月经病、消化功能紊乱等诸多疾病，特别是精神病和肝病极易复发。我国民间素有“菜花黄，痴子忙”的说法，也就是说春天同样是精神病患者病情复发率极高的时期。
春季养生必须顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，要注意维护阳气，因此春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保护体内的阳气重在养肝，应以养肝、调肝、清除肝火为主，以增加营养为辅。
春天如何养肝
春为四时之首，万象更新之始，是个充满生机的季节，也是“百草回芽，百病易发”的季节。因而春天应理顺阳气，对肝脏进行特别护养。简单易行的方法就是从饮食、起居、精神、运动等几方面加以调养。
精神调适——戒怒
《素问?阴阳应象大论》：“怒伤肝，悲胜恐。” 大怒导致肝气上逆，血随气而上溢，故伤肝。在五行学说中肝属木，与春相应，主生发，喜条达疏泄而恶抑郁，养肝的根本之道在于调适情绪。如果思虑过度，日夜忧愁不解，就会影响肝脏的疏泄功能，进而影响其他脏腑的生理功能，导致疾病滋生。
肝脏健康和情绪有很大关系，春季与肝脏五行相配，春天最怕肝气抑郁，会使人神经衰弱、内分泌紊乱，并降低人体免疫能力。因而要注意情志养生，学会制怒，要尽力做到心平气和、乐观开朗，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调，否则易伤及肝气，久之，容易导致肝病。
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