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正版 视频+图解腰痛自我导引康复 王金贵,房纬主编 人民卫生出版
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腰痛简介腰痛自我导引康复练习一、从日常生活做起,改善腰痛视频1(一)应该怎么坐?1.懒散坐姿2.懒散坐姿的矫正(二)应该怎么弯腰?1.弯腰搬物的矫正2.弯腰洗漱的矫正3.以髋为轴的下蹲练习(三)应该怎么躺?1.仰卧位放松睡姿2.侧卧位放松睡姿二、腰痛急性期的主动运动(一)腰部关节松解练习(猫驼式)视频2(二)腰背肌拉伸练习视频31.纵向拉伸法(1)双腿抱膝法(2)跪式背部伸展法2.扭转拉伸法(1)仰卧扭转背部拉伸法一(2)仰卧扭转背部拉伸法二(3)坐位扭转背部拉伸法三、腰痛恢复期的主动运动(一)康复体式练习1.腰部伸肌耐力练习(鸟狗式)视频42.腰部伸肌耐力练习(拱桥)视频5(1)双桥(2)单桥3.侧方支撑肌群耐力练习(侧桥)视频6(1)膝部侧桥(2)踝部侧桥(3)前平板单侧支撑4.腹肌、侧方支撑肌群耐力练□(□虫子式)视频75.腹部屈肌耐力练习(蜷曲)视频8(二)导引练习1.双手攀足固肾腰(八段锦)视频92.青龙探爪势(易筋经)视频103.掉尾势(易筋经)视频11附篇 腰痛自我导引康复练则
挂图分为 【禁忌症】 【应用要点】 【导引操式】 【注意事项】 等四部分1.采用图片加文字的形式,将所有动作进行分解,使读者可以按图索骥; 2..配有二维码,动态展示患病部位的解剖结构,导引运动牵涉到的组织结构等;
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