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正版 智慧跑步训练法:如何成为一名健康的终身跑步者 [美]比尔·皮
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目 录
第 1 章 傅尔曼科学跑步训练计划从跑步者身上学到了
什么… ………………………………………………… 1
第 2 章 如何到老年时期依然坚持跑步… …………………… 19
第3 章 为什么要跑26.2 英里………………………………… 35
第4 章 长距离跑步真的有益健康吗… ……………………… 49
第5 章 为何如此小心我还会受伤… ………………………… 59
第6 章 找到适合自己的训练项目… ………………………… 73
第7 章 我需要教练或搭档吗… ……………………………… 85
第8 章 科学的配速是科学训练和比赛的基础… …………… 95
第9 章 长跑的科学饮食… ………………………………… 105
第 10 章 不忘初心…………………………………………… 117
计划 联合起来
第 11 章 7 小时科学训练周… ……………………………… 129
第 12 章 力量训练:跑步者的必要身体运动……………… 151
第 13 章 拉伸:跑步者的必要身体运动… ………………… 171
结语 ………………………………………………………… 199
附录A 跑步训练速度………………………………………… 201
附录B 补充训练……………………………………………… 219
附录C 里程年龄指数………………………………………… 223
附录D 里程年龄标准………………………………………… 229
参考文献……………………………………………………… 235
鸣谢…………………………………………………………… 241
关于作者与译者……………………………………………… 243
比尔·皮尔斯,教育学博士,《里程与速度》作者之一,FIRST协会创立者之一,傅尔曼大学健康科学博士。皮尔斯博士,被《跑者世界》杂志评为十大杰出马拉松教练之一,他发表了上百场关于健康与跑步的演说。他和他的项目在《华尔街日报》《纽约时报》《商业周刊》《男性杂志》《跑者世界》以及许多其他报纸和杂志均有报道。目前他已经完成了42场马拉松。
斯科特·默尔,教育学博士,傅尔曼大学健康科学部门副教授,《里程与速度》的作者之一。除了在傅尔曼大学授课,他还负责管理默尔纳人体科学实验室,并且是FIRST协会的成立者之一。有30余年的对健康与运动方面的研究和实践经验。
王林,高清华大学体育教育训练学博士,中国体育科学学会会员,大学生创新训练项目《高住低练模拟系统研制》指导教师,淮阴工学院电信学院副院长,《阵列信号处理》《高频电子线路》《无人机航拍》等课程主讲人。主要参加或主持的奥运科技攻关课题、江苏省高校重大基础研究课题等十多项。在《体育科学》《广州体育学院学报》等期刊及全国体育科学大会上发表论文二十余篇,获批专利一项。主要研究方向:人体信息采集、传输、分析处理与仿真。
很多人不能客观地认识年龄增长给跑步带来的影响,试图通过过度训练来与此对抗,但这样的做法是不健康的。这本书通过大量案例整理与分析,为大家提供了正确的跑步理念及科学的训练方法,致力于让每一位跑步者能够科学训练,享受跑步带来的健康和快乐。 ——国家体育总局训练局田径不错教练 冯娟 跑步是一件快乐的事情,更是一门学问。要清楚地认识自己所处的阶段,并通过科学的训练,提升体能和速度,然后去享受大汗淋漓的畅快,去阅读时间和生命,去遇见那个独特的自己。《智慧跑步训练法》提供了一整套可以帮助你达到预期跑步目标的训练方案,让跑步更“智慧”,让跑步从此与众不同。 ——《跑者世界》中文版专栏作家、跑步爱好者 方旭东 《智慧跑步训练法》不仅为跑步者提供了科学的训练建议、详细的训练计划,还针对大家比较关注的年龄对跑步的影响、损伤预防、配速、饮食方案等一系列问题进行了详细解释,为跑步者及教练提供了有效参考,值得每一位读者深入学习。 ——北京体育科学研究所副研究员、国家队体能教练 任满迎 正如作者期待的那样,这是一本可以引导你享受跑步过程的指导书。不论你是在犹豫是否要去跑步,还是在徘徊是否要放弃跑步,或者是想要提高比赛成绩,阅读这本书,都将是一个很好不错的选择。 ——国家体育总局训练局体能教练 沈兆喆 傅尔曼科学跑步项目又一次成功了。在收集、综合并分析了超过1万份电子邮件和科学跑步训练营中的多项数据后,他们得出了一份很好详细的训练方案——7小时科学训练周计划,可以帮助跑步者跑得更快,跑得更久。 ——《跑者世界》特约编辑、1968年波士顿马拉松优选 安比·伯富特(Amby Burfoot)
跑步是一门学问,只有科学地跑步才能达到预期的效果。本书由《跑者世界》杂志评出的大杰出马拉松教练之一的比尔·皮尔斯博士和傅尔曼大学副教授斯科特·默尔博士合力打造,针对如何训练、如何在追寻速度的同时保持健康等焦点问题,结合年龄变化进行了深入剖析。并结合如何利用跑步数据,调整跑步状态,预防跑步损伤,确保训练效率,优化运动表现,科学饮食等问题,对不同年龄段的跑步者提供了针对性的训练建议,从而设定个性化的跑步计划,防止不健康的对抗年龄影响的行为,使我们可以适应年龄的变化,持续享受跑步的乐趣。同时,《智慧跑步训练法》还提供了科学合理的7小时训练周计划,以及预防损伤和保持身体体能的力量训练和拉伸训练,以帮助跑步者提升运动表现,保持身体健康。
国家体育总局训练局田径教练 冯娟 《跑者世界》中文版专栏作家、跑步爱好者 方旭东 北京体育科学研究所副研究员、国家队体能教练 任满迎 国家体育总局训练局体能教练 沈兆喆 《跑者世界》特约编辑、1968年波士顿马拉松 安比·伯富特 专业 《跑者世界》杂志与专业教练倾心力作 帮助你成为一名健康的终身跑步者 提供以数据分析为基础的跑步计划调整方法 涉及步态调整、科学配速、合理饮食、里程选择、损伤等 专业设计针对跑步项目的科学训练方法 涵盖综合训练、力量训练、跑步训练、动态拉伸、静态伸展、泡沫轴按摩等
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