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正版 现代瑜伽--完美身材塑造之路 宋波,李明轩,杨忠亮,郑雅楠
¥ ×1
目 录
第一章? 瑜伽初印象??? 1
1.1 认识瑜伽??? 2
1.2 瑜伽的派别??? 7
1.3 瑜伽手印和分支??? 12
第二章? 打开瑜伽之门??? 17
2.1 瑜伽的呼吸???? 18
2.2 瑜伽清洁法???? 19
2.3 瑜伽收束法???? 22
2.4 瑜伽与宇宙连接???? 24
2.5 瑜伽悦食??? 25
2.6 保持年轻的艺术??? 27
2.7 瑜伽开始前的准备工作??? 28
2.8 瑜伽垫上的礼仪???? 31
第三章享“瘦”瑜伽 遇见“瑜”美人??? 35
3.1 开始呼吸:瑜伽由此开始??? 36
3.2 塑形前奏:唤起觉知??? 38
3.3 面部瑜伽:打造精致小V 脸??? 52
3.4 颈部瑜伽:隐藏年龄的第二张脸??? 57
3.5 肩部瑜伽:缓解疲劳,塑造美肩??? 63
3.6 美胸瑜伽:提升傲人曲线??? 73
3.7 背部瑜伽:秀出娇嫩美背??? 83
3.8 美臂瑜伽:告别“拜拜肉”??? 93
3.9 虐腹瑜伽:打造“马甲线”??? 102
3.10 纤腰瑜伽:人人都是“小腰精”??? 112
3.11 翘臀瑜伽:拥有维密翘臀??? 122
3.12 瘦腿瑜伽:打造纤长美腿??? 131
第四章? 尊享“女神范” 飞翔中遇见真我??? 143
4.1 飞翔之始:走进空中世界??? 144
4.2 空中起个飞:让我们做好飞翔的准备??? 146
4.3 打开飞翔的羽翼:飞翔就此开始??? 152
4.4 空降“脂”实: 一起飞翔吧??? 159
4.5 换个角度看世界:容颜永驻??? 181
4.6 享“瘦”飞翔的过程:女神蜕变ING??? 189
第五章? 疗愈自瑜伽中 慢行在时间里??? 199
5.1 初来乍到??? 201
5.2 世间真有“菩提树”??? 205
5.3 急中生智变“厨神”??? 208
5.4 有声的冥想??? 213
"宋波 资深瑜伽导师、理疗师;亚太靠前瑜伽培训学院授权教练培训导师;北京大学医院特聘不错产后修复、理疗瑜伽导师;古典瑜伽理论课程导师培训师;清华大学瑜伽协会特聘讲师;空中瑜伽一、二级培训导师;印度威亚瑜伽大学Vidya Gurukul 200小时 靠前瑜伽导师证书;印度瑞诗凯诗瑜伽精修学院 200小瑜伽导师认证;Vidya Gurukul Yoga Therapy 200小时瑜伽疗法 靠前瑜伽指导师认证;Yoga Alliance 200 Hours 靠前瑜伽导师;多次组织大型瑜伽培训活动,并性将瑜伽融入企业管理中,已为多家跨国公司及国内有名企业进行过瑜伽式管理培训课程。 "
《现代瑜伽:身材塑造之路》是一本瑜伽体式图典,根据身体体位详细地介绍了*为流行的现代瑜伽和空中瑜伽中的上百种基础姿势,从入门姿势开始循序渐进,逐级向高难度的姿势进阶,全面而科学地为瑜伽爱好者制定了一套系统、科学的健身方法。全书共分5 章,介绍了瑜伽初印象、瑜伽的呼吸、瑜伽清洁法、瑜伽收束法、开始瑜伽前的准备、开始呼吸、塑形前奏、面部瑜伽、颈部瑜伽、肩部瑜伽、美胸瑜伽、背部瑜伽、美臂瑜伽、虐腹瑜伽、纤腰瑜伽、翘臀瑜伽、瘦腿瑜伽、飞翔之始、空中起个飞、打开飞翔的羽翼、空降“脂”实、换个角度看世界、享“瘦”飞翔的过程、疗愈自瑜伽中等内容。 《现代瑜伽:身材塑造之路》图文并茂,秉承了课堂教课与实际练习相结合的特点,从瑜伽理论、瑜伽姿势及身体结构3 个角度帮助读者掌握瑜伽初、中、动作技法。其内容简单易懂、结构清晰、实用性强,适合于瑜伽初学者、大中院校师生及瑜伽培训人员使用,同时也是瑜伽爱好者的必备参考书。
《现代瑜伽:身材塑造之路》是一本包括美颜、减脂瘦身、塑体等方面的百科全书级瑜伽练习图典,全书不仅详细介绍了瑜伽与呼吸、瑜伽与健康、瑜伽与美容、瑜伽与身心等瑜伽的基础理论,而且还根据所实现的不同部位,针对性地提供了相对应的站立姿势、坐地姿势、核心类姿势、后仰类姿势等各种姿势类型。瑜伽师亲身演绎示范,每个阶段都是从入门姿势开始循序渐进,逐级向高难度的姿势挑战。全书图文并茂,详解每种姿势类型、变形动作、凝视点和对应脉轮,方便对照练习,充分领略瑜伽的魅力,感受瑜伽之美。
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