正版 走出心灵的误区

序

前言 这本书为你而写

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第一部分 准备开始

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第一章 若每人都心藏一个秘密？

第二章 成为正念勇士

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第二部分 内在的战斗

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第三章 旅行开始

第四章 找到内心的平静

第五章 静观你内心的战斗

第六章 采取获胜的招数

第七章 遇见机器

第八章 不要接过意念的评判

第九章 发展明智视角

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第三部分 活出你的方式

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第十章 明白你在乎什么

第十一章 学会评价自己

第十二章 建立友谊

第十三章 寻找你在世界上的道路

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结语 心中的火花

参考资料　

约瑟夫·V.西阿若奇（Joseph V. Ciarrochi），博士，西悉尼大学心理学教授，众多国家竞争性奖金资助的活跃研究者。他的研究方向集中在理解并发展社会幸福和情绪健康方面。西阿若奇著有逾80余篇靠前性期刊文章、书籍和专业论文，并时常应邀在优选性会议、*级大学和机构演讲。他已编著了8本关于促进心理健康幸福的书籍。

路易丝·海耶斯（Louise Hayes），博士、澳大利亚墨尔本大学临床心理学家和学者。致力于帮助年轻人及其家人。她是针对青少年采用接受与承诺疗法（ACT）的领军人物。研究对于年轻人的ACT应用成果，并在优选进行ACT专业训练。

安·贝利（Ann Bailey），硕士，资深临床医师。帮助人们掌控情绪、塑造更有活力的人生。

? ? ? “此书内容丰富精彩，并具有智慧与同情心，是青少年从容应对生活挑战时实用的指南。它不仅是青少年的书籍，也同样适用于父母、教师以及其工作涉及该年龄群体的任何治疗师或指导老师。”

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——罗斯·哈里斯（Russ
Harris），《幸福的陷阱和现实的拍打》（The Happiness Trap and the Reality Slap）的作者

? ? ? “在《走出心灵的误区》一书中，作者西阿若奇、海耶斯和贝利为青少年提供了接纳自我与承诺担当疗法的强大原理。这些课程内容可广泛应用于青少年可能面临的诸多困难。青少年读者对本书所述故事中的苦恼会感同身受，并会从书中的练习部分找到他们自身的希望，勇敢地追寻梦想。也许*重要的在于，当许多人的想法、感受与他们所关心的生活相脱节时，本书作者提出了一个清晰的观点，即，读者其实并非个案，且不必苦于寻求解决之道。我相信，对于所有想帮助自己所关心的青少年的治疗师、父母、家庭成员或朋友来说，此书都会极为有用。”

——艾米丽·K﹒桑德兹（Emily K. Sandoz），博士，路易斯安纳大学拉法叶分校（The University of Louisiana at
Lafayette）心理学助理教授

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? ? ? “做人难，做青少年更不易。基于自身的实际体验和与深陷困惑的年轻人的广泛接触，西阿若奇、海耶斯和贝利对于书中所论深有洞察。本书早就应该被写出来。真希望我年轻时就有人能送我一本。”

——里卡德·K﹒威克塞尔（Rikard K. Wicksell），博士，瑞典斯德哥尔摩卡洛林斯卡大学医院（Karolinska University Hospital）和卡洛林斯卡学（Karolinska Institute）注册临床心理学家和临床研究员

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? ? ? “对于挣扎于各种困难中的青少年来说，不论是面对年龄增长带来的新试探，还是更加严峻的问题，本书都能提供非同寻常的资源。通过给出任何青少年都愿意尝试的实用性建议和练习，作者提供了一个富于吸引力、同情心以及可理解的路线图。这么有用的一本书，要是给年轻人和他们的家人，会是一份很棒的礼物。”

——詹尼弗·格里格（Jennifer
Gregg），博士，圣何塞州立大学（San Jose State University）副教授，《糖尿病生活方式指南》（The Diabetes Lifestyle Book）的合著者

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? ? ? “对于追求生活的青少年来说，本书会是一本了不起的向导。西阿若奇、海耶斯和贝利给出了切实的练习方案，并提供了活生生的人物案例。这些案例中的人物使用“正念勇士”技巧来追求一种他们更希望拥有、更有意义的生活。通过这种方式，本书作者减少了大部分青少年在挣扎于常见问题时所经受的痛苦，诸如谣言、孤独以及他人尖刻的指责。我希望此书能成为全世界各高中和大学学生的教科书。”

——帕特丽夏·J﹒鲁宾逊（Patricia J. Robinson），博士，《给抑郁症患者的正念与接受工作手册》（The Mindfulness and
Acceptance Workbook for Depression）和《初级治疗中的真实行为改变》（Real Behavior Change in
Primary Care）的合著者

? ? ? 对于你人生的问题，你是*的答案；
? ? ? 对于你人生的难题，你是*的解决。
? ? ? 你强大，问题就变小。
? ? ? 如果你能胜过难堪、自我批评和自我怀疑的话，你的人生会有怎样的不同？也许你会有更多的机会犯更多的错误，但你也将会比以前活得更加自由，拥有更多自信。
? ? ?《走出心灵的误区（青少年版）：如何激发内心的勇气和力量》是一本提供给你应对艰难和有时会压倒一切的情绪的必要技能手册。这些情绪会让你痛苦异常，倍感紧张。它们不会自动消失，但是你能知道如何应对。一旦学会应对，你就会成为正念勇士——一个能优雅和有尊严地处理艰难情绪的坚强之人——并在此途中赢得更多的朋友，获得更大的成就。
? ? ? 你可以通过：

