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  • 正版 如何养成好习惯 佐佐木典士 中国友谊出版公司 978750574815
  • 新华书店旗下自营,正版全新
    • 作者: 佐佐木典士著 | 佐佐木典士编 | 佐佐木典士译 | 佐佐木典士绘
    • 出版社: 中国友谊出版公司
    • 出版时间:2018-01-01
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    • 作者: 佐佐木典士著| 佐佐木典士编| 佐佐木典士译| 佐佐木典士绘
    • 出版社:中国友谊出版公司
    • 出版时间:2018-01-01
    • 版次:1
    • 字数:170千字
    • 页数:299
    • 开本:21开
    • ISBN:9787505748156
    • 版权提供:中国友谊出版公司
    • 作者:佐佐木典士
    • 著:佐佐木典士
    • 装帧:平装-胶订
    • 印次:暂无
    • 定价:45.00
    • ISBN:9787505748156
    • 出版社:中国友谊出版公司
    • 开本:21开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:中文
    • 出版时间:2018-01-01
    • 页数:299
    • 外部编号:9630174
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无


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    第一章 意志力是先天就有的吗
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    我一天的作息时间?
    没有太多的自由时间才是幸福的?
    名为“极简主义”的安?
    为何新年所许的愿望总以失败告终?
    一切都是“回报”与“惩罚”?
    今天的一个苹果与明天的两个苹果?
    只想要得到“眼前的回报”?
    为什么我们不愿意等待“将来的回报”?
    为何小孩愿意为糖果而等待?
    通过糖果实验能够预测将来吗?
    从糖果实验中产生的疑问?
    意志力会越用越少吗?
    意志力可以抵住诱惑吗?
    没有做的事情才会消耗你的意志力?
    意志力会受到情绪的左右?
    不安感会减少意志力?
    消耗掉的并非是意志力,而是情绪?
    拥有愉快的心情,糖果就在前方等着你?
    热系统与冷系统?
    因压力而暴走的热系统?
    通过冷系统让自己冷却下来?
    意志力是天生的才能吗?
    环境的变化同样会使意志力发生改变?
    等待时间长短与受到诱惑的次数有关吗?
    多巴胺干的坏事?
    认知是可以通过后天学习而掌握的技能?
    冷系统也会撒谎?
    意志力强大的人=原本就不会被诱惑?
    感到烦恼=意识被唤醒?
    意志决定论就像抛硬币一样不合理?
    习惯=几乎不假思索就做出的行为?
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    第二章 什么是“习惯”
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    习惯是不假思索就做出的行为?
    起床后的习惯?
    智能手机上的滑动输入法?
    做菜、驾驶汽车的梦游症患者?
    意识是像报纸一样的东西?
    今天早晨先穿哪只脚的鞋子?
    当意识被唤醒的时候?
    肚子疼痛时的“报纸”?
    人有自由意志吗?
    哼歌时是谁帮我们选的曲子?
    人的行为都是以议会制的形式决定的?
    成为习惯的状态?
    我们并非主宰自己的“国王”?
    把自己变成习惯的动物?
    培养习惯就是将其变成不假思索就能做到的过程?
    习惯的三大要素?
    习惯化=使大脑产生实际的变化?
    练瑜伽和写日记的“触发”要素?
    诞生天才的微小“触发”要素?
    坏习惯的“触发”要素?
    像锁链一样关联起来的“惯例”行为?
    惯例行为能调节我们的心态?
    人类难以想象的回报?
    编写维基百科所获得的回报?
    辛苦的运动能带来何种回报?
    慢跑能产生内啡肽,这是谎言吗?
    应激激素的积极作用?
    比尔·盖茨、杰夫·贝索斯仍在工作的理由?
    有氧运动能让神经元得到成长?
    借助运动来提高成绩?
    习惯,就像啤酒之于孩子?
    培养习惯的诀窍=将视线从糖果上移开的方法?
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    第三章 养成习惯的50个步骤
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    STEP?1?切断恶性循环?
    STEP?2?先要决定好戒掉什么习惯?
    STEP?3?利用转机?
    STEP?4?切断的方法其实很简单?
    STEP?5?必须付出代价?
    STEP?6?找出习惯的触发要素与回报?
    STEP?7?成为发现真凶的侦探?
    STEP?8?别拿个性当借口?
    STEP?9?先养成一个核心习惯?
    STEP?10?写下自我观察的日记?
    STEP?11?通过冥想来锻炼认知能力?
    STEP?12?要知道不开工就不会有干劲?
    STEP?13?先要降低门槛?
    STEP?14?门槛胜过内容本身?
    STEP?15?提高坏习惯的门槛?
    STEP?16?初期要舍得花钱?
    STEP?17?分解任务?
    STEP?18?把目标分解成简单的小任务?
    STEP?19?就从今天开始?
    STEP?20?简单到每天都能做到?
    STEP?21?不要即兴制造例外?
    STEP?22?正因为不擅长,所以才享受其中?
    STEP?23?设定触发要素?
    STEP?24?固定划分时间?
    STEP?25?任何人都没有长久的注意力?
    STEP?26?按日期行事?
    STEP?27?给自己设定一个奖励?
    STEP?28?利用好旁人的看法?
    STEP?29?事先宣布?
    STEP?30?站在第三方的角度去思考?
    STEP?31?中途停下来?
    STEP?32?不能中断?
    STEP?33?记录习惯?
    STEP?34?全力保障必要的休息?
    STEP?35?午睡的效果很显著?
    STEP?36?用积极的行为代替休息?
    STEP?37?非习惯性的行为也很重要?
    STEP?38?不要将“目的”与“目标”混淆?
    STEP?39?只盯着眼前的目标?
    STEP?40?习惯也离不开失败?
    STEP?41?要用多少天才能养成习惯?
    STEP?42?“做”胜过“不做”?
    STEP?43?一点点提高难度?
    STEP?44?通过低谷期的考验?
    STEP?45?越努力越高涨的自我效能感?
    STEP?46?引起连锁反应?
    STEP?47?习惯也大有用处?
    STEP?48?打造合自己的习惯?
    STEP?49?习惯也会崩塌?
    STEP?50?培养习惯没有完成时?
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    第四章 我们都是由习惯构成的
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    从习惯的角度来看努力的真相?
    铃木一郎并没有一直在努力吗?
    村上春树的努力没什么了不起的?
    将“努力”与“忍受”区分开来?
    是不是自己做出的选择?
    习惯也需要经历“忍受”的阶段?
    只要付出符合自我基准的努力就好?
    用习惯来解读何谓“才能”?
    天才也可以没有才能?
    爱因斯坦和达尔文也都是凡人?
    才能并不是稀罕的东西?
    才能的真相很无趣?
    将自己与天才区分开来?
    加法的才能、乘法的才能?
    才能不会消失,只会停止?
    所谓“放弃”,就是认清了?
    即便病倒也能接受?
    忘了“才能”这种词?
    遗传因子的问题?
    遗传因子与环境?
    无限的想法很有效?
    仅仅是因为自己的意志力比较强大吗?
    的回报,就是让自己爱上自己?
    并非所有人都把“超”当作目标?
    习惯=原始的生活??
    “活着”与“成长”相结合的时代?
    人为何要追求成长?
    必须刻意追求成长的时代?
    幸福的钱包也有破洞?
    不安并不会消失,要与不安做朋友?
    不安也是人所的?
    心态也是一种习惯?
    热心与微笑的习惯?
    思考的习惯?
    习惯,是在某一瞬间被养成的?
    懒惰很痛苦,活跃也很痛苦?
    从情绪的角度来看幸福?
    谁都在幸福与不幸之间徘徊?
    名叫“痛苦”的伙伴?
    边跑边思考,边思考边跑?


