引言...........................................................................1
第一部分 时间管理左膀右臂
第1 章 日清单...........................................................5
1-1 今天开始日清单
..................................................................................
6
01 何为“日清单”
.................................................................................................................6
02 日清单VS 待办事项清单
..................................................................................................9
03 日清单VS 日程表
............................................................................................................12
1-2 用Todo App 制作日清单
........................................................... 17
01 用手机App 辅助管理时间
..............................................................................................17
02 Todo App 与时间轴
.................................................................................................19
03 添加新任务与基本功能
...................................................................................................21
1-3 日清单必备：一日三分法与四色管理法
............................................ 28
01 一日三分法
.......................................................................................................................28
02 四色管理法
.......................................................................................................................35
03 常见的颜色使用误区
.......................................................................................................37
1-4 日清单做法：近瞄远估
..................................................................... 42
01 随时随地添加新任务
.......................................................................................................44
02 用近瞄制作次日的日清单
...............................................................................................46
03 用远估添加不确定的任务
...............................................................................................49
1-5 日清单玩法：刷日清单
..................................................................... 55
01 纵向按时间轴，刷新当日的日清单
...............................................................................56
02 横向按周或项目，刷新日清单
.......................................................................................57
03 添加连锁任务
...................................................................................................................58
1-6 日清单执行：新任务，明天做
.......................................................... 61
01 按时间轴顺序打钩
...........................................................................................................61
02 新任务，明天做
...............................................................................................................63
03 推迟处理的沟通技巧
.......................................................................................................64
1-7 升级版日清单
...................................................................................
67
01 结合精力管理，巧排序
...................................................................................................68
02 结合时间记录，准确预估时长
.......................................................................................68
03 日清单与日历的双App 组合
..........................................................................................69
第2 章 时间记录...................................................... 73
2-1 今天开始时间记录 ............................................................................
74
01 记录10 年的收获
...........................................................................................................74
02 名人与时间记录
...............................................................................................................77
03 时间记录基本原则
...........................................................................................................80
2-2 用aTimeLogger App 做时间记录
..................................................... 81
01 时间记录App
...................................................................................................................81
02 aTimeLogger App 基础操作
.............................................................................................83
03 合理设置类别
...................................................................................................................87
2-3 随时随地记录
...................................................................................
91
01 计时操作 ...........................................................................................................................91
02 记满每天24 小时
.............................................................................................................95
03 一次只记一件事 ...............................................................................................................98
2-4 时间统计的威力
..............................................................................
101
01 统计时间
.........................................................................................................................102
02 优化时间分配
.................................................................................................................104
03 助力日清单
.....................................................................................................................108
2-5 时间记录的胜利
...............................................................................110
01 时间意识
.........................................................................................................................110
02 时间是本钱
.....................................................................................................................112
03 一辈子的精进
.................................................................................................................114
第二部分 精力管理三驾马车
第3 章 体力管理.....................................................117
3-1 今天开始精力管理
...........................................................................118
01 精力三驾马车
.................................................................................................................119
02 管理精力
.........................................................................................................................121
03 认识体力
.........................................................................................................................126
3-2 今天开始睡出精力
.......................................................................... 128
01 重新认识睡眠
.................................................................................................................128
02 睡眠误区
.........................................................................................................................129
03 睡眠周期 .........................................................................................................................130
3-3 夜间智慧睡眠
.................................................................................
133
01 起床与入睡时间
.............................................................................................................133
02 睡前准备程序
.................................................................................................................136
03 醒后唤醒程序
.................................................................................................................138
3-4 日间能量充电宝
..............................................................................
141
01 午后小睡
.........................................................................................................................142
02 傍晚小睡
.........................................................................................................................143
03 “快充”微睡眠
.............................................................................................................144
3-5 吃出精力与强脑健心运动
............................................................... 147
01 三餐与精力
.....................................................................................................................147
02 零食的妙用
.....................................................................................................................149
03 今天开始强脑健心运动
.................................................................................................150
第4 章 脑力管理.....................................................155
4-1 脑力工作者时代来临
...................................................................... 156
01 脑力工作者时代
.............................................................................................................157
02 三类用脑任务
.................................................................................................................158
03 用进废退的大脑
.............................................................................................................160
4-2 一次只做一件事
..............................................................................
162
01 大脑注意力有限
.............................................................................................................162
02 多任务并行误区
.............................................................................................................164
03 专注做一件事
.................................................................................................................165
4-3 摒弃随时在线
.................................................................................
169
01 随时在线的代价
.............................................................................................................169
02 忙碌≠
.....................................................................................................................171
03 制造离线时间
.................................................................................................................172
4-4 必不可少的休息
..............................................................................
