正版 hold住你的健康!:电脑族的自我保健书 刘长信主编 科学技术

自己巧动手，解除颈椎病

电脑族的大难题――颈椎病／014

颈椎出毛病，后果很严重／014

坚持腿疗，效果不错／014

坚持颈、肩部肌肉功能锻炼／015

保护颈椎的11个小妙招／018

生活细节勤注意／021

正确使用枕具，预防颈椎病／021

腰痛发病率仅次于感冒

长期使用电脑，提高了腰痛的发病率／026

腰痛危害必须高度重视／026

巧用腿疗补肝肾、强筋骨／027

坚持自我按摩，强健腰肌功能／028

日常6个小动作，帮你远离腰痛／029

防治腰痛从日常细节做起／030

背部疼痛莫大意

工作姿势不对，损伤背部肌肉／034

被背痛缠上危害大／034

背痛的表现有哪些／035

腿疗是一种理想的治疗方法／035

按摩肩背，缓解疼痛／036

日常生活中，发生背痛怎么办／038

预防腰酸背痛有妙招／040

莫让电脑吸干我的泪

紧盯电脑，干眼缠身／044

“干眼症”有什么危害／044

5个小窍门，预防干眼症／045

眼部按摩帮你赶走干眼症／045

西医治疗“干眼症”／046

腿浴防治干眼症／047

干眼病的饮食调理／048

“坐”出来的消化不良

电脑减轻了工作负担，却损伤了胃肠／052

胃肠不好，麻烦多多／052

怎样治疗消化不良／053

按摩穴位，缓解消化不良症状／054

健脾理气用腿疗／056

从日常细节开始养胃／056

把丢失的睡眠找回来

提防电脑扰人清梦／060

给身体带来大麻烦／060

哪种疗法更靠谱／061

按摩穴位，缓解失眠症状／062

睡前1小时腿疗／065

剩茶泡腿防失眠／065

日常的保健措施至关盈要／066

疲劳综合征正在蔓延

电脑族的头号大敌――疲劳综合征／070

疲劳是身体出问题的信号／070

中医治疗疲劳综合征有优势／071

腿疗有效解疲劳／071

按摩穴位，缓解疲劳综合征／073

怎样预防疲劳综合征／075

“脸面问题”不是小问题

电脑“妒”容颜／078

面部皮肤病不是小毛病／078

中西医治疗各有千秋／079

用腿疗解决面部的问题／079

按摩穴位，缓解“面子病”／080

从生活细节开始“清洁”面部／082

年纪轻轻，肩周炎高发

长期使用电脑，肩周炎高发／086

肩周炎危害不容小视／086

肩周炎的表现有哪些／087

推荐一套按摩操／088

腿疗是一种理想的疗法／089

坚持七个“小动作”，远离肩周炎／090

注意生活细节，预防肩周炎／093

当心被鼠标咬到手

鼠标手成了现代文明病／096

放任不管，危害极大／096

根据病情选择治疗方式／097

中医按摩可以防治鼠标手／097

局部熏洗，防治鼠标手／098

6个小动作，让你远离“鼠标手”／0g9

日常生活中怎样保护手指／100

学生族缠上了电脑族

电脑族为什么息上学生肘／104

学生族带来不小的麻烦／104

局部熏蒸治疗学生肘／105

自我按摩，消除学生肘／105

3个小动作，缓解“学生肘”／107

注意生活小细节，远离“学生肘”／108

电脑族两成以上膝关节痛

膝关节痛越来越年轻化／112

膝关节痛严重影响生活质量／112

膝关节痛从腿疗着手／113

自我按摩，保护膝关节／114

护理膝关节的四个细节／116

警惕手指关节疼痛、僵硬

电脑族为什么会出现手指关节症状／120

手指关节症状很容易变成关节炎／121

止痛、镇痛是主要治疗手段／121

中药外洗疗法有一定效果／121

自我按摩，缓解症状／122

健指操有很好的预防作用／124

长期伏案，头晕目眩

半数以上的头晕都是电脑惹的祸／130

头晕不一定是小毛病／130

巧用腿疗治头晕／131

自我按摩，缓解症状／132

患者要注意哪些生活细节／133

出现胸闷别大意

久坐不动，胸闷来袭／138

128／胸闷是许多疾病的早期症状／139

疏肝解郁，腿疗帮忙／139

用按摩防治胸闷／140

告别胸闷的4个小窍门／141

