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正版 小细节决定骨健康 张贺民编著 科学技术文献出版社 978750
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第一章 养骨,从头到脚的骨病先知素描骨骼骨质疏松的发病原因骨质疏松更喜欢惠顾谁当心,别被骨质疏松盯上你所不知道的骨密度值六因素,易致骨质疏松六要点,让你早知骨质疏松姿势不当,警惕颈椎病缠身颈椎病的四大类型电脑脖是什么颈椎病偏爱谁头晕目眩都是颈椎惹的祸深度解析骨关节炎骨关节炎的偏爱人群股骨头坏死,恶魔般的骨病腰椎间盘突出的高发人群小细节防治腰突症腰突症的常见信号腰椎骨质增生会疼吗姿势对了腰背轻松三种方法,自查腰突症常看电视,警惕腰痛找上你“鼠标手”是怎样炼成的第二章 激发骨骼新生的小动作运动防治肩周炎运动预防颈椎病跳绳,健骨好方法游泳,颈椎保护神瑜伽轻松解除颈椎疼痛给白领族的15分钟健身操得了颈椎病,不可随意做推拿耸肩缓解颈椎痛穴位按摩赶走颈椎痛颈椎不好慎做“米字操”按摩足底可防颈椎病足底按摩的方法及注意事项骨关节炎患者的活动原则缓解腰痛,倒走更灵当心踢毽伤关节旋转健身,更益关节走鹅卵石并非人人适合警惕蹲马步蹲出关节炎当心运动是把双刃剑必须远离的运动误区多爬楼梯身体好运动也需分期进行随时随地健身小动作打羽毛球的注意事项甩手也能防肩周炎摇扇子,赶跑肩周炎运动锻炼要持久柔力球健身又乐趣小小空竹抖落肩周炎摇头晃脑也治病外出散步讲究多登山远眺,身心双重愉悦为什么说“上山容易下山难”慢跑,可使骨骼变“年轻”运动需要好心情怎样防止运动伤害第三章 给骨骼从内到外的营养支持常吃鱼骨,骨健康多吃豆制品有利骨健康多喝牛奶,有利于骨健康小心,多喝汽水易骨折远离巧克力过度节食不可取减盐即是补钙多吃蘑菇可强骨咸鸭蛋,风味与钙质相结合咖啡浓茶需远离苹果与红酒,减轻关节炎火红石榴可防骨关节炎冬季吃羊肉保护膝关节汤粥去除肩周炎一日三餐也有最佳时间晚上喝牛奶,更易被吸收补钙食品大集合冰冻西瓜不宜取出就吃佝偻病患者少食菠菜骨质疏松患者饮食宜忌食醋过多小心骨质疏松芝麻酱,补钙健骨骼酸奶好喝又利骨第四章 自我防护是最佳的养骨方案雨雪天气少出门乘车不坐后排座戒烟戒酒骨健康瘦人更易骨质疏松开车族,警惕颈椎病来袭丢掉高枕头选对床,骨健康保护颈椎,暑天莫贪凉颈椎不好切忌猛回头避免脊椎受伤有窍门落枕不是小问题颈椎不适可用冰敷警惕高跟鞋危害做好四注意,骨骼强健不是梦纠正坏习惯,别让骨骼亚健康七招预防骨关节炎青年更要慎防“老寒腿”关节炎不宜吹空调夏季也要用温水洗脚姿势不对腰才痛“坐”出来的腰痛病房事过度引发腰腿痛五步家庭护理,保护腰椎选对床铺保护腰电脑族,常抬头可防病放低鼠标更护腕选择鼠标垫也有小技巧“蹲”出健康骨骼脚踝扭伤自疗有招盲目补铁会中毒跷二郎腿的危害下午饮茶好处多第五章 快乐决定骨骼年轻态烦恼,不超过5分钟心胸豁达,健康常伴别让自己承担过重的负担多晒太阳更开心深呼吸,能让你及时制怒在书画中找到身与心的平衡愉快的心情有利于骨骼成长心情不好也会导致亚健康微笑,最好的保养品小事糊涂骨更好第六章 睡好,让骨骼更好的休息越睡越累是怎么回事导致失眠的五个因素DIY一个好睡药枕趴着睡,当心脊椎变形正确的睡姿很重要颈椎病患者该怎么睡睡前做这些有益健康长寿常睡软床可致畸形回笼觉不利于健康午睡也需讲究细节晨睡赖床五分钟怎样午睡更健康床上请给自己松绑母子同睡,影响宝宝骨骼发育失眠时,请折个保健枕头10个好习惯,让你安眠无忧吃对食物,让你拥有好睡眠第七章 钙,骨骼年轻的秘密武器补钙不补镁,吃完会后悔食补,钙源首选了解含钙高的食物促钙好吸收,饮食中的磷和镁选对烹调方法,节流钙损失牛奶是最佳补钙品补钙的注意事项吃钙也要挑时辰补钙并非多多益善纳米钙是怎么回事补钙需要多喝水怎样吃钙片吃进去的钙能完全被利用吗钙从年轻补,老时不痛苦骨汤,能不能补钙钙也分种类,不可一概而论补钙,特殊人群特殊对待女性,最需补钙的四个时期当心,维生素D过量也是害
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