正版 指导女人一生的美丽日记:经、孕、胎、产营养全方案 雯婷茜

第一章经期保养15道食谱
保养重点：如何改善经期症候群现象：痛经，乳房胀痛和触痛，腹泻和便秘，长痘，头晕头痛，情绪不稳，手脚冰冷等。
重要食材：当归、通草、大枣、桂圆、红糖、益母草、乌鸡、黑芝麻、老姜、核桃、山药。
食谱：经期前保养
1 元气生姜大枣茶（缓解痛经，驱寒，养胃暖宫）
 2 益母草炖蛋（活血化瘀，改善胸腹胀痛）
 3 姜汁红糖甘薯汤（温热身体，促进血液循环）
 4 通草花生炖猪脚（舒缓经痛及胸部胀痛）
 5 黑豆猪圈浓汤（补肾养血，改善经期不适）
 经期中调养
6 酒酿桂圆山药羹（补气养血，疏通乳腺）
 7 营养米糊“七剑客”（补钙，稳定经期情绪）
 8 玫瑰花酱（缓解经痛、腹痛，补血养颜）
 9 韭菜枸杞伴核桃（补充铁质，平衡雌激素）
 经期后滋养
10 菠菜鲷鱼卷（改善贫血现象）
 11 四物排骨汤（活血调经，养肝补血）
 12 八珍汤（气血双补）
 经期后的肌肤保养方
13 三白甘草汤
（改善肌肤粗糙、干燥、萎黄、黄褐斑和色素沉着）
 14 杏汁窝蛋（促进皮肤微循环，美白润泽肌肤）
 15 胡萝卜海带苹果汁（细嫩、修复受损痘痘肌肤）
 面膜：手工面膜3款
1 绿豆粉蛋清薰衣草去痘面膜
（抗菌消炎，防止青春痘的产生）
 2 珍珠粉淡斑美白面膜
（美白保湿，淡化痘印）
 3 柠檬蛋清蜂蜜紧致面膜
（收缩毛孔，紧致肌肤，减少黑色素生成）
 第二章孕期保养15道食谱
保养重点：（1）孕初期每天摄入的各类粮食应不少于150克，且应注意补充叶酸，提供丰富的B族维生素和植物性蛋白质。
（2）孕中期体重迅速增加，易发生缺铁性贫血。瘦肉、家禽、动物血和豆制品含铁量高，可适当补充，同时应注意补充钙质。
（3）孕晚期要适当控制脂肪和碳水化合物，以每周体重增长不超过500克为宜，少食多餐。多补充含DHA的鱼类，对宝宝智力发育会有很大帮助。
重要食材：海带、紫菜、虾皮、小鱼干、奶酪、海参、海鱼、牡蛎、坚果（花生、瓜子和开心果）、豆制品、动物血和深绿色蔬菜。
食谱：孕初期
1 艾叶鸡蛋安胎汤（温肾安胎，适用于习惯性流产）
 2 白萝卜汁干贝粥（减轻妊娠反应，缓解孕吐）
 3 牛蒡葱白姜汤（缓解孕期感冒）
 4 鸡胸肉牛油果沙拉（补充叶酸，摄取丰富的纤维素）
 5 海带山药黄豆排骨汤（预防孕期缺钙）
 孕中期
6 白莲茶树菇炖乳鸽（温和滋补，养脾安神）
 7 海参瑶柱煲猪骨（强健体质，养胎，利产）
 8 芝麻香煎苹果（补充钙质，帮助消化）
 9 金瓜鲜蘑海蛎豆腐盅（补锌，补钙）
 10 芥蓝滑牛肉（预防孕期缺铁性贫血）
 孕晚期
11 自制黄豆芽番茄鱼片汤（补充蛋白质，增强抵抗力）
 12 奶香果蔬三文鱼（摄取丰富DHA，帮助宝宝智力发育）
 13 葱香豉汁蒸鲈鱼（防治胎动不安，产后少乳）
 14 手磨芝麻核桃奶（养肾安胎，让宝贝头发浓密黑亮）
 15 青橄榄莲子炖猪肚（养脾胃，营养滋补）
