Chapter 01认知课 精英们的自律，于自控力 Q1：为什么严格的自律会让人疲惫不堪？ 压制欲望实现的自律，崩掉是早晚的事 002 Q2：精英们的自律，是靠什么坚持下来的？ 低级的自律靠强迫，高级的自律靠 006 Q3：为什么力量，远远胜过意志力？ 自控要消耗精力储备，自发的行为 010 Q4：怎样才能让自己养成有效的仪式 养成仪式掌握六个核心要点 013 Q5：怎么越强调“不做什么”，越是容易失控呢？ 用正向的意念激励自己 019 Chapter 02体能课 体力不足的人，没有资本谈精力十足 Q1：为什么体能好的人，精力总是很旺盛？ 体能是精力的根基，直接影响工作能力 024 Q2：练瑜伽的时候，呼吸比动作更重要？ 呼吸关乎生命存亡，也关乎身体能量 028 Q3：都在说的冥想，到底有什么用？ 人在平静的状态下，能量不会耗散 031 Q4：减肥期间不吃主食，为什么整个人都不好了？ 食物是精力的燃料，养成“会吃”的 034 Q5：晚上刷手机，牺牲的只是一点时间吗？ 熬夜透支的是人生下半场的生命力 042 Q6：每天下班都累得不行，还要运动吗？ 缓解精神疲劳，运动是 046 Chapter 03情绪课 精力是稀缺品，停止心理内耗 Q1：常与邻居吵架的人，为何死亡率会增加两倍？ 失控的负面情绪是一场自我消耗 052 Q2：忍住不发脾气，算不算是情绪控制？ 管控情绪是以恰当的方式释放负面情绪 054 Q3：为什么看电视没有办法缓解心理压力？ 减缓压力造成的损耗，需获取正向情绪 057 Q4：接受别人的共情时，为何会更容易释怀？ 深层次的交流可以滋养情感精力 060 Q5：怎样跳出“一谈作业就鸡飞狗跳”的困境？ 去情绪化管教，激发积极的情感 063 Q6：如果做不到，我们就够好吗？ 摒弃主义，选择主义 067 Q7：崩溃的背后，有多少灾难化思维在作祟？ 觉察不合理信念，减少身心的消耗 071 Chapter 04平衡课 压力释放VS精力恢复 Q1：没有压力的生活，真是一件好事吗？ 压力是一种自然而必要的痛苦 076 Q2：为什么有些人不敢让自己“放松”？ 警惕压力成瘾，防止身心被掏空 080 Q3：压力大的时候，吃一顿就好了吗？ 错误的减压方式，只会适得其反 083 Q4：什么才是减压的正确打开方式？ 找到压力源，了解压力诱因 087 Q5：压力来袭的时候，如何快速自我安抚？ 有效释放压力的三个练091 Q6：面对不确定的环境，怎样减少精力的耗损？ 尊重内心的意愿，保持自己的节奏 095 Chapter 05思维课 保持专注与乐观，间歇变换思维频道 Q1：为什么说注意力比金钱和时间更重要？ 你的一切价值都是你注意力的产出 102 Q2：如何判断做事时有没有全身心地投入？ 高质来自“心流”状态 105 Q3：总惦记面面俱到，为何什么也得不到？ 分散精力是世界上的浪费 110 Q4：凡事都往好处想，是现实的乐观主义吗？ 区分盲目的乐观与正向思考 113 Q5：为什么长时间连续工作，换不来高产出？ 让大脑间歇地休息才能迸发灵感 118 Q6：生命中的遗憾，时间真能替我们解决吗？ 正视未完成事件，减少精力耗损 123 Q7：怎样做事省时省力，又能见到成效？ 集中精力去做关键的事情 127 Q8：为什么“知晓生命的意义，方能忍受一切”？ 深层价值与目标是的精力源 130 Chapter 06赋能课 对生命中的一切说“是” Q1：为什么聪明人向来不选择欺骗自己？ 自我欺骗和否认都要消耗精力 136 Q2：那些被压抑的东西，真的会离我们而去吗？ 被压抑的痛苦会在潜意识层们 140 Q3：假装什么也没发生，真能避开痛苦吗？ 诚实地面对过往的创伤经历 145 Q4：你是真实的你，还是戴着面具的你？ 经营“人设”会极大地耗损精力 149 Q5：遭遇挫折的时候，为什么我们总是谴责自己？ 