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  • 正版 减压完全手册 汪龙光 九州出版社 9787801958952 书籍
  • 新华书店旗下自营,正版全新
    • 作者: 汪龙光著 | 汪龙光编 | 汪龙光译 | 汪龙光绘
    • 出版社: 九州出版社
    • 出版时间:2008-10-01
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    • 作者: 汪龙光著| 汪龙光编| 汪龙光译| 汪龙光绘
    • 出版社:九州出版社
    • 出版时间:2008-10-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 页数:274
    • 开本:16开
    • ISBN:9787801958952
    • 版权提供:九州出版社
    • 作者:汪龙光
    • 著:汪龙光
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:32.80
    • ISBN:9787801958952
    • 出版社:九州出版社
    • 开本:16开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2008-10-01
    • 页数:274
    • 外部编号:3788521
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    都是认知惹的祸——看清压力的实质
    星星知我心:自我测验(心理压力测试)
    看清压力的实质
    一、关于“度”的问题——分辨压力的性质
    二、压力的实质——原来是认知在作怪
    咨询师处方:“认知”减压
    一、认知疗法
    二、沉思法
    三、快乐方法招招鲜

    把压力扼杀在摇篮里——认识压力的来源
    星星知我心:自我测验(承载压力测试)
    认识压力的来源
    一、一颗不安定的心
    二、让自卑捆住了手脚
    三、无端猜疑迷失了自我
    四、无法抗拒追求完美的诱惑
    五、幻想一天建成罗马的浮躁
    六、越怕越来的恐惧
    七、给自己的定位脱离自身实际
    八、做了虚荣的俘虏
    九、放松,放松,别紧张
    咨询师处方:快乐减压
    一、“跳”掉压力
    二、“唱”跑压力
    三、旅行减压

    甩掉包袱轻装前进——清点自己的压力
    星星知我心:自我测验(心理健康自测表)
    清点自己的压力
    一、做个健康的人
    二、现代人承受着怎样的压力
    三、给自己的压力来个绩效考核
    四、莫小瞧压力的危害
    五、人格健全了,压力就少了
    六、端正心态,直面压力
    咨询师处方:“暗示法”减压
    一、自我暗示法
    二、自我暗示训练
    三、自我暗示的基本句式
    做自己情绪的主人——性格减压

    星星知我心:自我测验(你的性格能承受多大的压力)
    减轻性格压力
    一、别再钻牛角尖了——纠正偏执言行
    二、走出人生的沼泽地——告别抑郁
    三、别再让人觉得你很怪——消除强迫性格
    四、耐心一点儿,再耐心一点儿——不要急躁
    五、不怕陌生人——改变内向性格
    六、委婉一些又何妨——性格不能太直露
    咨询师处方:在想象中减压
    一、想象脱敏法
    二、情景想象法
    三、放松想象法
    四、想象调节法
    营造一个温馨的“窝”——家庭情感减压

    星星知我心:自我测验(你对目前的婚姻生活满意吗)
    减轻家庭情感压力
    一、治好“疑心”病,享受真“爱情”
    二、了解他们出轨的理由
    三、与稀里糊涂的爱情说拜拜
    四、放弃改变对方的念头
    五、冷静面对情感危机
    六、睿智处理再婚家庭的情感问题
    七、做高情商的父母
    八、别让沉重的爱压得孩子喘不上气来
    咨询师处方:“道”出压力
    一、说出压力
    二、喊出压力
    三、哭出压力
    四、写出压力
    钱多钱少都快乐——减轻经济压力

    星星知我心:自我测验(焦虑、抑郁自测量表)
    减轻经济压力
    一、不要轻易做“房奴”
    二、选购婚房不要超越自身能力
    三、大学生缓解经济压力有办法
    四、尽管缺钱,有病还得好好治
    五、咬紧牙关,挺过“经济危机”
    六、高收入家庭也要留好过冬的粮食
    咨询师处方:放松减压
    一、放松调节法
    二、肌肉放松练习
    三、三线放松法
    四、顺序放松法
    五、渐进式放松法
    六、神经肌肉放松法
    给自己装个减压阀——职场减压

