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正版 36岁超模的孕妇瑜伽和产后瘦身 (韩)金素延著 广西科学技术
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Prologue 004 Part 1 瑜伽让妈妈和胎儿更健康瑜伽为什么对产妇好 体重管理有助于顺产和产后恢复 以瑜伽和合理饮食来调整体重 身体变化大解惑 Special Page 家庭水疗法,洗去压力 026 Part 2 感受身心轻松的瑜伽预热调整姿势减轻身体疼痛 轻松伸展,瑜伽预热 颈部不再硬邦邦 给肩和背解解压 女人的骨盆需要韧性 摆摆胳膊正脊椎 弯弯腰摆脱腿水肿 轻巧转脚功效大 Special Page 超模辣妈也在办公室做瑜伽 046 Part 3 柔韧各个部位的局部瑜伽不得不提的瑜伽呼吸方法 肩膀和胳膊运动增大肺活量,为呼吸保驾护航 大肚子也不胸闷 做个柔软有韧性的辣妈 胸部和背部运动坐下和肩背聊聊天 给精神放个假 老公再也不用担心我的肩膀痛 腰部运动宝宝需要端正的子宫 给大肚婆一个强有力的腹部 部曲线 骨盆运动为胎儿创造一张柔软的床 让血液循环更畅通 强化臀力升一级 延展下半身更健康 孕妇强肾不流产 大腹便便,没有强健的双腿怎么行 “天使动作”使心胸更宽广 利用墙壁的运动腰部扭扭转走疲劳 随时可做的推墙操 孕中依旧亭亭玉立 像树一样柔韧而有平衡感 跟小腿抽筋说Bye Bye 柔韧骨盆养成术 Special Page 为孕妇准备的天然面膜按摩 090 Part 4 有助于自然分娩的顺产瑜伽顺产需要的身体小伙伴 准备运动晃晃手腕、脚腕,促进血液循环 腹肌运动腹肌有弹力,顺产有希望 骨盆运动瑜伽轻松做,胎位不逆向 宝宝的通道宽又广 腰部运动优雅地伸懒腰,不腰疼 Special Page 疼痛与孩子诞生的过程 102 Part 5 和老公一起做的情侣瑜伽刺激孩子五感的胎动游戏 背靠背手牵手,放松侧腰肌肉 你左我右,柔韧脊椎 你背我我背你,拒绝僵直 手握手扩扩胸 你推我拉促进血液循环 假装有椅子,腿部真有力 弯腰找平衡,酸痛去无踪 随时随地放松全身 的夫妻瑜伽,强化腿部肌肉 丈夫的按摩,是减少妻子疼痛的药 贴心脚步按摩 Special Page 帮助胎儿和妈妈的交感和安定的冥想胎教 130 Part 6 产后恢复魔鬼身材的塑身瑜伽收骨盆,提臀形,产后苗条一部到位 孕妇不要大骨盆 俏臀辣妈养成 虎背熊腰成历史 挺起来才是美人 看着电视 翘美臀 肉嘟嘟的臀部紧致有弹性 小腹平坦胜孕前 找回腹部弹力
[韩]金素延KimSoyeon,韩国模特培训师,毕业于韩国中央大学表演专业。1995年获得韩国超模大赛冠军,从此之后活跃在韩国娱乐等多个领域。现担任韩国模特培育部门专门教授一职。拥有普拉提、瑜伽教师资格证以及模特培训资格证。
看到素延姐从很久以前就开始做瑜伽和普拉提来塑身,我也开始做起了瑜伽。看着她在怀孕期间也坚持做瑜伽,调节体重,锻炼身体,果然轻松地自然分娩。之后再与素延姐见面,发现她仍然通过做瑜伽达到产后恢复和塑身的目的。我终于知道瑜伽对于产妇有多么重要了。 ——超模出身的记者 李美珍 素延几年开始坚持做瑜伽,从那时起总听她说要在怀孕时通过瑜伽调节身体。果然,在她怀孕时努力地通过瑜伽达到了身材管理、胎教和顺产,简直是一箭双雕。而且,素延的丈夫为了怀孕的素延和腹中的胎儿一起做瑜伽,两人既能享受夫妻瑜伽的乐趣,又能让胎儿感觉到父爱,真是令人羡慕不已。这本包含着素延的瑜伽爱情的书得以出版,真令人期待。 ——韩国TBS 交通电台 主持人 郑妍珠
她跟所有的孕妇一样也有尿频、酸痛、水肿、心情忧郁、体重增加等妊娠症状,为了解除这些烦恼,她发明了孕期也能做的孕YOKA,通过瑜伽练习,不仅缓解了身体上的种种不适,在40周的孕期里,体重也只增加了12kg!而生完孩子95天后,就立刻恢复了前凸后翘的好身材。作者以自己的亲身经历为范本,将“好孕YOKA”的理念分享给所有的准妈咪,一点一点亲身示范在怀孕期间都能做的瑜伽动作,以及产后速瘦的瑜伽练习。更有温馨体贴的夫妻瑜伽,不仅能让丈夫参与到“好孕”行列,更能增加父亲和胎儿的情感交流,让性感辣妈的家庭更加融洽。6式预热瑜伽,放松身心22式局部瑜伽,柔韧身体每一寸5招顺产瑜伽,让自然分娩更轻松简单10式夫妻瑜伽,感情交流增添父爱8招产后瑜伽,3个月速瘦,恢复S曲线更添火辣附赠孕期分段瑜伽动作大海报孕期不超重,与宝宝共享健康,轻松顺产,产后速瘦乐享S曲线,从好孕YOGA开始。
超模,36岁高龄产妇,面对人生**胎 居然做到了—— 怀孕40周,体重只增加了12kg,95天恢复原样 这位性感辣妈,是如何轻松搞定的? 孕期、产后身材管理大揭秘 韩国准妈咪口耳相传,争相称赞! 谁说孕妇一定要虎背熊腰、产后身材走样变大妈? 谁说年龄大了生孩子,身材难恢复? 对于一个标准高龄产妇,36岁才怀自己人生**胎的金素延来说, 这些都不是个事。 曾经荣登超模宝位的她,对付孕期体重增长、让产后身材迅速恢复,简直so so easy!
超模冠军,36岁高龄产妇,面对人生第一胎,居然做到了——怀孕40周,体重只增加了12kg,95天恢复原样! 这位性感辣妈,是如何轻松搞定的? 《36岁超模的孕妇瑜伽和产后瘦身》中,收录了金素延在怀孕期间做过的,有调节体重、安定心情、胎教、利于顺产等作用的所有瑜伽动作,除此之外,还有产后迅速有效地恢复苗条身材的瑜伽动作,相信能够满足准妈妈们的所有愿望。 韩国准妈咪口耳相传,争相称赞!
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