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  • 正版 美丽女王向前跑 詹仲凡,风之球著 中国轻工业出版社 978751
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    • 作者: 詹仲凡,风之球著著 | 詹仲凡,风之球著编 | 詹仲凡,风之球著译 | 詹仲凡,风之球著绘
    • 出版社: 中国轻工业出版社
    • 出版时间:2015-11-01
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    • 作者: 詹仲凡,风之球著著| 詹仲凡,风之球著编| 詹仲凡,风之球著译| 詹仲凡,风之球著绘
    • 出版社:中国轻工业出版社
    • 出版时间:2015-11-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2016-01-01
    • 字数:160000.0
    • 页数:159
    • 开本:16开
    • ISBN:9787518405244
    • 版权提供:中国轻工业出版社
    • 作者:詹仲凡,风之球著
    • 著:詹仲凡,风之球著
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:38.00
    • ISBN:9787518405244
    • 出版社:中国轻工业出版社
    • 开本:16开
    • 印刷时间:2016-01-01
    • 语种:中文
    • 出版时间:2015-11-01
    • 页数:159
    • 外部编号:8670855
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无


    01

    奔跑吧!

    跑出「美力漾」的人生 / 011

    跑步不是流行,而是生活新时尚 / 012

    . 女性是路跑中娇点 

    . 跑步既是流行,也是生活 

    专属女生的路跑赛事 

    跑步让你不用化妆也漂亮 / 017

    . 流汗排毒 肤色亮丽白净

    . 锻..心肺 气色自然粉嫩

    跑步有助于燃烧脂肪、雕塑身形 / 020

    . 选对时间跑步轻松燃烧脂肪

    . 选错时间跑步减重效果有限

    . 做好暖身伸展 不怕萝卜腿上身 

    跑步可提升自信正能量 / 024

    . 提高自信心增加抗压力 

    . 纾缓心理压力释放快乐因子 



    02

    轻装上阵,跑步也要美美的 / 027

    选对慢跑鞋,跑得轻松又自在 / 028

    . 选鞋的四大原则

    . 选鞋三步骤,简单挑好鞋

    跑步时尚穿搭  / 033

    . 正确穿搭,秀出自我风格

    . 裤子须舒适且合身

    . 选择运动型内衣

    . NG 的穿着方式

    跑步时其他相关用品  / 037

    跑步前后的防晒与保养  / 039

    . 跑步前的肌肤防晒

    . 跑步后的肌肤保养

    . 跑步时可以化妆吗?

    . 跑步前后的头发养护



    03专属..的跑步计画 / 045

    起跑前,做好身心灵上的「暖身」 / 046

    . 做好「一有二不」,跑步者的心就会暖暖的

    . 跑步前用「动态伸展」暖身,跑步后用「静态伸展」缓和

    . 跑步前、后的暖身与缓和

    . 跑前暖身重在关节润滑、肌肉活化

    . 关节活动操

    . 动态伸展操

    开跑了,姿势正确,跑得快不受伤 / 066

    . 容易让..受伤的五个 NG 姿势

    . 正确姿势应注意的五大重点

    . 正确的跑姿,从站立开始

    跑步时,做好呼吸,跑得轻松不会累 / 075

    . 浅层呼吸,让呼吸越来越沉重

    . 提高呼吸效能的三个关键

    加油吧,「配速」是完成目标的法则 / 079

    . 如何安排自己的配速呢?

    . 边跑、边调整步频,也是配速的重要原则

    跑步后,用「静态伸展」消除疲劳 / 082

    . 敲打大腿前侧肌肉

    . 敲打大腿内侧肌肉

    . 敲打大腿外侧肌肉

    . 敲打大腿后侧肌肉



    给新手的..,基础的练习计划 / 095

    跑步的基础练习:步行→健走→慢跑 / 096

    . 基阶段:步行

    . 基础训练第二阶段:健走

    . 基础训练第三阶段:慢跑

    . 其他训练 

    跑步练习计画 / 100

    . 基础期

    . 进阶期

    . 挑战期

    提升肌力,让..跑得轻松又瘦身 / 109

    . 究竟提升肌力有那些好处呢?

