序言 i 第 一章 关于压力，你不知道的那些事儿 第 一节 压力和你想的不一样 003 第二节 利用“欺骗”为减压赋能 011 第三节 打开通往强大内心的“道路” 019 第四节 压力区也有“快乐源泉” 027 第二章 压力从哪里来，到哪里去 第 一节 识别压力的三大源头 043 第二节 定位压力的两大方法 050 第三节 努力了却做不到，才是正常的 056 第四节 实现自我改变的两大方法 063 第五节 外貌与压力的神秘关联 069 第三章 身体高效减压法 第 一节 运动减压法：流汗使人放松 077 第二节 饮食减压法：好好吃饭 083 第三节 自然疗法：大自然也是医生 099 第四章 高效睡眠减压法 第 一节 自我调整法：遵守睡眠卫生守则 111 第二节 高效打盹法：睡眠时相 118 第三节 落枕与枕头、床垫的选择 126 第四节 数呼吸入睡法：别只会数羊 133 第五节 正念疗法：很少人知道的睡眠改善法 138 第五章 改变心态减压法 第 一节 积极地面对压力：不如直面风暴 145 第二节 换个视角看压力：转变心态，化敌为友 154 第三节 乐观的解释风格：只有半杯水，或者还有半杯水 160 第四节 积极的自我暗示：我不要你觉得，我要我觉得 168 第六章 经营好你的社会支持系统 第 一节 健康的人际关系能为减压做什么 177 第二节 “助人为乐”的额外收获 183 第三节 警惕情绪的“传染病” 190 第四节 沟通中情绪的表达 197
金铂 医学博士，神经外科医生。就职于北京大学第四临床医学院北京积水潭医院神经外科，担任副主任医师，曾于香港大学玛丽医学院访问学习。北京医学会神经外科分会青年委员，北京大学医学部优秀教师。主要从事神经外科疾病的临床和科研、教学工作，参与多项国家自然科学基金项目，先后在国内外专业杂志上发表论文20余篇。参与编写《神经外科手册》等多部学术专著。
生活在今天的人们，或多或少都承受着压力。一定强度的压力能够推动人们进步和努力，但如果压力过强，超出人体的负荷上限，就会给身心带来破坏和不适，让身、心、脑时刻处在紧绷的亚健康状态，如果放任不管，疾病便出现了。所以，很多很多的疾病，都是压力在作祟。 而压力之所以会搅乱身心节奏，危害身体健康，是因为它破坏了我们的自主神经系统的功能。只要强压“操纵”着自主神经系统，大脑就会持续处在卡顿、耗能状态，身心也在重负里煎熬。所以，减压的根本，就在于通过生活习惯的改变来干预和调节自主神经，给神经“松绑”，还大脑和身心以“自由”。 北京积水潭医院神经外科副主任医师金铂从压力的脑科学出发，解密压力产生的来龙去脉以及压力、神经与健康的关系，并结合多年临床经验总结出16种速效减压法，教我们花最少的时间，用最小的生活改变来给大脑快速赋能，击退压力，守护轻松而愉悦的生活。
来自神经外科医生的减压法，解密压力脑科学，教你从6大维度入手，用16种科学方法赋能大脑，从内而外，轻松生活！ 1. 从科学出发，追踪压力的来龙去脉，从医学出发，揭秘压力、神经与健康的关系； 2. 从6大维度入手，介绍16种科学的减压法，实践方法+心灵休整， 实现从内而外地击退压力； 3. 插入大量彩色的卡通插画，软萌的可爱形象呼应“减压”的主题， 营造轻松有趣的阅读氛围。
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