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  • 正版 今天的睡眠减肥 (日)友野尚著 上海交通大学出版社 97873131
  • 新华书店旗下自营,正版全新
    • 作者: (日)友野尚著著 | (日)友野尚著编 | (日)友野尚著译 | (日)友野尚著绘
    • 出版社: 上海交通大学出版社
    • 出版时间:2014-06-01
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    • 作者: (日)友野尚著著| (日)友野尚著编| (日)友野尚著译| (日)友野尚著绘
    • 出版社:上海交通大学出版社
    • 出版时间:2014-06-01
    • 版次:1
    • 印刷时间:2015-06-01
    • 字数:95000.0
    • 页数:124
    • 开本:32开
    • ISBN:9787313129505
    • 版权提供:上海交通大学出版社
    • 作者:(日)友野尚著
    • 著:(日)友野尚著
    • 装帧:平装
    • 印次:暂无
    • 定价:28.00
    • ISBN:9787313129505
    • 出版社:上海交通大学出版社
    • 开本:32开
    • 印刷时间:2015-06-01
    • 语种:中文
    • 出版时间:2014-06-01
    • 页数:124
    • 外部编号:8491493
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    不同类型“失眠者”的检测单
    为何你在睡眠过程中不会瘦身呢?
    我的睡眠减肥心路历程
    从看不见出路的困境中解脱出来,半年狂减7公斤!
    我的人生发生了如此的变化!
    “人生因睡眠而改变”的10个案例
    认识发生改变!【第1周】
    每当翻开新的一页,你的认识会悄然改变!
    [第1天]转换照明光线,促进德古拉激素的分泌
    [第2天]充实睡眠的核心时间
    [第3天]睡觉时把窗帘拉开10厘米缝隙
    [第4天]养成起床后喝杯水滋润身体的好习惯
    [第5天]利用晨瑜伽和晨浴能让身体彻底清醒
    [第6天]早餐要多摄入水果和蛋白质
    [第7天]早晨如厕净化身体
    专栏① 做好睡眠记录,把握自己的睡眠状况
    第 1 周 实测一览
    身体状况明显好转!【第2周】
    便秘是否逐渐痊愈?身体状况明显好转!
    [第8天]饮食的黄金法则
    [第9天]每天午睡20分钟
    [第10天]常做节律性运动,促进血清素分泌
    [第11天]晚间不喝含咖啡因饮料
    [第12天]在“禁止睡眠时间带”做适度运动
    [第13天]睡前4小时吃完晚餐
    [第14天]摄入五大营养素促进睡眠美容效果
    专栏② 睡眠能大幅提高身体活力
    第 2 周 实测一览
    周围人的评价变了!【第3周】
    有没有人说你“皮肤好漂亮”“瘦了?”
    [第15天]必须杜绝的两大恶习
    [第16天]掌握正确沐浴方法,发挥副交感神经机能
    [第17天]下班后工作和烦恼不要带回家里
    [第18天]即便熬夜也要遵守“起床时间”
    [第19天]用睡眠瑜伽消除“技术应激综合征”
    [第20天]通过呼吸按摩法,保持身心平衡
    [第21天]熏香的作用不仅是燃烧!
    专栏③ 上夜班的人也能睡眠减肥?
    第3周 实测一览
    人生愈发精彩!【第4 周】
    想必充满自信,改变了生活!
    [第22天]让人酣睡的秘密—睡眠仪式
    [第23天]熟睡的根本在于“睡衣”
    [第24天]用松弛肌肉和自我提示来结束一天
    [第25天]不因无知而受损的温馨提示
    [第26天]随季节交替及时给卧室“更换装饰”
    [第27天]选择合适的“个人枕头”
    [第28天]被子和床垫的正确选法
    专栏④ 影响减肥的“冬季忧郁症”
    第4 周 实测一览
    进一步提升效果!
    有助于实现睡眠减肥之创意集
    好的筹划改变睡眠和人生!
    推荐一套可获高质量睡眠的瑜伽
    后记
    译后记

    友野尚,日本知名的睡眠顾问兼美体内衣顾问。她用自己通过改善睡眠来成功塑身的亲身经历,对如何科学睡眠进行了专门研究。她从睡眠和饮食两个方面研究为什么和怎样才能成功塑身,并因此成为这一领域的代表性人物。2004年,她获得日本小姐的殊荣。2006年,担任东京迪士尼代言人。友野尚女士还拥有蔬菜品鉴、睡眠改善咨询、瑜伽教练方面的专业执照,并以此活跃在女性杂志以及电视、电台、讲演论坛等广阔的领域。

    不正确的睡眠和失眠导致肥胖。因此,通过自学,调整睡眠,就能很快改善身体的状况、肤质和自主神经,平衡优化食欲,从而改变体型,实现瘦身,并进入到健康的良性循环状态。正是围绕如何正确有效地调整睡眠和实现减肥,本书列出了四周的功课表、注意事项和睡眠指南,为所有希望减肥和拥有健康身材、健康生活的人提供实实在在的帮助,并带来看得见、摸得着的效果。

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