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正版 赵之心女性健康用哑铃 赵之心 文汇出版社 9787807418214 书
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1 力量锻炼,让女性红颜不老力量,生命的基石力量强弱决定后代优劣力量,阻断百病之源强健骨骼,预防骨质疏松力量,让女性魅力四射力量,打造成功女性力量锻炼首选哑铃2 从零开始学哑铃正确使用效果好哑铃的握法哑铃的握姿做好热身不受伤15分钟走跑运动拉伸运动适应性运动10分钟整理运动,体态更优美缓解疲劳,促进身体恢复打造流畅的身体线条从头到脚的练习方案全身练习:大树参天脊柱:跪姿推举肩部:站姿(坐姿)推扁胸部:仰卧飞乌背部:俯身划船腰部、臀部:俯身起大腿:侧步起膝盖:慢蹲起小腿:提踵练习肩臂:肩上弯举上臂:身后臂屈伸前臂正面:平举勾手腕前臂背面:平举翘手腕组合练习1:胸肩合练组合练习2:肩腿合练组合练习3:胸背合练组合练习4:左右开弓3 击退女性常见的健康顽疾顽疾1:手脚冰凉真难受持哑铃踏步持哑铃跳跃顽疾2:岁月不饶人,头发越来越稀薄大树参天俯身起仰卧推胸顽疾3:睡不着的苦恼慢蹲起拉伸运动顽疾4:乳房成了“健康炸弹”拍打哑铃云手胸部锻炼正弓步扩胸顽疾5:“好朋友”月月来捣乱大树参天提踵练习拉伸锻炼顽疾6:麻烦的贫血生长操跪姿推举持哑铃踏步侧卧摆体顽疾7:腰酸背痛大树参天直立伸展练习塌腰后抬腿俯身划船扶椅背后背腿直立后弓身练习俯卧四飞鸟练习俯卧抬上体练习俯卧抬下肢练习顽疾8:骨头越老越脆弱旱地划船持哑铃半蹲慢蹲起持哑铃踏步祛病健体一周哑铃方案4 让职业女性拥有健康和成功哑铃,让你不再喊累慢跑大步慢走大树参天拉伸运动跳步平举缓解颈部不适的哑铃锻炼哑铃十点十分操“五十肩”其实很近肩部绕环俯身平举赶走“网球肘”头后单臂屈伸俯身单臂屈伸手腕不适的哑铃锻炼翻手腕平举勾手腕平举翘手腕胯部保健很重要侧步起侧抬腿“纤纤玉足”加倍呵护弹着走提踵练习膝盖保暖,美丽不“冻人”拍打膝盖夹哑铃控腿给心灵解压的哑铃练习跳步平举哑铃冲拳5 哑铃,打造“S”形完美曲线消耗热量的整体练习持哑铃踏步跳步平举减肥塑型,力量练习很关键俯立飞鸟持哑铃半蹲仰卧推胸垫步哑铃弯举收紧恼人的“蝴蝶袖”肩上弯举俯身单臂屈伸交替弯举前后平举推平“小山丘”,收获性感小腹仰卧屈膝举腿仰卧对起收腹练习做个“翘”臀美人跪姿后抬腿哑铃深蹲让双腿更迷人持哑铃踏步持哑铃半蹲弓步蹲起三向控腿拉伸运动提踵练习一周哑铃瘦身方案6 女性一生的力量锻炼
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