Intro
序
序
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Part 01
减肥圣经ONE
食疗减肥法?
马铃薯减肥法（增加肌肉量让身体线条变结实） /002
黑豆减肥法（世界上别的果实） /012
地瓜减肥法（提供纤维质的奇迹减重秘诀） /019
鸡胸肉减肥法（让身体变得有弹力又纤瘦） /025
丹麦减肥法（14 天的减肥革命） /033
豆腐减肥法（无法拒绝的白色减肥魅力） /040
柠檬排毒减肥法（不是成功就是失败！你的选择是？） /047
魔女汤减肥法（镜子啊～镜子啊～ 能不能让我少点肉？） /055
香蕉减肥法（3天后，会发生在你身上的事情） /062
半食减肥法（专家极力，使身体健康的方法） /068
苹果减肥法（酸甜的魅力，红光的诱惑！） /077
西瓜减肥法（能在夏天清爽地露出苗条身材的必杀技） /085
铃木减肥法（理解东方人的饮食习惯） /093
卷心菜减肥法（具有饱足感的减肥） /100
洋葱减肥法（每剥下一层外衣，就更增一层魅力） /107
OMEGA减肥法（持续越久对健康越好） /115
酸奶减肥法（帮助排便顺畅，让身体感到轻松的减肥计划） /122
牛奶减肥法（食品带来减肥的革命） /130
晚餐减肥法（建立健康的饮食习惯） /139
低GI 减肥法（一个月就能确实改善糖尿） /147
ZONE 减肥法（美式风格的减肥） /154
茶减肥法（净化身体的减肥法） /163
素食减肥法（改善体质的第一步！） /168
番茄减肥法（世界食物的魔法） /176
红豆减肥法（让我的身体抓住平衡） /184
葡萄减肥法（我要变得比金南珠更漂亮） /192
皇帝减肥法（当14 天皇帝，让心情愉快的减肥） /200
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PART02
减肥圣经TWO
运动与韩方减肥法?
健走减肥法（燃烧脂肪的方法） /210
哑铃减肥法（以小体积、高强度的健身器材雕塑体态） /216
半身浴减肥法（有助于身体循环的放松减肥） /224
弹力带减肥法（培养平衡感和弹力的减肥） /229
伸展减肥法（绝不断裂的柔软力量） /236
脚踏车减肥法（迎着风凉爽前进吧！） /245
跳绳减肥法（强壮骨骼，同时又能减小腹的减肥） /251
产后减肥法（从D 曲线变身S 曲线） /255
睡前减肥法（像变魔术一样，一觉醒来肉变不见了） /261
血型减肥法（考虑到性格的新奇减肥法） /266
四象体质与韩方减肥法 /272
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PART03
减肥圣经THREE
马上就能活用的超简单减肥法?
辣椒酱减肥法（世界上的减肥法） /282
NEAT减肥法（给认真生活的人的礼物） /284
断食减肥法（可能是一场危险的交易） /286
喝水减肥法（尽情喝到肚子撑，也还是0 卡！） /289
碱性减肥法（调整体内pH 值的减肥法） /291
纸杯减肥法（不可以紧紧压实！不可以大量使用！） /293
巧克力减肥法（让减肥成为幸福的时间） /295
咖啡减肥法（速食的代名词，咖啡的再发现！） /297
White No Bite减肥法（舍弃盐、砂糖和面粉，才能瘦下来！） /299
酵素减肥法（单纯的减肥是不够的，要连体质也一起改变！） /302
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PART04
一个月一定会减8kg ！
EGG BEAN 369 减肥法
EGG BEAN 369减肥法，一个月一定会减少8kg ！ /306
EGG BEAN 369 减肥法必须准备的东西 /309
EGG BEAN 369 减肥的环境 /309
EGG BEAN 369 减肥法的营养摄取计划 /311
EGG BEAN 369 减肥法的运动系统 /311
EGG BEAN 369 减肥法的饮食规则 /329
PART05
谁都没说出的
关于减肥的秘密Q ＆
朴桂焕，
FIT体能训练中心社长
韩国艺人金勇俊、高娜恩、任恩静的专职体能训练师
每经健康（NATE知识咨询）减肥咨询专家
“Balance 10周健康计划”专栏作家
《Maison》《Marie Claire》《女性东亚》等杂志减肥健身专栏作家
边学圣，
韩方皮肤科专业医师
韩国忠清南道瑞山市保健所诊疗科长
韩方眼科、耳鼻喉科、皮肤科学会 会员
大韩美容再生学会 会员
Diet Market，
均衡营养的减肥食谱设计专家。韩国知名“减肥料理”品牌，韩国艺人SG wannabe、金娜英、SupremeTeam团员SimonD、嘉熙、AfterSchool团员Raina、BADA、Dalshabet前团员Viki、许阁、BraveGirl减肥食谱提供商。KBS“VJ特工”、On Style、“GossipHouse”等综艺节目强力推荐，时尚杂志《Cosmopolitan》《Singles》《ELLE》《VOGUEgirls》《wedding21》《女性东亚报导》专栏介绍其设计的减肥食谱
《减肥圣经》并不是简单罗列出减肥相关资讯就算交差了事的书，而是一本想要传递健康的真正价值，很有意义的一本书。可以说是针对各类减肥资讯的虚与实做出了明确分析，并提供多种方案的减肥指南。因此，我想向大家这本能够迈向减肥成功之路并且让身体变健康的指导书！?