 面膜：纯天然食材手工面膜3款
1 蛋黄鲜奶香蕉面膜（滋润保湿，抗皱美白）
 2 鲜玫瑰橄榄按摩油（保湿美白，提亮肤色）
 3 黄瓜水柠檬汁纸膜（收缩毛孔，祛痘消炎）
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 第三章坐月子保养20道食谱
保养重点：阶段性食补第一周：排除恶露，恢复子宫机能，利水消肿，调节体质。
阶段性食补第二周：收缩骨盆腔及子宫，强化筋骨，促进乳汁分泌。
阶段性食补第三周至满月：气血双补，调养体力，恢复身体机能。
重要食材：猪肝、猪腰、猪心、土鸡、鲫鱼、鳗鱼、猪脚、羊肉、鸡蛋、酒酿、红豆、红糖等。
食谱：阶段性食补第一周
1 生化汤（活血化瘀，排除恶露，收缩子宫）
 2 养肝汤（保护肝脏，解除剖腹产麻药毒性）
 3 红凤菜滑肝尖（活血补血，帮助排除恶露）
 4 糯米核桃红豆甜粥（恢复肠道蠕动，防止内脏下垂）
 5 山药黄豆滑菇饭（补充植物蛋白，平衡雌激素）
 6 桂圆首乌当归汤（产后补血安神）
 阶段性食补第二周
7 麻油黑木耳腰花汤（补充流失铁质，帮助骨盆腔及子宫收缩）
 8 归芪鲜鱼汤（催乳，补气血）
 9 枸杞酒酿鹌鹑蛋（疏通乳腺，预防产后腰痛）
 10 墨鱼鲜虾炖排骨（补肾养血，钙质充足）
 11 龙眼酒酿鸡翅（补心安神）
 12 豆浆鲫鱼汤（滋补下奶，补充蛋白质）
 13 四神猪心粥（安神助眠，帮助消化）
 阶段性食补第三周
14 台湾香菇麻油鸡（补充蛋白质，恢复体力的最佳滋补品）
 15 红枣花生鲫鱼汤（催奶神汤）
 16 牛奶炖花胶（富含胶原蛋白，补充肌肤大量流失的养分）
 17 广东甜醋猪脚汤（改善奶水不足现象）
 18 首乌枸杞炖鳗鱼（大补气血）
 19 当归羊肉汤（适合气血虚弱，乳少，恶露不止之症）
 20 十全大补炖乌鸡（滋肾补血，提振精力，增强体质）
 21 银耳鲜奶胶原蛋白冻膜
 22 绿茶包敷眼膜
 23 酸奶玫瑰薏仁粉美白膜
 24 鲜奶土豆泥珍珠粉面膜
 第四章产后身形恢复及保养21道食谱
保养重点：补气血，抗衰老，改善体质，增加皮肤弹性，纤体瘦身等。
重要食材：花胶、血蛤、燕窝、墨鱼、牛油果、银耳、花生、杏仁、乳鸽、蜂蜜等。
食谱：延缓衰老，滋补强身
1 鳗鱼五彩卷（富含胶原蛋白，保持肌肤柔嫩细腻）
 2 墨鱼卷烩彩蔬（调理贫血、闭经、产后失血、少乳）
 3 蜜酿花粉银耳莲子盅（养颜美容祛斑）
 4 红枣枸杞炖燕窝（延缓衰老，恢复青春活力）
 5 南瓜杏汁黑米露（养阴润肺，美白淡斑）
 6 蔓越莓银耳炖桃胶（滋阴润肺，和血调经）
 7 椰奶木瓜雪蛤羹（保养卵巢，延缓衰老）
 8 海蛎美颜蔬菜蛋饼（滋阴养血，细滑肌肤）
 9 花生黑木耳养血汤（富含丰富铁质，改善产后血虚贫血）
 10 花雕醉鸡卷（活血祛寒，增强抵抗力）
 11 黄精首乌煲乌鸡（充盈气血，防掉发，强骨骼）
 消除虚肿，排毒纤体