每个人都需要“自我同情” 153 Chapter 07生活课 践行极简，丢掉烦琐与烦恼 Q1：每天频刷手机，你学到了多少东西？ 泛滥的信息会降低大脑的思考力 160 Q2：为什么房间里杂乱不堪，会让人心烦？ 物品过多会消耗精神能量 163 Q3：舍不得扔东西，还谈什么生活质量？ 重整身心，丢弃无用的杂物 166 Q4：过度关注别人，你的生活重心在哪儿？ 把精力用在对自己有益之处 170 Q5：你苦心维系的朋友，有多少是真心的？ 无效社交是对时间的浪费 173 Q6：为什么说“拒绝”是一种稀缺的能力？ 合理地拒绝是给人生减负 177
曹敬
敬溯培训高级培训师
年度中国100强讲师
团队管理实战型导师
她深耕培训界十余年，致力以培训体系打造，促行业人才发展。
她秉承诚信作风，坚持原创，持续开发精品课程。
她通过提升人才职业能力赋能中国企业，助力中国智造。
关于精力管理，她认为：
不要管理时间，而要学习管理精力；
要提升精力水平，必须学会控制自己的情绪；
节省精力的最好方法是一开始就不去做某件事。
精力管理就是让人持续表现出好的状态，不仅能胜任工作和生活，还有余力发展自己的爱好，40+个精力锦囊帮助你打造精力加油站。
###想要提升精力，本书还有更多简便易行的锦囊养成有效的仪式习惯，可以减少动用自控力消耗的精力体能好的人，精力总是很旺盛充沛食物是精力的燃料，会吃很重要失控的负面情绪是一场场重大精力消耗每天频刷手机，过度购物，泛滥的信息也会消耗精神能量
翻开各式各样的学与心理学书籍，我们都不免会看到有关时间管理的内容。毕竟，工作和生活中繁杂的事物叠加在一起，着实是对“一天24小时”的重大考验，谁都希望能在有限的时间内，地完成既定任务，再给自己和家人留一点闲暇，以此来享受生活。憧憬总是美好的，初衷也总是积极的，可事实总是喜欢给人“泼冷水”。很多时候，我们制订了完善的工作计划，列出了清晰有序的任务清单，穷尽心力地把事行了有序的安排，并严格要求自己成为一个自律达人，却还是没有办法地完成所有事情，或是在坚持自律一段时间后陷入筋疲力尽中，与当初预想的结果大相径庭。为什么会出现这样的情况呢？明明已经做了时间管理，明明也有清晰的目标与清单，怎么别人口中称赞不绝的方法，到了自己这里了呢？问题究竟出在哪儿？有没有办法改善这种令人焦虑而又疲惫的状态呢？别急，这本书会慢慢为你揭晓答案，并告诉你解决之道。原来很多人在平衡工作与生活、追求能的时候，都把关注点放在“时间够不够用”上，却忽略了一个关键问题——精力。一天的时间只有24小时，这是无法改变的事实，但我们的精力储备和质量却没有定数。就算列出的任务清单和时间安排没有问题，但谁能保证每一天的每一时刻都有相同的状态呢？在同样的时间之内，积极地面对生活、专注地投入工作，与悲观地看待世事、精神涣散地做事，过的是“两种人生”。所以说，实现的基础不是时间，而是精力。假如精力跟不上，就算时间安排得很合理，也没办法合理地去运用它。更何况，生活中充满了变故，不是任何事都能按照我们的意愿发展，遇到棘手的问题、难处理的关系也是常态，在这样的状况下，谁能够管理好自己的精力，拥有充沛的体力、饱满的精神状态，谁能够精神集中、全情投入地做好该做的事，谁就能更加积极有效地解决问题。值得庆幸的是，精力好并非天生，可以后天这本精致而实用的精力管理手册，会帮助读者朋友建立一些的认知，了解精力管理背后的科学原理，从生活饮食方式、情绪管理、改变思维及成等方面打造充沛的精力，让大家深刻地认识到精力管理的重要性，并学会如何及时地自己补充精力，减少不必要的消耗，远离精力透支。后，真心地希望读到这本书的朋友，可以将学精力管理的知识身体力行，让生看得见的积极改变。同时，无论是在人生的高峰还是低谷，抑或常常的日子，都能够找到自身的价值感和生活的意义感。
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