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正版 减压完全手册 汪龙光 九州出版社 9787801958952 书籍
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都是认知惹的祸——看清压力的实质星星知我心:自我测验(心理压力测试)看清压力的实质一、关于“度”的问题——分辨压力的性质二、压力的实质——原来是认知在作怪咨询师处方:“认知”减压一、认知疗法二、沉思法三、快乐方法招招鲜把压力扼杀在摇篮里——认识压力的来源星星知我心:自我测验(承载压力测试)认识压力的来源一、一颗不安定的心二、让自卑捆住了手脚三、无端猜疑迷失了自我四、无法抗拒追求完美的诱惑五、幻想一天建成罗马的浮躁六、越怕越来的恐惧七、给自己的定位脱离自身实际八、做了虚荣的俘虏九、放松,放松,别紧张咨询师处方:快乐减压一、“跳”掉压力二、“唱”跑压力三、旅行减压甩掉包袱轻装前进——清点自己的压力星星知我心:自我测验(心理健康自测表)清点自己的压力一、做个健康的人二、现代人承受着怎样的压力三、给自己的压力来个绩效考核四、莫小瞧压力的危害五、人格健全了,压力就少了六、端正心态,直面压力咨询师处方:“暗示法”减压一、自我暗示法二、自我暗示训练三、自我暗示的基本句式做自己情绪的主人——性格减压星星知我心:自我测验(你的性格能承受多大的压力)减轻性格压力一、别再钻牛角尖了——纠正偏执言行二、走出人生的沼泽地——告别抑郁三、别再让人觉得你很怪——消除强迫性格四、耐心一点儿,再耐心一点儿——不要急躁五、不怕陌生人——改变内向性格六、委婉一些又何妨——性格不能太直露咨询师处方:在想象中减压一、想象脱敏法二、情景想象法三、放松想象法四、想象调节法营造一个温馨的“窝”——家庭情感减压星星知我心:自我测验(你对目前的婚姻生活满意吗)减轻家庭情感压力一、治好“疑心”病,享受真“爱情”二、了解他们出轨的理由三、与稀里糊涂的爱情说拜拜四、放弃改变对方的念头五、冷静面对情感危机六、睿智处理再婚家庭的情感问题七、做高情商的父母八、别让沉重的爱压得孩子喘不上气来咨询师处方:“道”出压力一、说出压力二、喊出压力三、哭出压力四、写出压力钱多钱少都快乐——减轻经济压力星星知我心:自我测验(焦虑、抑郁自测量表)减轻经济压力一、不要轻易做“房奴”二、选购婚房不要超越自身能力三、大学生缓解经济压力有办法四、尽管缺钱,有病还得好好治五、咬紧牙关,挺过“经济危机”六、高收入家庭也要留好过冬的粮食咨询师处方:放松减压一、放松调节法二、肌肉放松练习三、三线放松法四、顺序放松法五、渐进式放松法六、神经肌肉放松法给自己装个减压阀——职场减压星星知我心:自我测验(工作压力测试)减轻职场压力一、主动出击,赢得职场好人缘二、莫为职场透支健康三、巧妙应对职业厌倦征四、成功处置嫉妒的冷暴力五、都市白领,请把包袱甩掉六、调整“80后”职场新鲜人的状态咨询师处方:“室内”减压一、压力疏解法二、室内减压法三、轻松你的办公室四、办公室有氧运动用爱温暖受惊的心——灾难减压星星知我心:自我测验(症状自评量表SCT—90)减轻灾难压力一、灾难总是突如其来二、记起是为了防范三、心理伤害比灾难更持久四、谨防好心办错事五、用关爱温暖受伤的心六、科学地处理灾难压力咨询师处方:感受心象排解压力一、感受心象轻松法二、体会心理图像三、释放情感法换种活法——变压力为动力星星知我心:自我测验(自控能力测试)将压力转换为人生动力一、知足常乐,不放大痛苦二、百折不挠,越挫越勇三、张弛有度,甘蔗一节一节地吃四、不吃后悔药五、把握现在,不为明天埋单六、量力而行,不要勉强自己七、谨言慎行八、用幽默化解不良情绪九、只有想不到,没有做不到十、心静自然凉十一、对着生活微笑十二、宽容,他好你也好十三、原谅自己的过错十四、把责任写在人生的旗帜上十五、用善良温暖人生十六、有舍才有得十七、遗忘是种大智慧十八、忍让三分又何妨十九、我的生活我做主咨询师处方:“呼”出压力一、深呼吸二、行走呼吸法
都是认知惹的祸 看清压力的实质 心理压力测试 你想知道你在生活中处理心理压力的能力吗?在下面的测试中,找出最接近你实际生活的一种情况。如果你没有经历过这类事情,可选择最接近你想法的一种。 1.生日、婚礼……免不了花钱。 a.你不想在这类场合出现,以免花钱买礼物。 b.尽管不少花钱,可在各种场合,你还是乐于选择小巧而特别的礼物。 c.只在对你很重要的场合送礼。 2. 与别人的车相撞,你不得不与对方约个时间解决这个问题。 a.这件事引起的焦虑和不安使你失眠。 b. 这并非重要的事情,只是生活中发生的许多事情中的一件。你会在问题解决之后,做点自己喜欢的事情,以便尽快忘掉那件不愉快的事。 c. 开始时你不去管它,只需在解决问题的那一天到来时再想办法应付它。 3. 你的家具或电器由于水管的破裂被损坏了,而且发现你的财产保险不能完全弥补损失。 a.很失望,痛苦地抱怨保险公司。 b.开始自己修复家具。 c.考虑撤销保险,并向有关事务机关投诉。 4.你由于某件生活中的小事和邻居发生了争执,却没能解决任何问题。 a.回到家,你拼命喝酒,想轻松一下,忘掉这件事。 b.准备到对方的单位告他。 c.通过散步或看一场电影来平息怒气。 5.当今日常生活中的压力使你和你的妻子(丈夫)经常发生口角。 a.每当这时,你尽力放松自己,保持沉默,不去争执。 b.你和朋友谈论这件事,使你的观点和感情得到理解。 c. 寻求机会,心平气和地与自己的妻子(丈夫)谈心,看如何摆脱由于日常生活的压力而引起的争吵。 6. 一个你所爱的亲密朋友准备与别人结婚了,对你来说,这是个巨大的不幸。 a. 你逃避现实,使自己相信这不可能发生,因此没必要担心,于是仍然乐观地抱着希望。 b.决定不去担忧,因为还有时间去改变这个“事实”。 c. 决定向你所爱的人提出你的观点,表明你的态度,严肃地向他(她)说明不该这样的理由。 7. 每个人都承受着物价上涨所带来的心理上和生活上的压力,你更担心食品价格上涨。 a.尽管价格上涨,你仍拒绝改变你的饮食习惯,因此不得不花更多钱。 b. 每看到价格上涨,你的怒气就会
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