延世姜内科 姜炳胜 院长?
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从事减肥相关事业的我，一直以来都深感韩国人对于减肥拥有高度关心。不过事实上，因为汇整出来的减肥资讯不足所致，我常在拟定菜单或开发新商品时遇到困难。而《减肥圣经》就是一本包含着多种减肥法，并针对各减肥法进行分析，提供各种有效的实施方案、减肥食谱以及运动方法的优质减肥书。我觉得，这本书对许多因减肥而饱受压力的人有帮助！?
Diet Market 李熙圭?
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现代人*关心的事莫过于健康和减肥了！我对自身的健康也关注，因此平时都会通过运动和食疗来进行减肥。不过，因为在初期没有找到适合自己的正确减肥法，所以一直都在原地踏步。但在遇到本书作者——减肥计划专家朴桂焕后，我终于可以正确地掌握减肥的准则。《减肥圣经》收录了数十种似乎听过，但却因为不知道详细内容而一直感到好奇的减肥法。从现在起，不要再跟着流行的方法减肥，而是要参阅《减肥圣经》选择*自己的减肥方法。?
歌唱团体SG wannabe 成员 金勇俊
在诊疗室我常听到想减肥的患者问：“什么减肥法*有效呢？”但世间的法则就是这样，什么事都没有*，就连减肥也不例外。若一定要有答案的话，就是适合自己的减肥法才是*好的减肥法。本书与市面上的其他减肥书不同，它详细而一目了然地整理了无数种减肥法，让我期待。我也很开心终于多了一本可以介绍给患者的好书！
皮肤科专科医师 金珠恩 院长
很多男男女女都梦想拥有一身肌肉和S 曲线，于是纷纷通过运动、调整饮食来减肥。但大部分的人在此过程中都会感到压力，撑不了多久就宣告失败。在减肥时，不要因为在意他人的眼光而执着在外表的改变，应该以让身体健康为目标开始减肥，不管失败或成功，切实地做好健康管理。《减肥圣经》针对所有能够让身体健康的减肥法进行分析，并矫正在减肥过程中可能会出现的问题，是一本让读者正确进行减肥的综合指南。我肯定，这是一本能成为减肥书指标的好书。
艺人 李载允
本书由韩医院长、体能训练师、艺人瘦身料理指导专家三位的减肥专家一起合著，介绍了五十五种健康有效的减肥方法。包括健康的食疗瘦身法，有效的塑身运动法，关于减肥的秘密100问，确认你的体质对症下药，选择切合实际又有效的减肥方案。让每一位想减肥成功的人都能够大胆放心、有效成功地减肥。
看了此书还是减肥失败的话，就请永远地放弃吧！
55种有效且无影响减肥法大集结！总有一种适合你
健康的食疗瘦身法 有效的塑身运动法 关于减肥的100个秘密问答
韩医院长×体能训练师×艺人瘦身料理指导专家
韩国受大众认可减肥计划专家们共同完成的减肥指导书
这一本减肥书足够
确认你的体质对症下药，选择切合实际、有效的减肥方案。让每一位想减肥的人都能够成功实施。
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