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正版 复原的力量:5大高效能法则,助你逆势创造奇迹
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第1章 从受挫到重生 高效能从此开启
伊莱恩的故事:时刻“向前一步”,真的累并快乐着?
16秒疗愈力——给身体和大脑快速充电
告别疲惫的5堂微复原课程
即学即用:小细节立大功
第2章 专注力法则 让短期高效成为常态
“一心多用”会使你的工作效率骤降
设定专注领域,适时剔除嘈杂
巧用思维导图,卸载大脑超负荷
消解决策疲劳:每个时间段都很重要
运动改善思维:锻炼一小时就能提高工作效率
小结 与精神疲劳说再见
第3章 重置大脑法则 及时为情绪解绑
凯瑟琳的故事:那个发火的疯子不是我
给“坏想法”命名,进而摆脱它
有意识放松法:腹式呼吸缓解心情
感官法:让大脑高效运转的气味和声音
一个姿势就能让人信心倍增?
小结 更清醒地表达情绪
第4章 心态管理法则 积极心态可以随叫随到
普里亚的故事:乐观的人更容易成功
快乐急救箱:我一见“它”就笑
ABCDE理论:坚定→质疑→强化
翻转法:在相反的情境中寻找答案
从PPP到CCC:悲伤时,问自己3个问题
每天做一次思维练习
小结 积极的心态可以累积
第5章 平衡调理法则 别忘了给身体一点呵护
斯坦的故事:让每个人保持活跃
头昏脑涨时,不妨来一杯水
科学平衡血糖:今天我的脑细胞都死了
小结 像对待法拉利一样对待自己
第6章 意志力法则 发现并放大想做的事
砖匠的故事:我砌的不是砖,是梦想
埃米莉的故事:没有意志,何来远见卓识?
(宏观1)价值侦探:挖掘深埋于心的价值观
(宏观2)人生目标法:只需关注前5件事
(宏观3)口号的力量:用一句话描述自己
(微观1)“试金石”:任何东西都能助你刻意练习
(微观2)重排日程:每天几分钟,让精神更振奋
(微观3)心流法:绘制精力水平示意图
小结 每个人的身体里都住着一个超人
第7章 把微复原过成习惯
乔希的故事:以不一样的节奏享受生活
贝丝的故事:承认自己需要接受帮助
小结 找回最真实的样子
后记 世界上最难的事,就是变得“更像自己”
致谢
附录1 微复原清单:你最想解决哪些问题?
附录2 激活高效能的实用指南
邦妮·圣约翰(Bonnie St.John) 罗德奖学金获得者 残奥会奖牌获得者 财富500强企业领导力培训师 邦妮·圣约翰在1984年的冬季残奥会上,斩获一枚银牌和两枚铜牌,成为首位在冬季残奥会上获得奖牌的非洲裔美国人。 邦妮以优异的成绩从哈佛大学毕业,并获得牛津大学的罗德奖学金——这是世界上竞争最激烈的奖学金。 后来,邦妮成为专业的领导力培训师,为财富500强企业高管、政府领导人、创业者和运动员做过专业培训。克林顿曾指派她在美国国家经济委员会任职,指定她作为美国官方代表参加温哥华冬季残奥会和里约热内卢夏季残奥会。 邦妮拥有多个荣誉博士学位,她的肖像被挂在牛津大学三一学院的大厅中,NBC称她为“美国最鼓舞人心的五位女性之一”。
乔治·沃克·
美国第43 任总统
邦妮告诉我们,个人勇气在生活中很重要。
丹尼尔·H. 平克
《驱动力》《全新销售》作者
这是一部很有影响力的书,它将令你重新思考,并评估自己的工作模式。采用邦妮和艾伦讲述的激活方法,你可以从挫折中恢复元气,并将生活过得更有韧劲与意义。
伯纳德·泰森
凯撒医疗集团
邦妮专注于如何提高每一个小时的复原力,这在当今世界显得至关重要。她的激活方法是科学的、有目的的、快速见效的,且广泛应用于强调团体协作的医疗保健业和其他服务行业。通过“微复原”,人们可以提高自身的工作效率,并为他人提供的服务。“微复原”为我们在21 世纪面临的挑战和机遇提供了一个*佳的方法。
凯文·卡罗尔
《红色橡皮球的规则》作者、演说家
阅读这部书中鼓舞人心的故事和见解,并且跟着书中的指南做事,你将有勇气面对逆境,并有信心去管理、适应和应对生活给你带来的任何干扰。
加里·海尔
创新领导力中心的创始人
我们可以从失败中学到贵的东西,但若想真正获得成功,则需要深入研究,并根据自身的失败经验来采取相应的行动。在书中,邦妮和艾伦不仅激励我们,让我们变得更好,还为我们照亮了前进的道路。
汇丰银行
邦妮和艾伦的文字深度和幽默感,更重要的是,有关复原力的观念十分中肯。
迪士尼
邦妮和艾伦是我们见过的zui棒的领导力培训师。
百事公司
邦妮和艾伦有关微复原的观念受到大家的热烈欢迎。许多高管来找我,说这是一种全新的方式。
5岁时,邦妮·圣约翰因疾病失去了右腿。
20岁时,邦妮在冬季残奥会上斩获三枚奖牌。
后来,邦妮获得了世界上竞争最激烈的奖学金——罗德奖学金,为微软、IBM等财富500强企业提供培训,克林顿曾亲自指派她在美国国家经济委员会任职,小布什和奥巴马也对她赞许有加。
回顾过往,邦妮认为复原的能力对自己的成功至关重要,而她也必须将这智慧的火炬传递给更多的人。邦妮和丈夫艾伦与一支专业团队合作,耗时7年潜心研究神经科学、心理学和生理学的专业理论,研究成果经过数千人反复评估,最终形成了一套简单高效的复原方法。
他们将这套方法命名为“微复原力”,它涵盖了思维方式、饮食习惯、作息规律等方面,主要内容为5大高效能法则。众多企业高管、医疗专家、教育家,乃至全职父母在运用这套方法后都获益良多。
一位每周工作七天的律所女强人,通过“分与分之间”的复原技巧,实现了工作与生活的平衡,与团队成员的协作也变得更愉快了。
一位生活安稳、博学多才却找不到人生意义的作家,通过“价值观侦探法”,过上了真正渴望的生活,创作灵感也不断涌现。
一位被沉重压力逼得选择“流浪”的科技公司总裁,掌握了“快乐急救箱”后,变得积极、开朗,甚至收获了新的爱情!
只要能有规律地每天改变一点点,微复原力便能帮助你积蓄能量,为你提供源源不断的动力!
理由1:困难时期鼓舞人心的力量之书。
理由2:专业团队历时7年,融合神经科学、心理学、生理学前沿成果研究结论经过数千人反复评估,形成5大复原法则!
理由3:《史蒂夫·乔布斯传》作者沃尔特·艾萨克森、《驱动力》作者丹尼尔等知名人士一致!
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