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正版 超速减肥瘦身跆搏 [韩]禹智仁著 中国纺织出版社 9787506479
¥ ×1
Part 1 认识跆搏
跆搏如何快速瘦身
跆搏为何能达到迅速减肥的效果
跆搏是一项一举多得的运动
跆搏运动的注意事项
跆搏的基本姿势
跆搏的基本动作原则
怎样才能尽情享受跆搏
跆搏减肥中必须注意的饮食原则
Part 2 跆搏简易训练,让你瘦得异常明显
上肢基本动作
1 刺拳
2 交叉攻击
3 罐身钩
4 高空剪
5 推掌
6 肘打
7 速度球
为初学者准备的上肢基本动作练习
下肢基本动作
1 膝踢
2 前踢
3 侧踢
4 扇形踢
5 后踢
为初学者准备的下肢基本动作练习
Part 3 跆搏升级训练,让减肥效果立竿见影
跆搏的肌肉调节
1 侧卧侧踢
2 俯卧后踢
3 坐在地上交叉攻击
跆搏的对抗练习
1 一手交握旋转攻击
2 迎面站立手掌攻击
3 背部紧贴屈膝再起立
4 按住对方背部做小臂运动
5 全身伸展
Part 4 跆搏伸展训练,让身体曲线更加完美
1 单脚站立找重心
2 一脚向后送出,腿部伸展
3 两手手指交叉向前推出
4 两手手指交叉向后推出
5 上肢倾斜做侧身伸展
6 手臂向后弯曲,做手臂和肋骨伸展
7 手臂向后推至头部
8 双手交叉置于背后,做扩胸运动
9 双手交叉置于胸前,伸展背部
10 膝盖弯曲,抓住脚做抬腿运动
Part 5 肌肉强化训练,让跆搏动作更加有力
1 双手抓住绷带,伸展手臂
2 坐下再起立,双臂交叉
3 踩住绷带站立,肩膀向侧面打开
4 踩住绷带站立,手肘呈直角转动肩膀
5 单脚踩住绷带,双臂向前弯曲展开
6 单脚踩住绷带,双臂向后伸展弯曲
7 绷带在背后,伸展手肘
8 绷带向背后拉拽再放下
9 双臂伸展上体提拉
10 双臂弯曲上肢拉拽
?韩国很好女性健身教练,如今已从韩国走向了世界的舞台,被《VOGUE》杂志评选为“100位女性”之一。 ?被称为未来世界的健身。她自创了培养健身家的“健身家的训练法”项目。 ?锐步公司的亚洲优选代表教练,她负责“Jukari Fit to Fly”等一系列锐步健身运动的韩国及亚洲训练课程及宣传。 ?是少有在欧洲担任健身教练的韩国人。有着“传奇教练”之称的美国金?米勒(Gin Miller)对她给予了高度称赞,称其日后将成为世界健身界的主角。 ?韩国体育大学生体育研究生院硕士,毕业论文《跆搏训练对肥胖中年女性的促炎细胞因子产生的影响》。 ?其著《解开下身的诅咒》、《解开上身获得祝福的秘密》等都有很好好的销量。
跆搏有氧30分中可以消耗300~400卡路里,是效果很好显著的瘦身运动。它将有氧运动与非有氧运动相结合,强度比一般的有氧运动还强,也可实时燃烧体脂肪。本书是要读者随着振奋人心的音乐一起将压力抛开并燃烧脂肪,可以痛快的解除压力,也有益于精神健康,也因降低体脂肪而让身体变健康,更可以拥有具有弹性有明亮的肌肤。若想在短期内达到体重减轻的目的,拥有有效果的减肥方法就是跆搏有氧。
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