第 1章 认识体质健康测试
1.1 体质健康测试评级标准及其重要性 2
1.2 初中学生测试项目的评分标准 4
1.3 初中学生备考建议及注意事项 13
备考建议 13
注意事项 18
第 2章 BMI测试
2.1 了解BMI测试 23
认识BMI测试 23
看看BMI测试如何进行 24
2.2 BMI测试成绩不理想的常见原因及解决建议 25
学生的BMI测试成绩为何不理想 25
这样做高提升BMI测试成绩 25
2.3 BMI 测试针对性提升训练方案 36
减重初级训练方案 36
减重进阶训练方案 38
增重初级训练方案 40
增重进阶训练方案 42
第3章 肺活量测试
3.1 了解肺活量测试 45
认识肺活量测试 45
看看肺活量测试如何进行 46
3.2 肺活量测试成绩不理想的常见原因及解决建议 47
学生的肺活量测试成绩为何不理想 47
这样做高效提升肺活量测试成绩 47
3.3 肺活量测试针对性提升训练方案 54
初级训练方案 54
进阶训练方案 56
高级训练方案 58
第4章 50米跑测试
4.1 了解50米跑测试 61
认识50米跑测试 61
看看50米跑测试如何进行 61
4.2 学习短跑技术 62
学习起跑技术 62
学习途中跑技术 62
学习冲刺跑技术 62
4.3 50米跑测试成绩不理想的常见原因及解决建议 63
学生的50米跑测试成绩为何不理想 63
这样做高效提升50米跑测试成绩 63
4.4 50米跑测试针对性提升训练方案 76
起跑优化初级训练方案 76
起跑优化进阶训练方案 78
摆臂优化初级训练方案 80
摆臂优化进阶训练方案 82
下肢优化初级训练方案 84
下肢优化进阶训练方案 86
综合提升初级训练方案 88
综合提升进阶训练方案 90
第5章 坐位体前屈测试
5.1 了解坐位体前屈测试 93
认识坐位体前屈测试 93
看看坐位体前屈测试如何进行 93
5.2 坐位体前屈测试成绩不理想的常见原因及解决建议 95
学生的坐位体前屈测试成绩为何不理想 95
这样做高效提升坐位体前屈测试成绩 95
5.3 坐位体前屈测试针对性提升训练方案 102
初级训练方案 102
进阶训练方案 104
高级训练方案 106
第6章 立定跳远测试
6.1 了解立定跳远测试 109
认识立定跳远测试 109
看看立定跳远测试如何进行 109
6.2 学习立定跳远技术 110
学习预蹲起跳技术 110
学习展体收腿技术 110
6.3 立定跳远测试成绩不理想的常见原因及解决建议 111
学生的立定跳远测试成绩为何不理想 111
这样做高效提升立定跳远测试成绩 111
6.4 立定跳远测试针对性提升训练方案 128
起跳优化初级训练方案 128
起跳优化进阶训练方案 130
跳跃优化初级训练方案 132
跳跃优化进阶训练方案 134
综合提升初级训练方案 136
综合提升进阶训练方案 138
第7章 1分钟仰卧起坐测试
7.1 了解1分钟仰卧起坐测试 141
认识1分钟仰卧起坐测试 141
看看1分钟仰卧起坐测试如何进行 142
7.2 1分钟仰卧起坐测试成绩不理想的常见原因及解决建议 143
学生的1分钟仰卧起坐测试成绩为何不理想 143
这样做高效提升1分钟仰卧起坐测试成绩 143
7.3 1分钟仰卧起坐测试针对性提升训练方案 152
初级训练方案 152
进阶训练方案 154
高级训练方案 156
第8章 引体向上测试
8.1 了解引体向上测试 159
认识引体向上测试 159
看看引体向上测试如何进行 159
8.2 引体向上进阶训练 160
从零开始练习引体向上 160
8.3 引体向上测试成绩不理想的常见原因及解决建议 161
学生的引体向上测试成绩为何不理想 161
这样做高效提升引体向上测试成绩 161
8.4 引体向上测试针对性提升训练方案 170
初级训练方案 170
进阶训练方案 172
高级训练方案 174
第9章 800米跑和1000米跑测试
9.1 了解800米跑和1000米跑测试 177
认识800米跑和1000米跑测试 177
看看800米跑和1000米跑测试如何进行 178
9.2 学习长跑技术 179
学习起跑和冲刺跑技术 179
学习途中跑技术 179
学习弯道跑技术 180
学习体力分配 180
9.3 800米跑和1000米跑测试成绩不理想的常见原因及解决建议 181
学生的800米跑和1000米跑测试成绩为何不理想 181
这样做高效提升800米跑和1000米跑测试成绩 181
9.4 800米跑和1000米跑测试针对性提升训练方案 186
摆臂优化初级训练方案 186
摆臂优化进阶训练方案 188
下肢优化初级训练方案 190
下肢优化进阶训练方案 192
综合提升初级训练方案 194
综合提升进阶训练方案 196
附录 热身与放松 198
参考文献 213
致谢 214
青少年体育司 主要职责是指导和推进青少年体育工作，拟订青少年体育工作的有关政策、规章、制度和发展规划草案，指导和推动青少年体育服务体系建设和指导开展青少年体育工作研究和相关培训等。 体育科学研究所 多学科、综合性的社会公益类体育科研*单位，其主要任务是引领和推动我国体育科技事业发展，把握靠前体育科学前沿领域和未来体育事业发展中的重大科技问题，以国民体质监测和健身方法研究、很好运动员竞技能力研究、体育政策研究、体育工程技术研究等领域为主要方向开展基础研究和应用研究，为我国群众体育、竞技体育和体育产业的可持续发展及提高靠前竞争力提供科技支持和服务。
青少年体育司、体育科学研究所联合主编 切实解决青少年在体质健康测试中存在的问题，提升体质健康水平！ 提供8大测试项目的训练策略和计划 提升儿童青少年体质健康水平！ ·BMI测试 ·肺活量测试 ·50米跑测试 ·坐位体前屈测试 ·立定跳远测试 ·1分钟仰卧起坐测试 ·引体向上测试 ·800米跑和1000米跑测试 剖析测试规则、要点和成绩不理想的原因 图文详解优化测试动作、提升关键素质的练习 提供针对不同短板和综合提升的分级训练方案 剖析测试项目 ·认识测试项目 ·测试如何进行 ·成绩为何不理想 ·提升成绩的方法 ·针对性提升训练方案 细致讲解推荐练习 ·动作演示 ·动作步骤 ·训练目标 ·训练部位 ·主要肌肉 ·小提示
儿童青少年体质健康水平提升指导与实践 旨在提供针对13~15岁青少年的体能训练指导，帮助青少年体育教育、体能训练等相关行业的从业者及13~15岁青少年的家长掌握系统的训练方法，指导处于该年龄段的青少年进行科学训练，有效提升他们的体质健康水平。本书概述了儿童和青少年体质健康测试的评级标准及其重要性，以及针对13~15岁青少年的测试项目的评分标准和训练注意事项；其次系统分析了13~15岁青少年在各个测试项目(BMI、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、1分钟仰卧起坐、引体向上、800米跑和1000米跑)中可能存在的问题；提供了解决不同问题和有助于综合提升的分级训练方案。本书采用图文结合和视频演示的形式对练习进行讲解，方便读者理解内容和掌握要点。
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