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  • 正版 超速减肥瘦身跆搏 [韩]禹智仁著 中国纺织出版社 9787506479
  • 新华书店旗下自营,正版全新
    • 作者: [韩]禹智仁著著 | [韩]禹智仁著编 | [韩]禹智仁著译 | [韩]禹智仁著绘
    • 出版社: 中国纺织出版社
    • 出版时间:2011-11-01
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    • 作者: [韩]禹智仁著著| [韩]禹智仁著编| [韩]禹智仁著译| [韩]禹智仁著绘
    • 出版社:中国纺织出版社
    • 出版时间:2011-11-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2012-01-01
    • 字数:64000
    • 页数:118
    • 开本:12开
    • ISBN:9787506479745
    • 版权提供:中国纺织出版社
    • 作者:[韩]禹智仁著
    • 著:[韩]禹智仁著
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:28.00
    • ISBN:9787506479745
    • 出版社:中国纺织出版社
    • 开本:12开
    • 印刷时间:2012-01-01
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2011-11-01
    • 页数:118
    • 外部编号:7023363
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    Part 1 认识跆搏

    跆搏如何快速瘦身

    跆搏为何能达到迅速减肥的效果

    跆搏是一项一举多得的运动

    跆搏运动的注意事项

    跆搏的基本姿势

    跆搏的基本动作原则

    怎样才能尽情享受跆搏

    跆搏减肥中必须注意的饮食原则



    Part 2 跆搏简易训练,让你瘦得异常明显

    上肢基本动作

    1 刺拳

    2 交叉攻击

    3 罐身钩

    4 高空剪

    5 推掌

    6 肘打

    7 速度球

    为初学者准备的上肢基本动作练习

    下肢基本动作

    1 膝踢

    2 前踢

    3 侧踢

    4 扇形踢

    5 后踢

    为初学者准备的下肢基本动作练习



    Part 3 跆搏升级训练,让减肥效果立竿见影

    跆搏的肌肉调节

    1 侧卧侧踢

    2 俯卧后踢

    3 坐在地上交叉攻击

    跆搏的对抗练习

    1 一手交握旋转攻击

    2 迎面站立手掌攻击

    3 背部紧贴屈膝再起立

    4 按住对方背部做小臂运动

    5 全身伸展



    Part 4 跆搏伸展训练,让身体曲线更加完美

    1 单脚站立找重心

    2 一脚向后送出,腿部伸展

    3 两手手指交叉向前推出

    4 两手手指交叉向后推出

    5 上肢倾斜做侧身伸展

    6 手臂向后弯曲,做手臂和肋骨伸展

    7 手臂向后推至头部

    8 双手交叉置于背后,做扩胸运动

    9 双手交叉置于胸前,伸展背部

    10 膝盖弯曲,抓住脚做抬腿运动



    Part 5 肌肉强化训练,让跆搏动作更加有力

    1 双手抓住绷带,伸展手臂

    2 坐下再起立,双臂交叉

    3 踩住绷带站立,肩膀向侧面打开

    4 踩住绷带站立,手肘呈直角转动肩膀

    5 单脚踩住绷带,双臂向前弯曲展开

    6 单脚踩住绷带,双臂向后伸展弯曲

    7 绷带在背后,伸展手肘

    8 绷带向背后拉拽再放下

    9 双臂伸展上体提拉

    10 双臂弯曲上肢拉拽

    ?韩国很好女性健身教练,如今已从韩国走向了世界的舞台,被《VOGUE》杂志评选为“100位女性”之一。 ?被称为未来世界的健身。她自创了培养健身家的“健身家的训练法”项目。 ?锐步公司的亚洲优选代表教练,她负责“Jukari Fit to Fly”等一系列锐步健身运动的韩国及亚洲训练课程及宣传。 ?是少有在欧洲担任健身教练的韩国人。有着“传奇教练”之称的美国金?米勒(Gin Miller)对她给予了高度称赞,称其日后将成为世界健身界的主角。 ?韩国体育大学生体育研究生院硕士,毕业论文《跆搏训练对肥胖中年女性的促炎细胞因子产生的影响》。 ?其著《解开下身的诅咒》、《解开上身获得祝福的秘密》等都有很好好的销量。

    跆搏有氧30分中可以消耗300~400卡路里,是效果很好显著的瘦身运动。它将有氧运动与非有氧运动相结合,强度比一般的有氧运动还强,也可实时燃烧体脂肪。本书是要读者随着振奋人心的音乐一起将压力抛开并燃烧脂肪,可以痛快的解除压力,也有益于精神健康,也因降低体脂肪而让身体变健康,更可以拥有具有弹性有明亮的肌肤。若想在短期内达到体重减轻的目的,拥有有效果的减肥方法就是跆搏有氧。

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