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正版 青少年身体训练动作手册 药球与壶铃训练 王雄主编 人民邮电
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第一章 药球基础知识与训练应用
1.1?药球的来源与发展/?2
1.2?药球训练的优势/?3
1.3?药球的类型与选择/?5
1.4?药球训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势/?6
1.5?药球训练的注意事项/?7
第二章?壶铃基础知识与训练应用
2.1?壶铃的来源与发展/?10
2.2?壶铃训练的优势/?11
2.3?壶铃的类型与选择/?12
2.4?壶铃训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势/?13
2.5?壶铃训练的注意事项/?15
第三章?动作练习
药球篇
3.1?力量训练/?19
3.2?爆发力训练/?36
壶铃篇
3.3?上举/?79
3.4?深蹲/?83
3.5?硬拉/?86
3.6?后拉/?92
3.7?高拉/?95
3.8?挺举/?97
3.9?抓举/?98
3.10?高翻/?100
3.11?环绕/?102
3.12?甩摆/?106
3.13?旋转/?112
3.14?臀桥/?113
3.15?起立/?115
第四章?训练计划
4.1?青少年训练计划制定原则/?122
4.2?训练节奏与间歇/?123
4.3?青少年药球训练方案/?124
4.4?青少年壶铃训练方案/?129
参考文献/?133
王雄
清华大学运动人体科学硕士,体育教育训练学博士,副研究员;国家体育 总 局训练局体能训练中心创建人、负责人;国家体育 总 局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人,备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长;为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务;中国体育科学学会体能训练分会常 委,北京体育科学学会体能分会副主任委员,北京体能协会常务理事;清华-长三角研究院特聘研究员;《身体功能训练动作手册》主编;译有《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《体育运动中的功能性训练(第2版)》《青少年力量训练:针对身体素质、健身和运动专项的动作练习和方案设计》《儿童身体素质提升指导与实践(第2版)》《自由风格训练:4个基本动作优化运动和生活表现》《美国国家体能协会力量训练指南(第2版)》等,在《体育科学》、Journal of Sports Sciences等中外期刊发表文章十余篇;研究方向包括身体训练(专业体能和大众健身)、健康促进工程和青少年体育等。
《青少年身体训练动作手册:药球与壶铃训练》首先介绍了药球和壶铃训练的基础知识,解析了它们在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着,《青少年身体训练动作手册:药球与壶铃训练》采用真人示范、分步骤图解的形式,对超过70种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。zui后,《青少年身体训练动作手册:药球与壶铃训练》提供了针对不同训练需求的9个训练方案,旨在帮助青少年有效提升体能。
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