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正版 精力管理:成就卓越人生的关键 舒娅 中国纺织出版社 978751
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Part 1 聚焦体能——打造“不疲惫”的身体 体能不足的人,没有资本谈精力十足//002 时刻都在呼吸的我们,真的了解呼吸吗//006 冥想5分钟,你能更好地控制自己的选择//009 善待自己的第一条,就是吃好一日三餐//013 睡一个好觉,才有精力去跟生活周旋//021 上完班很累还去运动吗?不去会更累//026 Part 2 平衡压力——元气满满地应对人生 压力是一种自然而必要的痛苦//032 为什么我不敢让自己“放松”//036 错误的减压方式,可能是另一个深渊//040 正确地缓解压力,需要做好两件事// 044 学会安抚自己:释放压力的3个练习//049 保持自己的节奏,痛快地体验这场人生//053 Part 3 管控情绪——调动积极愉悦的情感 失控的负向情绪是一场自我消耗//060 你怎样处理情绪,决定你怎样过一生//063 找到自己的满足时刻,获取正向情绪// 067 深层次的沟通交流会促使精力再生// 070 Hold住脾气,学会去情绪化管教//073 别低估了完美主义对精力的消耗//078 负向情绪的背后,隐藏着不合理信念//083 Part 4 极简法则——只过“1%”的生活 想毁掉一个人,就让他去看泛滥的信息//088 你拥有的物品越多,消耗的能量就越多//091 让你产生负面情绪的东西,趁早扔了它// 095 过度关注别人,不过是虚耗自己的精力//099 远离无效社交吧!走心的朋友是“限量版”//102 学会拒绝以后,我的日子好过多了//106 Part 5 思想能量——全情投入VS乐观主义 你的一切价值,都是你注意力的产出//112 未曾体会过“心流”是一种莫大的遗憾//116 总惦记着面面俱到,往往什么也得不到//121 学会正向思考,拥有现实的乐观主义精神//125 灵感经常发生在不刻意寻找答案的瞬间//131 未完成的感觉会潜藏心底,占用心理空间//136 确保有限的精力,用在最重要的事情上//140 深层价值与目标是一种独特的精力源//143 Part 6 正视现实——对生命中的一切说“是” 否认与自我欺骗,都需要消耗精力//150 所有被压抑的东西,不会真的离我们而去//155 诚实地面对生活中的痛苦事实与经历//160 从面具后面走出来,勇敢面对真实的自己//164 不带自我同情的诚实是一种残酷//168 Part 7 仪式习惯——顶级的自律是无须自律 高度严格自律一个月,为什么有人崩溃了//174 仪式习惯的力量:顶级的自律是无须自律// 178 每一次调动自控都是对有限精力的消耗// 182 养成仪式习惯要掌握的六个核心要点// 185 正向意念:潜意识不会处理否定性的字眼//192
舒娅
国家二级心理咨询师;
心理科学传播讲师;
女性专栏作者。
关于精力管理,她认为:
精力管理是成就卓越人生的关键;
不要管理时间,而要管理精力;
你不是没有精力,只是不会管理;
管理精力的核心原则是少做事情,减少发散,把事情做到最好。
43个精力锦囊帮助你从疲惫不堪中解脱,进入高能量模式,实现新年梦想,让人生效率翻倍!
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⊕你以为管理好时间就足够了?但其实时间被管理的弹性很低,要想人生开挂就得学会管理精力。
⊕你以为精力好是天生的?但只要按照科学的方法,练习得越多,管理精力的能力就越强。
⊕你以为精力管理的训练太烦琐了?但好的精力只包含四个主题:体能、情绪、注意力、意义感。
⊕碎片化的自省文本,方便读者随时随地补充精力、提高精力值⊕提出精力的4个关键词:体能、情绪、注意力、意义感,提高精力值有的放矢⊕43个经过作者亲身实践、好用有效的精力锦囊,一定也能帮助你,启发你
一天好多时候都犯困、体重失控、想运动又没有时间、因为KPI焦虑得失眠、注意力下降、总是忍不住玩手机、每天都疲于奔命……成年人的精力水平在30岁以后是逐年下降的,但家庭和事业对人的要求却是不断增加的,如果不采取正确的行动,提高自己的精力水平,这个缺口不仅会影响我们成就卓越的事业,还会造成个人幸福感不断下降。人的精力水平其实有很大的潜能,掌握扎实的心理学知识,通过科学的训练,每个人都可以精力充沛且从容应对压力和挑战。《精力管理:成就卓越人生的关键》里有精力管理的前沿理论、科学证据,也有作者的实践经验,一定能帮你获得更多的精力和时间,过上想要的生活。
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