12 眉豆花生猪尾汤（暖脾胃，消虚肿）
 13 柠檬蜂蜜茶（美白，淡化斑点）
 14 海底椰竹荪瘦身美白汤（利水消肿，减少脂肪的堆积）
 15 秘制减肥橄榄醋（清利咽喉，帮助瘦身）
 16 橙汁彩蔬滑鸡柳（低脂高蛋白的绝佳减肥食谱）
 17 佛手瓜南北杏煲猪骨（美白祛痘，维持身材和水嫩肌肤的明星汤）
 增强皮肤弹性，预防胸部下垂
18 山药紫薯牛奶冻（美胸嫩肤，维持胸部挺拔）
 19 牛油果奶昔（台湾女星钟爱的美胸神品）
 20 青木瓜焖牛腩（预防胸部下垂，保持丰满弹性）
 21 花胶枸杞煲鸡脚（滋阴润燥，富含天然胶原蛋白）
 面膜：美白斑点，排毒瘦脸面膜4道
 1 红薯酸奶紧致面膜（美白淡斑，保湿抗皱）
 2 古方七子白粉嫩面膜（流传千年的宫廷养颜秘方）
 3 绿茶珍珠粉牛奶面膜（清洁毛孔，淡化细纹，美白肌肤）
 4 胡萝卜蜂蜜抗皱面膜（抗衰老，预防皱纹产生，改善暗沉肤色）
 

雯婷茜子，原名杨黎，靠前注册不错营养师，女性营养讲师，国家中级西点师。喜欢深度钻研美食又迷恋影像和文字的双鱼座典型.十年前的她是一名钢琴教师，八年前在二医大考取营养师资格，自此弹钢琴的手拿起了锅铲不亦乐乎，游刃有余的穿行于营养师、家庭食物总管、美食料理家多重身份之间。如今是国内多家美食网站特约撰稿人，杂志《昕薇》《都市主妇》《风尚志》《女友》《宝贝爱吃》《饮食与科学》的美食专栏作者。曾接受过《环球时报》《风尚志》《生活周刊》《深圳日报》《优加画报》等多家主流报刊杂志的定制专访，被媒体称为将厨房当工作室，将煮菜当成创作的食品艺术家。经营着深受煮妇和妈妈们喜爱的美食博客，开博两年来点击率逾900万（到时候看当时的点击率），著有《四地馋》一书，参与编辑《瘦身秘笈36计》。因爱与美食结缘，也因梦想坚持自己的家庭厨房创作，深刻体会到料理是人生体味幸福的课程，也希望你们因此而启程收获满满。

女性一生中经历月经初期、孕育期、生产期直至围绝经期，每个时期的营养与保健有其特殊性，经、孕、胎、产概括了女人一生很重要的四个生理时期，这期间的营养膳食对女人的终身美丽和健康起着不可替代的作用，许多女性的健康问题都是因这几个时期的营养不当而引起的，所以在这几个时期通过改变饮食结构和生活方式可以大大提高身体的健康状况。作者根据自己多年的亲身保养经验写成此书，愿每一位女性朋友学会很周到地照料自己，拥有好看丽的人生。

女性一生中经历月经初期、孕育期、生产期直至围绝经期，每个时期的营养与保健有其特殊性，经、孕、胎、产概括了女人一生最重要的四个生理时期，这期间的营养膳食对女人的终身美丽和健康起着不可替代的作用，许多女性的健康问题都是因这几个时期的营养不当而引起的，所以在这几个时期通过改变饮食结构和生活方式可以大大提高身体的健康状况。作者(雯婷茜子)根据自己多年的亲身保养经验写成《指导女人一生的美丽日记(经孕胎产营养全方案)》，愿每一位女性朋友学会最周到地照料自己，拥有最美丽的人生。