174
01 人需要休息
.....................................................................................................................174
02 休息消除“注意力残留”
.............................................................................................175
03 休息带来创造力
.............................................................................................................176
4-5 脑力充电三部曲
..............................................................................
178
01 间歇性充电：见缝插针充电
.........................................................................................179
02 规律性充电：晚上不加班
.............................................................................................180
03 阶段性充电：更有趣的休息日
.....................................................................................183
第5 章 心力管理.....................................................185
5-1 今天开始满满的正能量
................................................................... 186
01 心的力量
.........................................................................................................................187
02 “然后呢？”
.................................................................................................................189
03 把想法录音
.....................................................................................................................192
5-2 破解“读心术”
..............................................................................
194
01 不存在的“读心术” .....................................................................................................194
02 破解方法之一：并行多猜测
.........................................................................................196
03 破解方法之二：串行多推理
.........................................................................................198
5-3 只言片语很重要
..............................................................................
200
01 所言即所思
.....................................................................................................................200
02 改变用语
.........................................................................................................................201
03 高能沟通
.........................................................................................................................203
5-4 世上没有那么多“应该”
............................................................... 206
01 权利与义务
.....................................................................................................................207
02 真假“应该”
.................................................................................................................207
03 替换掉“应该”
.............................................................................................................211
5-5 魔力言语三件套
..............................................................................
216
01 多想“想要”的
.............................................................................................................216
02 多说积极的
.....................................................................................................................218
03 多写美好的
.....................................................................................................................222
第三部分 精时力进阶二重奏
第6 章 黄金早晨.....................................................225
6-1 今天开始早起
.................................................................................
226
01 重新认识早晨时间
.........................................................................................................226
02 获得更长早晨时间
.........................................................................................................228
03 轻松早起
.........................................................................................................................231
6-2 优化早晨时间
.................................................................................
233
01 杜绝早晨刷手机
.............................................................................................................234
02 减少生活事务时间
.........................................................................................................236
03 提早出门
.........................................................................................................................238
6-3 元气早晨
........................................................................................
241
01 真假“猫头鹰”
.............................................................................................................241
02 元气左手：感恩 .............................................................................................................243
03 元气右手：预创未来
.....................................................................................................245
6-4 晨间复盘
........................................................................................
247
01 晨间复盘理念
.................................................................................................................247
02 晨间复盘格式
.................................................................................................................249
03 活用晨间复盘
.................................................................................................................254
6-5 早晨三大喜
.....................................................................................
256
01 滋养身心
.........................................................................................................................256
02 增进关系
.........................................................................................................................258
03 发展事业
.........................................................................................................................260
第7 章 四化...........................................................263
7-1 今天开始四化
.................................................................................
264
01 高重复任务的时代
.........................................................................................................264
02 “四化”缘起
.................................................................................................................265
03 “四化”扩大应用
.........................................................................................................268
7-2 流程化
............................................................................................
270
01 何为流程化
.....................................................................................................................270
02 流程化基本步骤 .............................................................................................................272
03 三类常用流程
.................................................................................................................275
7-3 模板化
............................................................................................
280
01 何为模板化
.....................................................................................................................280
02 三类模板
.........................................................................................................................282
03 模板化的好处
.................................................................................................................289
7-4 清单化
............................................................................................
290
01 台账式清单（指向过去）
.............................................................................................291
02 核查式清单（指向现在）
.............................................................................................291
03 备忘式清单（指向将来）
.............................................................................................295
7-5 优化................................................................................................
298
01 从0 到0.8 版本
..............................................................................................................298
02 小步快跑，快速迭代
.....................................................................................................300
03 工具的优化 .....................................................................................................................302
后记：精时力的学习是无止境的..................................305
崔莉莎（江湖昵称：崔律美美哒） ·公司商事律师、涉外(日)律师、合伙人律师 ·精时力（精力和时间管理）导师、教练与咨询顾问 ·拆书帮资深三级拆书家、城市分舵植舵教练 ·拆书学院签约领拆、班主任、教练 ·2015年底，成为拆书帮全国第28位三级拆书家 ·2016年起，连任三届拆书帮上海喜乐分舵舵主 ·2016年底，荣获拆书帮全国“很好拆书家”奖 ·2017年底，荣获拆书帮全国“很好写手”奖 ·2018年底，荣获拆书帮全国“很好主题专家”奖
本书分三大部分7 个主题，分别解决开篇提到的七类常见问题。它们分别是：
时间管理左膀右臂、精力管理三驾马车、精时力进阶二重奏。本书中的做法来自我多年计时收费的律师执业生涯中的实战检验，并经过了线
上和线下课程的讲授和学习者们的检验，实用有效。
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