正版 怀孕怎么吃每日一读 王琪主编 中国妇女出版社 978751271336

孕    月  充足营养，迎接好孕                           1
 
1
 
第1周  
孕前补足营养，助力“好孕”  / 2
第1天  
做好营养储备，孕育健康宝宝
/ 3
第2天  
补足钙、铁、锌、碘 / 4
第3~4天  
补充叶酸，预防胎儿神经管缺损
/ 5
第5~7天  
营养与性生活和孕力息息相关
/ 7
第2周  
优质营养，保障精子和卵子的健康 / 8
第8天  
准备生育的男性应从孕前开始补充营养 / 9
第9~10天  
充足营养让男性“精力”十足
/ 10
第11天  
身体瘦弱者要加强饮食调理 /
12
第12天  
身体瘦弱者如何加强饮食调理
/ 13
第13天  
备孕女性的排毒方案 / 14
第14天  
排毒明星：黑木耳 / 15
第3周  
进入排卵期，保证均衡营养 /
16
第15天  
平衡膳食宝塔 / 17
第16~17天  
保质保量补充蛋白质 / 18
第18天  
继续补充叶酸 / 20
第19天  
补充叶酸食谱 / 21
第20~21天  
明星食材：西蓝花 / 22
第4周  
受精卵开始发育，提高准妈妈抵抗力 / 24
第22天  
适合孕1月的滋补粥 / 25
第23天  
适合孕1月的美味汤 / 26
第24天  
适合孕1月的花样主食 / 27
第25天  
适合孕1月的营养热炒 / 28
第26天  
适合孕1月的爽口凉菜 / 29
第27~28天  
适合孕1月的健康饮品 / 30
孕 2 月 
克服妊娠反应，积极补充营养                 33
第5周  
胎宝宝迅速生长，准妈妈出现早孕反应 / 34
第29~30天  
克服妊娠反应，积极补充营养
/35
第31~32天  
缓解孕吐食谱 / 36
第33天  
应对早孕反应，坚持进食 /
37
第34~35天  
明星食材：苹果 / 38
第6周  
孕吐提醒准妈妈调整饮食 /
40
第36天  
充足营养，呵护胎儿神经系统发育 / 41
第37天   
调剂饮食，戒除偏食、挑食
/42
第38天   
注意饮食的多样化 / 43
第39~40天  
远离容易让人过敏的食物 /
44
第41~42天  
吃好一日三餐 / 45
第7周  
胚胎重要的生长发育期 /
46
第43天  
对付“害喜”，饮食调理有妙招
/ 47
第44天  
有助于缓解孕吐的食物 /48
第45天  
遭遇妊娠剧吐怎么办 /49
第46~47天  
明星食材：番茄 / 50
第48~49天  
明星营养素：蛋白质 / 52
第8周   
以每天1毫米的速度快速发育 / 54
第50天   
适合孕2月的滋补粥 / 55
第51天   
适合孕2月的美味汤 / 56
第52天   
适合孕2月的花样主食 / 57
第53天   
适合孕2月的营养热炒 / 58
第54天   
适合孕2月的爽口凉菜 / 59
第55~56 天  
适合孕2月的健康饮品 / 60
孕 3 月 
为胎宝宝脑发育提供充足营养                  63
第9周  
度过萌芽期成为真正的“胎宝宝” / 64
第57天   
高质量营养，避免先天发育缺陷
/ 65
第58~59天   
流产的克星：维生素E /
66
第60天  
如何对待酸味食物 / 67
第61天  
缓解慢性疲劳的饮食改善方案
/ 68
第62~63天  
孕早期保胎，吃对食物 /
69
第10周  
面部清晰，大脑迅速发育 /
70
第64天  
重视胎宝宝脑发育的营养供应
/ 71
第65~66天  
选对食物，让胎宝宝更聪明 /
72
第67~68天  
吃点坚果胎宝宝更聪明 /
73
第69~70天  
脂肪：对大脑有益的重要物质
/ 74
第11周  
羊水中欢畅的“小鱼”/ 76
第71天  
准妈妈要改掉偏食、挑食的习惯
/ 77
第72~73天  
明星营养素：碘 / 78
第74天  
双胞胎准妈妈的营养补充策略
/ 80
第75天  
别让体重增长得太快 / 81
第76~77天  
孕期感冒怎么办 / 82
第12周  
小脸变得漂亮了 / 84
第78天  
适合孕3月的滋补粥 / 85
第79天  
适合孕3月的美味汤 / 86
第80天  
适合孕3月的花样主食 / 87
第81天  
适合孕3月的营养热炒 / 88
第82天  
适合孕3月的爽口凉菜 / 89
第83~84天  
适合孕3月的健康饮品 / 90
孕 4 月 
骨骼增长期，注意补钙                       93
第13周  
胎盘和脐带发育完成 / 94
第85天  
孕期科学喝水，让胎宝宝也“水灵灵” / 95
第86~87天  
明星营养素：钙 / 96
第88天  
维生素D：抗佝偻病的阳光营养素 / 98
第89天  
有些肉和水产品要慎吃 /
99
第90~91天  
明星食材：香菇 / 100
第14周  
开始皱眉做鬼脸 / 102
第92~93天  
水果好吃，也要注意科学的吃法
/ 103
第94~95天  
告别孕期便秘和痔疮的饮食调理
/ 104
第96~98天  
如何应对孕期食欲过盛 /