防治胸闷，从日常生活做起／142

是谁偷走了我的记忆

电脑把记忆能力挡在了门外／146

健忘有什么危害／146

按摩穴位，增强记忆力／147

腿浴治疗健忘症／149

强健记忆，从日常细节开始／150

多吃改善记忆力的食物／150

巧妙应付紧张性头痛

电脑族为何容易头痛／154

头痛不治疗，容易引发全身疼痛／154

药物治疗必须医生指导／155

腿疗有不错的疗效／155

5种按摩手法缓解头痛／156

怎样预防紧张性头痛／159

给焦虑一个安全出口

虚拟世界里的真实魔鬼／162

焦虑症――可怕的健康杀手／163

依靠自己，防治焦虑症／164

怎样治疗“焦虑”／165

试试腿浴治疗法／165

按摩穴位，缓解焦虑状态／165

远离肥胖的困扰

身体长成怎样才算肥胖／170

电脑族为什么会患上肥胖／171

肥胖的人伤不起／171

怎样治疗肥胖／171

祛湿化痰用腿疗／172

三步按摩法，赶走小肚子／173

饮食运动助减肥／174

久坐不动，下肢静脉曲张

久站久坐是下肢静脉的高危因素／178

下肢静脉曲张危害不小／178

用腿疗控制病情／179

推荐一套自我按摩操／180

在日常生活中怎样保护下肢／182

附录 从头到脚，特别适合电脑族的保健按摩法／184

刘长信，教授，1983年毕业于北京中医药大学医疗系，现任北京中医药大学东直门医院推拿理疗科主任、疼痛科主任、推拿教研室主任。 中华中医药学会疼痛分会主任委员，中华中医药学会理事，全国推拿按摩学会理事，卫生部康复理疗专业委员会副主任委员，中华中医药学会养生康复专业委员会副秘书长，世界疼痛学会委员，国家中医职称考试命题专家。北京国康民健教育咨询中心“国康民健健康讲堂”经络养生专家，《新保健》杂志编委。 在中央电视台《健康之路》、北京电视台《养生堂》、山东卫视《养生》、辽宁电视台《健康一身轻》播出腿疗节目80余期，收视率节节攀高，深受广大观众的好评。 发表学术论文l8篇，出版专著9部。 在报刊杂志发表科普类文章200余篇，在读者中具有较大的影响力。 专业擅长：使用按摩手法、小针刀、锋钩针、浮针等手段治疗颈肩腰腿痛及高血压、糖尿病等内脏疾病，使用按摩保健手法治疗、调理颈椎病、骨质增生、腰椎间盘突出、关节炎、腹胀、消化不良等老年疾病，使用腿浴方法治疗失眠、便秘、高血脂等慢性疾病。

现在的人工作、学习、购物和娱乐越来越离不开电脑，越来越多的人成了电脑族。但是长时间使用电脑，由于姿势不正确、键盘和鼠标位置不对、电脑辐射以及工作、游戏时间太长，缺乏休息，令身体过于疲劳，造成“电脑病”频发，如颈椎病、鼠标手、肩周炎、学生肘、干眼症、失眠、皮肤过敏、头痛、健忘、静脉曲张等等，严重影响人们的工作和生活质量，造成沉重的经济负担和社会负担。

根据电脑病发病率逐年升高、患病人群越来越年轻化的趋势，北直门医院推拿理疗科的一线专家团队进行了大规模的流行病学调查，根据数千份问卷结果，确定了在20岁~50岁办公室人群中发病率的20种电脑疾病。

根据他们多年来的中医诊治经验，他们为电脑族提出了很好有针对性的有效防治措施，如推拿、牵引、中药腿疗等，并为读者在日常的工作生活中如何远离电脑病，提出了简单实用的建议。

这些措施动作简单易学，操作性强，不必花费太多成本，而且没有任何副作用。

《电脑族的自我保健书：hold住你的健康！》告诉我们：电脑一族身体亮红灯，不是电脑的错，而是我们工作生活方式的错；要想拥有健康的身体，除了合理膳食、适量运动、劳逸结合外，并没有其他捷径：电脑病并不可怕，可怕的是有病不求医，小病拖成了大病和重病。

《hold住你的健康——电脑族的自我保健书》这本书主要是给非医学专业的电脑族看的。因此，在病理、生理等专业性较强的部分，刘长信尽可能以简洁的语言把这种疾病的成因说清楚，让读者有一个明确的概念就可以了，而把主要的篇幅用在读者平时可以怎么做上面。 希望通过这本书的出版，解除广大电脑族的疾病困扰，提高健康意识；减少广大患者的就医负担，节约国家相应的医疗经费，将有限的的医疗资源更合理有效地使用。