    . 肌力训练



    05CHAPTER

    个路跑 / 125

    挑战路跑活动 / 126

    . 活动前一天应准备的重点

    . 活动当天应注意的重点

    . 路跑途中应注意事项

    规划有趣的跑步路线 / 132

    . 规划专属自己的路线 

    . 参加特色路跑活动

    . 边跑步、边旅行

    . 国内知名比赛旅游跑

    跟着路跑团,跑步不孤单 / 136



    06CHAPTER

    规划有趣的跑步路线 / 132

    . 规划专属自己的路线 

    . 参加特色路跑活动

    . 边跑步、边旅行

    . 国内知名比赛旅游跑

    跟着路跑团,跑步不孤单 / 136

    正确防护,防范伤害于未然 / 141

    紧急救护的原则与观念 / 142

    . 跑后步:冰敷 

    . 跑后养护的第二步:按摩 

    . 跑后养护的第三步:抬腿运动 

    . 跑后养护的第四步:散步运动 

    痛痛bye! 预防跑步运动伤害 / 147

    . 症状 1

    骼胫束摩擦症候群 

    . 症状 2

    髌骨疼痛症候群

    . 症状 3

    胫前疼痛 

    . 症状 4

    阿基里斯腱炎 

    . 症状 5

    足底筋膜炎 

    跑步时不可不知的常见问题 / 157

    . 侧腹痛 

    . 脱水 

    . 中暑 

    . 出现红色尿液 







    詹仲凡,物理治疗师。由于物理治疗的专业背景,在投入运动的过程中始终秉持着“健康运动、运动健康”的精神,不只照顾自己也照顾别人,更持续推动“医护跑者”的风气,希望主动出击式的服务能减少跑步意外发生。同时,也常在运动笔记和动一动网站上提供跑友相关的知识分享。近两年更持续举办公益路跑,让跑步不只是跑步,更能为弱势团体发声。

    风之球,资深文字工作者。跑步初学者,抢先发售21km马拉松在中国金门。喜欢一个人夜跑,边跑边思考。也喜欢参团路跑,边跑边旅行。



    01 人──南拳妈妈宇豪

    女生=时尚,路跑=潮流。相信此书能让更多初跑者愿步,也期待女生路跑在台湾能成为全民运动。



    02 阳光艺术家──郭彦甫

    身体就是健身房,多远多快多长自己决定。



    03 三铁老男孩──刘至翰

    运动必须循序渐进的训练,好高骛远的揠苗助长会带来伤害喔!



    04 网路正妹跑者/马场小甜心──Pinky

    运动是保养品,不用化妆就能带来好气色,不用节食就有好身材,让我们一起变成吃不胖的女孩儿 : )



    05 模特儿跑者──艾美怀特

    演员不能生病,运动员不能受伤;这就术有专精..



    06 新手跑者甜心──南拳妈妈梁欣颐 Lara

    次路跑很紧张,就是仲凡耐心、细心、热心地指导我的每一步!女生们,快踏入这个世界!迈向健康正能量!





    近两年来,路跑已成为中国乃至世界的新流行文化,不少姐姐妹妹也想参加,但是,女孩们想跑却又怕受伤害,怕练得像金刚芭比,怕变黑,怕腿粗,甚至担心运动伤害等。因此,本书是为想尝试路跑的新手女性跑者量身打造的美丽跑步随身书。

    ·告别酸痛的秘诀大公开

    ·热身操让你不怕腿粗粗、拒绝运动伤害

    ·跑步云动靓装及美妆选购大指南

    ·设计专属自己的跑步路线

    ·赛事路线介绍助你边沉淀边建身





    ★的女性跑步圣经。

    ★从跑鞋的挑选,到护肤品、跑步用品的挑选,各种穿搭建议,专属爱美的女性跑者。

    200余幅高清图片,确保每个动作都准确无误。

    ★量身制定适合你的跑步计划,不再畏惧不知如何开始。

    ★热身收操动作、跑后护理贴士,健康运动不受伤。

    ★各地赛事介绍,热门路跑网站介绍,跑步APP,和更多的朋友一起享受跑步的快乐。



     

    从跑鞋的挑选,到护肤品、跑步用品的挑选,各种穿搭建议,专属爱美的女性跑者。 200余幅高清图片,确保每个动作都准确无误。 量身制定适合你的跑步计划,不再畏惧不知如何开始。 热身收操动作、跑后护理贴士,健康运动不受伤。 全球各地赛事介绍,热门路跑网站介绍,跑步APP推荐,和更多的朋友一起享受跑步的快乐。 詹仲凡、风之球所著的《美丽女生向前跑》,全面介绍了女生跑步中所需要掌握的所有内容,以及穿搭建议,路跑信息等。

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