106
第15周  
能够感知光源了 / 108
第99天  
准妈妈要警惕补钙误区 /
109
第100~101天  
明星食材：牛奶 / 110
第102~103天  
孕期多吃鱼 / 112
第104~105天  
明星营养素：维生素C /
114
第16周  
令人激动的胎心音 / 116
第106天  
适合孕4月的滋补粥 / 117
第107天  
适合孕4月的美味汤 / 118
第108天  
适合孕4月的花样主食 / 119
第109天  
适合孕4月的营养热炒 / 120
第110天  
适合孕4月的爽口凉菜 / 121
第111~112天  
适合孕4月的健康饮品 / 122
孕 5 月 
注意补铁，预防孕期贫血                    125
第17周  
胎动更加活跃 / 126
第113天  
孕期贫血危害多 / 127
第114天  
预防贫血，食补/
128
第115天  
贫血的饮食调理 / 129
第116~117天  
明星食材：红枣 / 130
第118~119天  
孕中期怎样进补 /
132
第18周  
越来越不安分的胎宝宝 /
134
第120~121天  
明星营养素：膳食纤维 /
135
第122~123天  
准妈妈不宜过量吃粗粮 /
136
第124天  
准妈妈补钙不要过量 /
137
第125~126天  
提升免疫力多吃菌菇类食物 /
138
第19周  
听听周围的声音 / 140
第127天  
双胞胎准妈妈要注意孕中期饮食
/ 141
第128~129天  
预防妊娠纹的饮食 / 142
第130~131天  
核桃：出类拔萃的“益智果”
/ 144
第132~133天  
准妈妈孕期如何吃零食 /
146
第20周  
羊水中更加自如的胎儿 /
148
第134天  
适合孕5月的滋补粥 / 149
第135天  
适合孕5月的美味汤 / 150
第136天  
适合孕5月的花样主食 / 151
第137天  
适合孕5月的营养热炒 / 152
第138天  
适合孕5月的爽口凉菜 / 153
第139~140天  
适合孕5月的健康饮品 / 154
孕 6 月 
饮食多样化，预防妊娠糖尿病                157
第21周  
胎宝宝全身盖满了胎脂 /
158
第141天  
警惕妊娠糖尿病 / 159
第142天  
准妈妈如何防治妊娠糖尿病 /
160
第143天  
糖尿病准妈妈的饮食控制 /
161
第144~145天  
调整饮食，控制血糖 /
162
第146~147天  
明星食材：牛肉 / 164
第22周  
又红又皱的胎儿 / 166
第148 天  
五谷豆浆，孕期好伙伴 /
167
第149~150天  
明星营养素：维生素A /
168
第151天  
孕期增重不要超过12千克 / 170
第152天  
吃对也能瘦身 / 171
第153~154天  
孕期生病时如何用 /
172
第23周  
有了微弱的视觉 / 174
第155天  
准妈妈怎样吃西餐 / 175
第156~157天  
缓解腿脚抽筋的饮食方案 /
176
第158~159天  
明星食材：鸡蛋 / 178
第160天  
准妈妈饮食方案 /
180
第161天  
选对食物预防黄褐斑 /
181
第24周  
大脑开始有意识了 / 182
第162天  
适合孕6月的滋补粥 / 183
第163天  
适合孕6月的美味汤 / 184
第164天  
适合孕6月的花样主食 / 185
第165天  
适合孕6月的营养热炒 / 186
第166天  
适合孕6月的爽口凉菜 / 187
第167~168天  
适合孕6月的健康饮品 / 188
孕 7 月 
摄取足够的蛋白质和维生素                  191
第25周  
胎儿越来越强壮 / 192
第169天  
益生菌，准妈妈和胎儿健康的双重保证 / 193
第170 天  
遭遇孕期水肿怎么办 /
194
第171~172天  
准妈妈消肿这样吃 / 195
第173 天  
准妈妈吃水果的宜与忌  / 197
第174~175天  
偏食准妈妈的营养补偿计划 /
198
第26周  
对声音的反应更灵敏 /
200
第176 天  
准妈妈科学喝牛奶 / 201
第177~178天  
明星营养素：DHA /
202
第179 ~180天  
孕期健康烹调蔬菜的学问 /
204
第181~182天  
健康零食为职场准妈妈补充营养
/ 205
第27周  
能够记住听到的声音 /
206
第183~184天  
降血压，多吃芹菜 / 207
第185~186天  
警惕妊娠高血压综合征 /
208
第187~189天  
预防和缓解妊娠高血压综合征的饮食调理 / 210
第28周  
胎动开始减弱 / 212
第190天  
适合孕7月的滋补粥 / 213
第191天  
适合孕7月的美味汤 / 214
第192天  
适合孕7月的花样主食 / 215
第193天  
适合孕7月的营养热炒 / 216
第194天  
适合孕7月的爽口凉菜 / 217
第195~196天  
适合孕7月的健康饮品 / 218
孕 8 月 
