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正版 空中瑜伽教程:塑造形体、矫正体态、缓解疼痛的训练方案 郭
¥ ×1
01 为什么要选择空中瑜伽 /9
关于空中瑜伽 /10
空中瑜伽的适应人群 /11
吊床的安装与使用须知 /12
如何使用这本书 /13
02 如何安全地练习空中瑜伽 /17
练习前的准备 /18
·姿势准备 /18
·吊床准备 /25
·呼吸准备 /26
热身动作 /27
·空中拜日式 /27
03 适合初学者的体式练习——超低空位、低空位、中
空位练习 /35
·坐立体式 /36
·跪姿体式 /42
·卧姿体式 /48
·支撑体式 /54
·倒立与后弯体式 /62
04 适合高级练习者的体式练习——高空位练习 /73
·站立体式 /74
·坐立体式 /88
·卧姿体式 /92
·跳跃与旋转体式 /92
·倒立与后弯体式 /104
·序列体式 /124
·冥想与放松 /134
05 缓解常见慢性疼痛的体式序列 /141
腰痛缓解 /142
腿型改善 /145
肩颈疗愈 /149
产后修复 /150
06 塑造身体形态的体式序列 /155
雕刻腰腹 /156
重塑美腿 /156
立显翘臀 /158
提升上围 /159
美化手臂 /161
07 如何制订空中瑜伽的训练计划 /163
高效模型 /164
·更高效的时间分配 /164
·更深入的训练感受 /164
·更细致的指导建议 /165
·针对性的课程编排推荐 /165
·串联组合套路推荐 /166
饮食计划 /167
·训练前 /167
·训练后 /167
·关于饮水 /168
附录 体式查询表 /169
郭若曦
靠前名模、维密超模雎晓雯私人教练,曾对朱丽叶·比诺什、刘涛等多位演艺界人士进行过瑜伽练习指导
美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师
瑜伽乐园YOGALAND教学总监
李哲人体工作室瑜伽讲师
每日瑜伽DailyYoga线上超模训练营主讲师
国家一级运动员
RW空中理疗瑜伽创始人
毕业于美国戴顿大学运动科学专业
微博运动十大影响力人物之一
曾与多个知名线上平台合作制作瑜伽、普拉提、形体操课等健身运动方面的课程,课程累积销售超过10万份
维密超模雎晓雯私人教练、美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师——Rosie(郭若曦)
带你进入空中瑜伽的优雅世界
微博体育高级运营总监 张喆
广州医科大学教授、“李哲教你学解剖”创始人 李哲
“暖暖妈爱分享”创始人及CEO 、IBM全球业务服务部高级战略咨询顾问 赵君潇
中国美臀女神、微博*具影响力运动红人 宋昱欣
“瑜伽的事”微信公众号创办人、梵享瑜伽文化传播有限公司总经理 宋文渊
国际级健美裁判、国际级健美教练员、中国国家健美健身队教练员 刘绍东
中国健美百年风云人物、连续七届全国健美冠军 李根勤
国家一级健美裁判、国家健美健身队现役运动员 侯菊香
***运动健将、IFBB精英职业卡资格赛获得比基尼小姐亚军 印淑慧
BARRE形体训练导师、闪灵形体训练中心创始人 是月也
小小包妈妈创始人 孙静
众多专业人士、健身专家、运动红人联袂推荐
☆什么是空中瑜伽?
空中瑜伽又称反重力瑜伽,是一种利用空中瑜伽吊床,完成体式练习的瑜伽分支
☆为什么孙俪、刘亦菲、刘涛、谢娜等当红女明星都热衷练空中瑜伽?
因为练习空中瑜伽能够帮助你:
1.治疗慢性疾病与慢性疼痛
腰痛患者、肩颈酸痛人群、办公室久坐人群、产后妈妈、头晕头痛与易疲劳的人都适合练习
2.改善不良体态、快速塑形
纠正脊柱侧弯、驼背、O型腿&X型腿、骨盆前倾、头前伸、膝超伸等常见体态问题统统能够改善
雕刻腰腹、重塑美腿、立显翘臀、提升上围、美化手臂,让你科学有效地拥有美好身材
3.缓解抑郁焦虑,减压,渴望获得平静与喜悦
☆空中瑜伽看着很难、很危险,普通人可以练习吗?
