正版 易化拉伸:基于PNF疗法的运动表现提升方案 (英)罗伯特·E.麦

第1部分 预备知识
第1章 理解拉伸的基础
受拉伸影响的软组织
肌肉的相互作用
肌肉收缩
易化拉伸有关的反射
拉伸的类型
拉伸指导
本章小结
第2章 易化拉伸
PNF历史
PNF基础：螺旋-对角动作
PNF拉伸技术
易化拉伸指南
易化拉伸的详细步骤
易化拉伸的安全考虑
本章小结
第3章 运用PNF的螺旋-对角模式
为何以及何时使用螺旋模式拉伸
自由动作模式练习
将各种模式应用于易化拉伸
将各种模式应用于下肢拉伸
将各种模式应用于上肢拉伸
将各种模式应用于力量训练
本章小结
第2部分 拉伸技术
第4章 躯干和颈部拉伸
躯干
拉伸技术：腹斜肌
拉伸技术：下背部肌肉
拉伸技术：颈部肌肉
第5章 下肢拉伸
拉伸技术：髋伸肌
拉伸技术：髋屈肌
拉伸技术：髋外旋肌
拉伸技术：髋内旋肌
拉伸技术：髋外展肌
拉伸技术：髋内收肌
拉伸技术：膝伸肌
拉伸技术：踝跖屈肌
拉伸技术：踝背屈肌
拉伸技术：趾屈肌
拉伸技术：趾伸肌
拉伸技术：腓侧肌群
拉伸技术：足内翻肌
第6章 上肢拉伸
拉伸技术：肩袖肌群
拉伸技术：肩胛骨稳定肌
拉伸技术：其他影响上臂运动的肌肉
拉伸技术：肘部肌肉
拉伸技术：腕部和手部的肌肉
拉伸技术：前臂旋后肌和前臂旋前肌
第7章 特定项目的拉伸教程
日常生活中的拉伸
自行车运动的拉伸
高尔夫运动的拉伸
冰球运动的拉伸
跑步运动的拉伸
游泳运动的拉伸
投掷与持拍类运动的拉伸
中老年人的拉伸
附录：解剖学术语
参考文献
关于作者
关于译者