    星星知我心:自我测验(工作压力测试)
    减轻职场压力
    一、主动出击,赢得职场好人缘
    二、莫为职场透支健康
    三、巧妙应对职业厌倦征
    四、成功处置嫉妒的冷暴力
    五、都市白领,请把包袱甩掉
    六、调整“80后”职场新鲜人的状态
    咨询师处方:“室内”减压
    一、压力疏解法
    二、室内减压法
    三、轻松你的办公室
    四、办公室有氧运动
    用爱温暖受惊的心——灾难减压

    星星知我心:自我测验(症状自评量表SCT—90)
    减轻灾难压力
    一、灾难总是突如其来
    二、记起是为了防范
    三、心理伤害比灾难更持久
    四、谨防好心办错事
    五、用关爱温暖受伤的心
    六、科学地处理灾难压力
    咨询师处方:感受心象排解压力
    一、感受心象轻松法
    二、体会心理图像
    三、释放情感法
    换种活法——变压力为动力

    星星知我心:自我测验(自控能力测试)
    将压力转换为人生动力
    一、知足常乐,不放大痛苦
    二、百折不挠,越挫越勇
    三、张弛有度,甘蔗一节一节地吃
    四、不吃后悔药
    五、把握现在,不为明天埋单
    六、量力而行,不要勉强自己
    七、谨言慎行
    八、用幽默化解不良情绪
    九、只有想不到,没有做不到
    十、心静自然凉
    十一、对着生活微笑
    十二、宽容,他好你也好
    十三、原谅自己的过错
    十四、把责任写在人生的旗帜上
    十五、用善良温暖人生
    十六、有舍才有得
    十七、遗忘是种大智慧
    十八、忍让三分又何妨
    十九、我的生活我做主
    咨询师处方:“呼”出压力
    一、深呼吸
    二、行走呼吸法

    都是认知惹的祸 看清压力的实质
      心理压力测试
      你想知道你在生活中处理心理压力的能力吗?在下面的测试中,找出最接近你实际生活的一种情况。如果你没有经历过这类事情,可选择最接近你想法的一种。
      1.生日、婚礼……免不了花钱。
      a.你不想在这类场合出现,以免花钱买礼物。
      b.尽管不少花钱,可在各种场合,你还是乐于选择小巧而特别的礼物。
      c.只在对你很重要的场合送礼。
      2.
      与别人的车相撞,你不得不与对方约个时间解决这个问题。
      a.这件事引起的焦虑和不安使你失眠。
      b.
      这并非重要的事情,只是生活中发生的许多事情中的一件。你会在问题解决之后,做点自己喜欢的事情,以便尽快忘掉那件不愉快的事。
      c.
      开始时你不去管它,只需在解决问题的那一天到来时再想办法应付它。
      3.
      你的家具或电器由于水管的破裂被损坏了,而且发现你的财产保险不能完全弥补损失。
      a.很失望,痛苦地抱怨保险公司。
      b.开始自己修复家具。
      c.考虑撤销保险,并向有关事务机关投诉。
      4.你由于某件生活中的小事和邻居发生了争执,却没能解决任何问题。
      a.回到家,你拼命喝酒,想轻松一下,忘掉这件事。
      b.准备到对方的单位告他。
      c.通过散步或看一场电影来平息怒气。
      5.当今日常生活中的压力使你和你的妻子(丈夫)经常发生口角。
      a.每当这时,你尽力放松自己,保持沉默,不去争执。
      b.你和朋友谈论这件事,使你的观点和感情得到理解。
      c.
      寻求机会,心平气和地与自己的妻子(丈夫)谈心,看如何摆脱由于日常生活的压力而引起的争吵。
      6.
      一个你所爱的亲密朋友准备与别人结婚了,对你来说,这是个巨大的不幸。
      a.
      你逃避现实,使自己相信这不可能发生,因此没必要担心,于是仍然乐观地抱着希望。
      b.决定不去担忧,因为还有时间去改变这个“事实”。
      c.
      决定向你所爱的人提出你的观点,表明你的态度,严肃地向他(她)说明不该这样的理由。
      7.
      每个人都承受着物价上涨所带来的心理上和生活上的压力,你更担心食品价格上涨。
      a.尽管价格上涨,你仍拒绝改变你的饮食习惯,因此不得不花更多钱。
      b.
      每看到价格上涨,你的怒气就会

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