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  • 正版 经过科学证明的最强肌肉训练图解 (日)庵野拓将监修 辽宁科
  • 新华书店旗下自营,正版全新
    • 作者: (日)庵野拓将监修著 | (日)庵野拓将监修编 | (日)庵野拓将监修译 | (日)庵野拓将监修绘
    • 出版社: 辽宁科学技术出版社
    • 出版时间:2021-07
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    • 作者: (日)庵野拓将监修著| (日)庵野拓将监修编| (日)庵野拓将监修译| (日)庵野拓将监修绘
    • 出版社:辽宁科学技术出版社
    • 出版时间:2021-07
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:200.0
    • 页数:142
    • 开本:16开
    • ISBN:9787559120557
    • 版权提供:辽宁科学技术出版社
    • 作者:(日)庵野拓将监修
    • 著:(日)庵野拓将监修
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:58.00
    • ISBN:9787559120557
    • 出版社:辽宁科学技术出版社
    • 开本:16开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2021-07
    • 页数:142
    • 外部编号:11243796
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    第一章 正确的肌肉训练方法——理论篇
    1 了解肌肉发达的理论
    2 肌肉发达的决定因素为总负荷量
    3 思考训练频度
    4 思考关节的活动范围
    5 思考每组训练之间的休息时间
    6 思考运动速度
    7 思考肌肉训练与睡眠的关系
    第二章 正确的肌肉训练方法——实践篇
    肌肉训练前需要进行拉伸吗?
    最佳热身运动是什么?
    “肌肉训练三大项目”的正确训练方法
    1 深蹲
    了解“高杆位”和“低杆位”
    “高杆位”和“低杆位”的区别
    “高杆位”的正确姿势
    “低杆位”的正确姿势
    2 仰卧推举
    事半功倍的正确姿势
    双手距离与起始姿势
    杠铃必须要提升到正上方
    肘关节、肩关节的位置
    握紧横杆的方法及脚部位置
    后背拱起的理由
    3 硬拉
    实现事半功倍的正确姿势
    确认肩关节的位置
    确认髋关节的位置
    硬拉的三个步骤
    正确的步骤一
    正确的步骤二
    正确的步骤三
    第三章 摄取蛋白质的正确方法和肌肉训练时的食谱
    必须要摄取蛋白质的理由
    摄取蛋白质的时机
    如何决定摄取量
    预先了解增肌小技巧
    巧妙摄取营养素的方法
    摄取蛋白质+糖类的意义
    家用简易增肌食谱
    ①三文鱼卷心菜牛奶汤
    ②生火腿和卡蒙贝尔芝士三明治
    ③豆子芝士马克杯面包
    ④鳕鱼意式蒸蔬菜
    ⑤鲣鱼卷微辣沙拉
    ⑥鳕鱼·银鱼意面
    ⑦高蛋白质豆腐饼
    ⑧清爽鸡蛋
    ⑨纳豆炒肉末
    ⑩鸡胸肉沙拉

    庵野拓将,理疗师、训练师、博士(医学)。
    研究生毕业后,在医院的康复中心工作。从病人到运动员,迄今为止,总共指导了6万人进行身体锻炼。以肌肉锻炼、体育营养学为重点,在个大媒体发表过多篇文章。

    了解肌肉强壮的理论! 实践“肌肉训练三大动作”!思考摄入的方法! 继续深入了解肌肉训练的知识! 不要被错综复杂的非确定信息所迷惑。只有“信息”才能把你的身体引导至理想形态!所谓常识, 就都是对的吗? 接触近期新的实践结果, 拨开迷雾, 洞见“肌肉训练的正确方法”。

    本书通过图解的形式,介绍正确而科学的肌肉训练方法。同时配合正确的蛋白质摄取法和肌肉锻炼饮食食谱,进行正确的肌肉训练。

    适读人群 :健身爱好者

    了解肌肉强壮的理论! 实践“肌肉训练三大动作”!

    思考摄入的方法! 继续深入了解肌肉训练的知识!

    不要被错综复杂的非确定信息所迷惑。只有“信息”才能把你的身体引导至理想形态!

    所谓常识, 就都是对的吗? 接触*新的实践结果, 拨开迷雾, 洞见“肌肉训练的正确方法”。



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