罗伯特·E.麦卡蒂（Robert E.McAtee），BA，LMT，CSCS，C-PT，1981年成为一名运动按摩治疗师，专门从事运动和矫形按摩治疗工作。自1988年以来，他一直在科罗拉多州的斯普林斯积极从事国际运动按摩工作。麦卡蒂自1986年以来一直使用易化拉伸技术为运动员或其他客户服务。他在全美乃至国际级的体育运动研讨会上为按摩治疗师、运动防护师、私人教练、脊柱科医生、参加奥运会的运动员和教练及业余运动员教授和培训易化拉伸技术。 麦卡蒂曾在洛杉矶和圣迭戈的心理结构平衡研究所（IPSB）（1981年至1982年）和加利福尼亚州科斯塔梅萨的运动按摩训练研究所（SMTI）接受按摩培训。他拥有加利福尼亚州立大学心理学学士学位（1974年获得该学位），是认证人体按摩治疗师（1992年获得认证），并且是认证体能训练专家（1998年获得认证）及认证私人教练。麦卡蒂自1988年以来一直是美国按摩治疗协会的成员。 麦卡蒂是许多国际会议上的主讲人和特邀演讲者，并定期升级关于易化拉伸术、按摩和软组织损伤护理的工作坊。, 杨斌，卡玛效能运动科技创始人；卡玛效能“有氧训练专家”认证标准制定者，卡玛效能精准系列认证课程［“精准评估（Precision Assessment）”“精准训练（Precision Training）”“精准减脂Precision Weight Loss）”“精准力量（Precision Strength）”“精准伸展（Precision Stretching）”“精准营养（Precision Nutrition）”“精准康复（Precision Rehabilitation）”］创始人；精准减脂管理软件创始人；曾任美国运动医学会（ACSM）、美国国家体能协会（NSCA）及国际运动科学协会（ISSA）中国区讲师；国家体育总局行业职业技能鉴定专家委员会专家，中央电视台体育频道特邀运动健康专家，北京特警总队体能顾问，贵阳市公安局警训部体能顾问；2003年全国健美锦标赛青年75公斤级冠军；著有《家庭健身训练图解》、译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》《高强度训练的艺术》《热身运动：优化运动表现与延长运动生涯的热身训练系统》《泡沫轴完全使用指南：提升表现与预防损伤的针对性练习》《拉伸致胜：基于柔韧性评估和运动表现提升的筋膜拉伸系统》《周期力量训练（第3版）》等。, 杰夫·查兰（Jeff Charland），PT，ATC，CSCS，GDMT，1983年毕业于威斯康星大学麦迪逊物理治疗专业，在大学时代曾作为大学生摔跤选手荣获奖学金。从1987年开始，查兰讲授运动医学、康复医学、神经组织疾病的评估和治疗方面的课程。他是一名团队教练，曾执教美国柔道国家队奥运代表队及美国摔跤国家队、奥运代表队。 查兰在世界著名的物理治疗师鲍勃·埃尔维（BobElvey）的指导下完成了位于澳大利亚珀斯的科廷大学的推拿治疗的研究生课程。他是美国国家运动防护师协会（NATA）认证的运动防护师和美国国家体能协会（NSCA）认证的体能训练专家（CSCS）1997年，查兰获得了肌肉主动释放技术的认证，并在科罗拉多州的斯普林斯担任运动物理治疗所的主任。遗憾的是，查兰于2004年12月逝世。然而，他对先前版本内容的贡献是不可磨灭的，必将被人们铭记和颂扬。, 王雄，清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士，副研究员；国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人；国家体育总局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；中国体育科学学会体能训练分会常委，北京体育科学学会体能分会副主任委员，北京体能协会常务理事；清华-长三角研究院特聘研究员；《身体功能训练动作手册》主编；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《体育运动中的功能性训练（第2版）》《青少年力量训练：针对身体素质、健身和运动专项的动作练习和方案设计》《儿童身体素质提升指导与实践（第2版）》《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》《美国国家体能协会力量训练指南（第2版）》等，在《体育科学》、Journal of Sports Sciences等中外期刊发表文章十余篇；研究方向包括身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程和青少年体育等。

易化拉伸技术是常用的拉伸技术之一。它通过拉伸过程中的主动参与方式，激活更多的肌肉，加强肌肉和神经之间的联系，让肌肉的工作更加高效。《易化拉伸：基于PNF疗法的运动表现提升方案（第4版）》详细介绍了易化拉伸技术的应用步骤、要点和安全原则，并通过带有拉伸方向、类型指示图标的多步骤真人演示图和文字，讲解了针对与全身重要关节运动有关肌肉的辅助拉伸和自我拉伸方法，帮助读者对该技术的理论和应用有一个更好的认识，非常值得阅读和学习。
——翁长水，中国人民解放 军总医院第 二医学中心康复医学科主任
易化

本书主要分为2个部分，第1部分对易化拉伸技术的理论基础和作用原理进行了阐述，第2部分采用真人示范图解的形式，对身体各部位的主要肌肉的自我拉伸及辅助拉伸技术进行了讲解，并提供了8套针对不同运动专项和人群的拉伸方案，旨在帮助人们通过拉伸预防损伤、提升运动表现和生活质量。

·详细阐释易化拉伸技术的理论基础、作用原理、应用步骤和注意事项 ·针对重要关节运动涉及的主要肌肉，图文详解辅助和自我易化拉伸方法 ·提供适用于多个专项、不同人群的自我易化拉伸方案 帮助精准掌握和安全应用易化拉伸技术，高效提升运动表现！ 本书具有可配合图书一起使用的同主题视频课程，详情请见"人邮体育"平台。 视频课程与图书中标有视频符号部分的内容配合使用。 视频课程为独立知识产品，本书定价中不含视频课程。 中国人民解 放军总医院第 二医学中心康复医学科主任 翁长水 中山大学附属第 一医院东院康复医学科副主任 林科宇 浙江体育职业技术学院附属体育医院主任医师 韩照岐 脊骨神经医学博士， Physionetwork中文版联合创始人 李 鹏 专业推荐！