预防消化不良，稳定体重                    221
第29周  
可以独立存活的胎宝宝 /
222
第197~198天  
明星食材：鲤鱼 / 223
第199~200天  
孕晚期也要多吃玉米 /
224
第201~203天  
孕期气喘，用饮食调理 /
226
第30周   
胎宝宝听力已很发达 /
228
第204天   
不宜盲目食用补品 / 229
第205~206天  
明星食材：冬瓜 / 230
第207~208天  
职场准妈妈如何吃出健康 /
232
第209~210天  
饮食调理下肢静脉曲张 /
233
第31周  
经历身体发育的高峰期 /
234
第211~212天  
明星食材：健心防癌的芥蓝 /
235
第213~214天  
准妈妈如何缓解胃灼烧感 /
236
第215天  
选对食物，缓解胃灼热感 /
237
第216天  
孕晚期多吃酸奶，预防便秘 /
238
第217天  
酸奶这样吃更美味 / 239
第32周  
脑神经通路接通 /
240
第218天  
适合孕8月的滋补粥 / 241
第219天  
适合孕8月的美味汤 / 242
第220天 
 适合孕8月的花样主食 / 243
第221天  
适合孕8月的营养热炒 / 244
第222天  
适合孕8月的爽口凉菜 / 245
第223~224天  
适合孕8月的健康饮品 / 246
孕 9 月 
继续补钙补铁                              249
第33周  
骨骼慢慢变硬 / 250
第225天  
迅速发育期的营养需求与饮食原则 / 251
第226~227天  
明星营养素：锌 / 252
第228~229天  
吃好睡好，准妈妈失眠的饮食调理 / 254
第230天  
准妈妈睡前吃夜宵坏处多 /
256
第231天  
准妈妈夜宵餐点 /
257
第34周  
中枢神经系统发育更完善 /
258
第232天  
准妈妈节日进餐悠着点 /
259
第233天  
准妈妈节日这样吃 / 260
第234~235天  
准妈妈羊水异常的饮食调理 /
261
第236~237天  
孕晚期要多吃十字花科蔬菜 /
263
第238天  
每周吃两次海带 / 265
第35周  
听力已经充分发育 / 266
第239~240天  
临近预产期要继续补充营养 /
267
第241~242天  
多多亲近绿色蔬菜 / 268
第243天   
妊娠期肝内胆汁淤积症的饮食调理 / 269
第244~245天   
准妈妈的6种零食 / 270
第36周  
已经是个足月儿了 / 272
第246天  
适合孕9月的滋补粥 / 273
第247天  
适合孕9月的美味汤 / 274
第248天  
适合孕9月的花样主食 / 275
第249天  
适合孕9月的营养热炒 / 276
第250天  
适合孕9月的爽口凉菜 / 277
第251~252天  
适合孕9月的健康饮品 / 278
孕 10 月 
保证优质能量的摄入                       281
第37周  
头部浅入盆 / 282
第253天  
用色香味化解准妈妈焦虑不安
/ 283
第254~255天  
缩短产程、有助分娩的食疗 /
284
第256~257天  
鲫鱼：的催奶“高手”
/ 286
第258~259天   
安神又催乳的猪蹄 / 288
第38周  
皮肤光滑的小宝宝 / 290
第260~261天  
钙是准妈妈顺利分娩的“保护神” / 291
第262~263天  
临产时宜吃高能量、易消化的食物 / 292
第264天  
产前准妈妈的饮食宜忌 /
293
第265~266天  
产前食谱 / 294
第39~40周  
压迫子宫颈，准备降生 /
296
第267~268天  
适合孕10月的滋补粥 / 297
第269~270天  
适合孕10月的美味汤 / 298
第271~272天  
适合孕10月的花样主食 / 299
第273~274天  
适合孕10月的营养热炒 / 300
第275~276天  
适合孕10月的爽口凉菜 / 301
第277~280天  
适合孕10月的健康饮品 / 302

王琪，国家“十五”科研攻关项目负责人北京妇产医院主任医师全国妊娠高血压疾病学成员在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学20余年，擅长优生优育遗传咨询、孕期和育期系统保健，对于孕期各种并发症及高危妊娠的诊断、治疗以及对各种产科危害重急症的抢救有着丰富的临床经验。 承担国家“十五”科研攻关项目、首都发展资金科研项目及参与其他科研项目十余项。担任北京人民广播电台教育频道孕妇学校嘉宾主持，积极参与各种形式的大众普及健康教育工作。

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一人吃两人补，通过营养膳食，孕育优质宝宝。王琪主编的《怀孕怎么吃每日一读》针对孕妈妈每周的变化，给出科学安全的膳食搭配，根据胎宝宝每天的成长，提供营养均衡的饮食方案。 多道孕期营养食谱，全面满足准妈妈和小宝宝的营养需求，同步指导孕期营养饮食，让妈妈学会吃，宝宝长得好。