    新年的计划和愿望,总是以失败告终:

    计划阅读30本书,但*终只读了2本;发誓要戒掉晚睡,但还是不到深夜舍不得放下手机;饮食依然不规律,很难保持正常的体重;健身卡只用了几次;拖延症更严重了,只能在焦虑中度过每一天……调查显示,人们能够达的新年目标的可能性仅为8%。剩下的92%的人,都失败了!

    都为什么养成好习惯如此困难呢?因为我们的方法用错了!

    我们误以为,养成好习惯是一件很难的事情,必须靠坚持和忍耐,所以很容易半途而废。事实上,要做好自我管理,千万不要只靠意志力。

    百万级书作家、自我管理大师佐佐木典士,在本书中提供了50个极易操作的小步骤。通过这些步骤,你只需要每天做出一点点细微的改变,就能慢慢地建立更好的生活和工作模式。你会发现,养成好习惯是一件很轻松的事情。


    本书是风靡日韩美的极简主义倡导者、自我管理大师佐佐木典士全新之作;

    观点。 作者次提出了一个吸引人的观点:养成好的习惯,不需要辛苦地调动我们的意志力!只要用对了方法,就能简单地养成好习惯。

    本书具有科学性和实用性。在书中,佐佐木典士从心理学、行为学、脑科学等方面出发,用科学的数据和案例,给读者介绍了50种简单易操作的小步骤;只要按照书中的方法来,任何人都能轻松做好自我管理。

    市面上有很多关于习惯的书,但本书可以说浓缩了所有有效的精华内容。

    书中介绍的方法,都是可以轻松用起来的。不管你是想戒掉某个习惯,还是打算养成某个习惯,都可以用快速达到目的。
     

    售后保障

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