? ? ? 在每天的处境中使用正念的力量；

? ? ? 停止寻找你身上的错误，开始解决你的问题；

? ? ? 对你自己更友善，以使你感到自信并更了解自我价值；

? ? ? 识别会帮你完成梦想人生的价值观；
? ? ? 做到：

? ? ?●没有安全感并害怕时，你依然能够勇于尝试；

? ? ?●愤怒时，你将可以选择是否想表现得愤怒；

? ? ?●疲惫和缺少动力时，你仍将能够坚守自己在乎的事物，并朝着你的目标付出行动；

? ? ?●经历人生中难免伴随而来的错误和失败时，你将成长得更加强大。

? ? ? 做人难，做青少年更不易。谁的青春不迷茫？谁的心中没有隐藏秘密？

? ? ? 如何胜过焦虑、悲伤、羞耻、孤独、恐惧抑或是自我批评、自我怀疑……这些心灵的怪兽？
? ? ? 如何发现内心的力量，迎接成长的挑战，成就梦想的人生？
? ? ? 有一句流行的话说，“谁的青春不迷茫？”青少年正处在人生的重大转折关口，但这一时期却如一段激流险滩一样不易通过。这段时期充满着困惑、烦躁、叛逆、失败、焦虑、悲伤、羞耻、孤独、恐惧抑或是自我批评、自我怀疑……这些心灵的怪兽，而靠青少年自身的力量他们难以走出这些泥淖。青少年时期是一个人面临问题*多的时候，但青少年自身却无力应对这些有时甚至如潮水般涌来的问题和情绪，因而青少年时期也许是一个人一生中*需要帮助的阶段，帮助他们看清问题的本质，帮助他们掌握应对问题的方法，他们健康成长。

? ? ? 本书的作者或者是的心理学家，或者是临床医师，他们通过自身的经历，也通过他们接触许许多多青少年而得的经验写成了这本书。而他们给出的解决办法则是基于人类行为背后的科学，有着坚实的学术基础。

? ? ? 例如作者告诉我们，我们的情绪有好有坏，而我们却只想要那些“好”感受，不想要“坏” 感受，当我们不想要它们时，我们却越发感受到它们的存在。你可以扔掉你屋子里的垃圾，但你不能真的摆脱你的想法和感受。这就好像我们是在和我们大部分的情绪进行一场内在的战争。

? ? ? 作者告诉我们，我们内在的意念总是在不断搜寻着可能会伤害我们的事物，有时它会工作到失去理智的程度，但它就像一个发现问题的机器，提供给我们的负面的信息。比如说，如果你认为你在全班同学面前讲话很糟糕，你的意念就很可能尝试为你解决这个问题，而它解决的办法是创造出许多你不应该演讲的理由。你的意念以这种方式为你解决了“糟糕演讲”这个迫在眉睫的问题，但如果你在乎的是提升你的公众演讲能力，那其实根本帮不了你。意念还是一个评判者，但这些评判往往并不真确。我们习惯于给出自己不好的评价。
? ? ? 每个人都渴望成功，实现梦想，但我们往往认为成功依靠的是才华，其实这是错误的，作者告诉我们了成功的的两个原则：一、*高手练习*多，你必须突破自己的极限，并愿意体验困难有时甚至是熬炼。二、*高手在他们的舒适区之外练习。事实上，这一原则适用于所有人，包括青少年。你必须在自己的舒适区之外付出时间、学习新东西、拓展技巧并实践你的梦想。
? ? ? ……
? ? ? 书中所有的并不只是理论和原理，更设计了许多一步步前进的练习。就像一位耐心的教练，把每一个动作示范给你看，然后带着你一点点动起来。这些技巧、方法都不难，但效果却出人意料。难怪有专家这样说：“通过给出任何青少年都愿意尝试的实用性建议和练习，作者提供了一个富于吸引力、同情心以及可理解的路线图。这么有用的一本书，要是给年轻人和他们的家人，会是一份很棒的礼物。”“我希望此书能成为全世界各高中和大学学生的教科书。”
? ? ? 作者说：如果有一个我们希望你能从本书中学到的关键点的话，那便是：你可以活出你自己的方式。你可以增加对自己、对别人和对你自身潜在可能的更多认识。而这将有助于你构建一个表达自我聪明才智的人生。一定不要让任何人告诉你不同于此的想法。如果有人说你不能活出你自己，不要相信他们。
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对于挣扎于各种困难中的青少年来说，不论是面对年龄增长带来的新试探，还是更加严峻的问题，约瑟夫·V.西阿若奇、路易丝·海耶斯、安·贝利著的《走出心灵的误区(青少年版如何激发内心的勇气和力量)》都能提供非同寻常的资源。通过给出任何青少年都愿意尝试的实用性建议和练习，作者提供了一幅富于吸引力、同情心以及可理解的路线图。