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正版 翻滚吧妈妈:产后运动塑身 翻滚吧妈妈著 机械工业出版社 978
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序 从少女到辣妈——如期而至的未知,毫不动摇的追求前言引言第一章 第一阶段(产后 0~6 周)如何科学地坐月子:1.关于坐月子的谣言2.月子期间的均衡饮食3.产后情绪管理母乳喂养是产后恢复的助力器:1.母乳喂养期间的饮食2.正确的母乳喂养姿势对身材的影响从单的运动开始:1.产后多久可以下床2.盆底肌训练不容忽视3.产后 0~6 周可以做的简单运动4.简单的身体拉伸5.产后 0~6 周运动注意事项产后恢复的九大秘诀42 天产后检查第二章 第二阶段(产后 7~12 周)产后运动的禁忌和注意事项:1.顺产后什么时候恢复运动2.剖宫产什么时候恢复运动3.产后运动强度如何控制4.产后运动应注意的事项腹直肌分离:1.什么是腹直肌分离2.如何判断腹直肌分离3.腹直肌分离恢复训练哺乳期间如何正确地运动:1.又要母乳喂养又要带宝宝,哪有时间运动呢2.真的吃得越多,母乳量越多吗3.哺乳期的妈妈可以运动吗4.运动后母乳会变酸吗?这样的母乳对宝宝会有影响吗5.哺乳期运动,母乳会变少吗6.哺乳期我们应该如何正确地开始运动呢7~12 周开始轻度运动:1.运动前的热身2.7~12 周可以做的运动种类3.运动期间需要避免受伤第三章 第三阶段(产后12周以后) 可以做的运动种类:1.健身房运动2.家庭运动如何带宝宝一起做运动:1.带宝宝运动前的准备2.带着宝宝一起做室内运动3.带着宝宝用推车做运动4.和宝宝一起做运动的好处运动后的拉伸和放松:1.拉伸的好处2.拉伸动作3.拉伸过程中的注意事项4.运动后的肌肉放松运动期间的饮食:1.运动前2.运动后体型体态的锻炼第四章 产后恢复过程中遇到的其他问题胸部恢复训练:1.哺乳期到底怎么选择合适的文胸呢2.如果胸部已经下垂了,要如何改善呢3.30天重塑坚挺胸部的一组练习4.胸部运动应注意的事项如何告别大肚腩、大屁股和拜拜袖:1.腹部训练,告别大肚腩2.收缩骨盆,告别大屁股3.巧用小哑铃,告别拜拜袖4.一块瑜伽垫,告别圆筒形身材下背部酸痛怎么办:1.女神式2.侧女神式3.宽腿前屈4.宽距深蹲5.侧宽距深蹲6.桌子式7.骆驼式8.束角式9.双鸽式10.脊柱扭转式11.婴儿式剖腹产如何正确地产后运动:1.产后 0~6 周2.产后 7~12 周3.产后 12 周以后妊娠纹:1.什么是妊娠纹2.形成妊娠纹的因素肌肉是有记忆的后记辣妈们的经验分享
翻滚吧妈妈(RockMama),2014年开始活跃于各大自媒体平台。她们坚信辣妈是这个时代的新趋势,鼓励年轻妈妈们在母乳喂养、亲密育儿的同时关注自身身材发展。她们专注于孕期运动和产后运动恢复的研究与总结,帮助很多妈妈改善了孕期和产后的体态。
对新妈妈来说这真得是本全面实用的产后运动塑身秘笈。先,从运动塑身的角度讲,本书有特点和针对性,不仅对盆底肌松弛、腹直肌分离等广大产后女性*头痛的问题给出了相应的动作训练方案,而且还了“带娃锻炼”“推车锻炼”这些有的母婴锻炼方式。同时,书中不仅只讲动作,还对产后运动塑身过程中需要关注的营养饮食、心理调节等重要内容均有十分科学、详尽的描述。整本书文字表达易懂,再配上清晰的简笔画示意图,可读性强。——育学园COO姜巍 随着年龄的增长,基础代谢率的下降,想要维持一个好身材,健身是一项不可少的日常工作。产后妈妈这方面问题更加突出,产后体型改变大,内分泌变化更大,容易脱发、虚胖、情绪不稳定,Rockmama用科学的阶段性定制训练帮助女性恢复好身材。别忘了,运动也会生产多巴胺,对产后情绪改善也会有很大帮助!轻松的动作配图和精准的动作描述让你能够快速上手,我真的很每个妈妈都来试一试!——大姨吗创始人&CEO柴可 在职场上,我有很多身份,天使投资人、公司CEO……在生活中,我还有个很重要的身份——两个孩子的妈妈。做妈妈是一个甜蜜又痛苦的过程,而奔波在职场的妈妈们却还有额外的压力与烦恼。我在生两个孩子时分别只休息了4周和2周。为了把每一个角色都尽量做到*好,我尝试了很多方法,也付出了很多努力,其中之一便是通过运动保持良好的状态。《翻滚吧妈妈》这本书为妈妈们提供了很多实用的塑身方法,也避免很多妈妈走入误区。希望这本书可以帮助更多妈妈们成为幸福、美丽、的辣妈。 ——真格基金合伙人兼CEO 方爱之(Anna) “喜喜辣妈时代”的服务项目从“产后恢复运动、健康减脂修复、情绪心理调整”等核心内容服务于万千宝妈,并获得了广泛认可和赞誉。值此《翻滚吧妈妈》著作顺利出版之际,送上真挚祝福,愿更多宝妈们通过亲身领略本书的专业精彩内容,变身健康、美丽、幸福的辣妈! ——上海喜喜母婴护理服务股份有限公司董事长左贵林
当身体激素的变化成为产后身材恢复的极大障碍,当生活习惯的改变、角色转换的困扰使你力不从心,一起通过产后运动重拾自信吧! 哺乳期运动、和宝宝一起运动、体型体态的锻炼…… 本书为妈妈、准妈妈提供了一套产后各时间阶段、身体部位的科学运动塑身方案,体重管理、母乳喂养、科学坐月子、腹直肌分离、胸部恢复等你所关心的问题统统一网打尽! 产后运动鼻祖级自媒体大号——翻滚吧妈妈(RockMama)与Fittime专业教练强强联手,帮助妈妈们在产后快速恢复身体状态,减轻体重、紧致身材,比孕前更加健康、有活力!
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