本书提供了科学、专业的新手练习指导,让你能够更加安全、有效地在空中舒展身体
享受空中瑜伽的乐趣,普通人就可以练
《空中瑜伽教程》内容大纲
01 为什么要选择空中瑜伽
了解空中瑜伽的适用人群,以及吊床的安装与使用
02 如何安全地练习空中瑜伽
做好练习前的姿势、吊床、呼吸准备,正确做好热身
让你安全地练习,远离受伤
03 适合初学者的体式练习
从超低空位、低空位、中控位,循序渐进,让初学者更容易上手
04 适合高级练习者的体式练习
优雅的体式,体验在空中翩翩起舞的美妙
05 环节常见慢性疼痛的体式序列
教你缓解腰痛、改善不良腿型、疗愈肩颈,在产后恢复少女身材
06 塑造身体形态的体式序列
雕刻腰腹、重塑美腿、立显翘臀、提升上围、美化手臂,让你科学有效地拥有美好身材
07 如何制订空中瑜伽的训练计划
本书是美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师、瑜伽乐园YOGALAND教学总监郭若曦多年教学研究的结晶,书中通过322张高清实拍图片,细致地讲解了72个空中瑜伽练习体式,每个体式都配有动作步骤讲解、注意事项、小贴士、功效等内容,帮读者更加安全、有效地练习,达到瘦身塑形、改善身体健康状况、调节身体机能的目的。本书还将解剖学、生理学基础知识,融入体式的讲解,并提供了训练前后的营养建议,是一本适合普通瑜伽爱好者及专业瑜伽教练阅读的空中瑜伽指南。
维密超模雎晓雯私人教练、美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师——Rosie(郭若曦) 带你进入空中瑜伽的优雅世界 微博体育运营总监 张喆 广州医科大学教授、“李哲教你学解剖”创始人 李哲 “暖暖妈爱分享”创始人及CEO 、IBM业务服务部战略咨询顾问 赵君潇 中国美臀女神、微博*影响力运动红人 宋昱欣 “瑜伽的事”微信公众号创办人、梵享瑜伽文化传播有限公司总经理 宋文渊 级健美裁判、级健美教练员、中国国家健美健身队教练员 刘绍东 中国健美百年风云人物、连续七届全国健美 李根勤 国家一级健美裁判、国家健美健身队现役运动员 侯菊香 *运动健将、IFBB精英职业卡资格赛获得比基尼小姐亚军 印淑慧 BARRE形体训练导师、闪灵形体训练中心创始人 是月也 小小包妈妈创始人 孙静 众多专业人士、健身专家、运动红人联袂 什么是空中瑜伽? 空中瑜伽又称反重力瑜伽,是一种利用空中瑜伽吊床,完成体式练习的瑜伽分支 为什么孙俪、刘亦菲、刘涛、谢娜等当红女明星都热衷练空中瑜伽? 因为练习空中瑜伽能够帮助你: 1.治疗慢性疾病与慢性疼痛 腰痛患者、肩颈酸痛人群、办公室久坐人群、产后妈妈、头晕头痛与易疲劳的人都适合练习 2.改善不良体态、快速塑形 纠正脊柱侧弯、驼背、O型腿&X型腿、骨盆前倾、头前伸、膝超伸等常见体态问题统统能够改善 雕刻腰腹、重塑美腿、立显翘臀、提升上围、美化手臂,让你科学有效地拥有美好身材 3.缓解抑郁焦虑,减压,渴望获得平静与喜悦 空中瑜伽看着很难、很危险,普通人可以练习吗? 本书提供了科学、专业的新手练习指导,让你能够更加安全、有效地在空中舒展身体 享受空中瑜伽的乐趣,普通人就可以练 《空中瑜伽教程》内容大纲 01 为什么要选择空中瑜伽 了解空中瑜伽的适用人群,以及吊床的安装与使用 02 如何安全地练习空中瑜伽 做好练习前的姿势、吊床、呼吸准备,正确做好热身 让你安全地练习,远离受伤 03 适合初学者的体式练习 从超低空位、低空位、中控位,循序渐进,让初学者更容易上手 04 适合练习者的体式练习 优雅的体式,体验在空中翩翩起舞的美妙 05 环节常见慢性疼痛的体式序列 教你缓解腰痛、改善不良腿型、疗愈肩颈,在产后恢复少女身材 06 塑造身体形态的体式序列 雕刻腰腹、重塑美腿、立显翘臀、提升上围、美化手臂,让你科学有效地拥有美好身材 07 如何制订空中瑜伽的训练计划
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