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  • 正版 慢老 黄惠如 中国轻工业出版社 9787518431441 书籍
  • 新华书店旗下自营,正版全新
    • 作者: 黄惠如著 | 黄惠如编 | 黄惠如译 | 黄惠如绘
    • 出版社: 中国轻工业出版社
    • 出版时间:2019-02-01
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    • 作者: 黄惠如著| 黄惠如编| 黄惠如译| 黄惠如绘
    • 出版社:中国轻工业出版社
    • 出版时间:2019-02-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2020-10-01
    • 字数:180000
    • 页数:168
    • 开本:16开
    • ISBN:9787518431441
    • 版权提供:中国轻工业出版社
    • 作者:黄惠如
    • 著:黄惠如
    • 装帧:平装
    • 印次:1
    • 定价:49.80
    • ISBN:9787518431441
    • 出版社:中国轻工业出版社
    • 开本:16开
    • 印刷时间:2020-10-01
    • 语种:中文
    • 出版时间:2019-02-01
    • 页数:168
    • 外部编号:10666963
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    绪言·为什么有些人老得快,有些人老得慢
    PART 1 运动 一定要动,离开椅子都算数
    1.1 身体变老的证据就是下肢肌力衰退
    1.2 小腿肚是保命关键,“投资”肌肉永不嫌晚
    1.3 站起来!一天站3小时,一年抵过十趟马拉松
    1.4 一天一万步,对身体不见得有好处
    1.5 身体不老,髋关节决定——“走路力”你有吗
    1.6 21天碎片时间运动,慢老一辈子
    PART 2 饮食 体重真的不是重点
    2.1 过了这个年龄,千万不要减肥
    2.2 找个饭友吧!一个人吃饭容易抑郁,也容易早死
    2.3 不用怕吃油,吃得比较油反而死亡率低
    2.4 椰子油不能减肥,也不能抗失智
    2.5 用鱼油预防心脏病?不如多吃蔬果
    2.6 蔬菜代替淀粉类主食?先等一等
    2.7 戒甜食要人命?这五招比较人性
    PART 3 睡眠 定时上床、起床比睡多久重要
    3.1 假日补觉,小心会胖
    3.2 为什么总是“中途觉醒”?四个原因待解决
    3.3 掌握十个秘诀,加班回家后依旧睡个好觉
    3.4 睡觉开小灯,让你变胖、变抑郁
    PART 4 防病 提早预防,缩短抱病寿命
    4.1 中年以后多约唱KTV,因为口腔也有衰弱症
    4.2 清除大脑的“垃圾”,从牙齿开始
    4.3 缓解胃食管反流?答案可能在你的鼻子
    4.4 失智前期有机会逆转
    4.5 “第三型”糖尿病害你失智
    PART 5 生活 慢老的日常,从改造环境开始
    5.1 九成时间在室内,失眠、气喘等着你
    5.2 待在室内导致汗腺失调?三招练习流“好汗”
    5.3 晒太阳也能瘦,20分钟轻松燃脂
    5.4 想减肥?先消灭厨房的“体脂肪”再说
    5.5 “女汉子”的包包总是很大!别让焦虑吞噬你的青春
    5.6 检查看看,你“数码失智”吗
    5.7 你退休就失智的风险有多高
    PART 6 情绪 就是这些性格让你显老
    6.1 这五种性格要改,因为让你老得快
    6.2 锻炼宽容力,不要成为“暴走老人”预备军
    6.3 抗压慢老不靠情商,靠心智力量
    6.4 负能量真的好吗?抱怨改变大脑
    6.5 改变基因、逆转老化,静坐是好方式
    6.6 105岁日本国宝医师教我们的最后一课
    后记·老化不可逆,但我们可以慢慢老

    黄惠如 《康健杂志》副总编,曾获亚洲出版很好奖(SOPA)公共服务报道奖荣誉奖、深度报道奖荣誉奖、吴舜文新闻奖杂志报道奖首奖、消费者权益报道奖等。

    为什么有些人明明40多岁,看上去仍然像个大学生,而有些人刚过而立却很显老?怎么吃、怎么动、怎么睡、怎么想,决定你更容易衰老还是不易老。本书主要介绍了如何通过饮食、运动、睡眠、防病、生活、情绪等几方面,从多维度帮你建立健康养生新习惯,让“慢慢老”不是梦。

    所有人都希望永远“童颜”。 为什么有些人让人猜不出年纪、不显老?因为他们知道: 一天站3小时,一年抵过10趟马拉松 假日补觉,更容易发胖 “第三型”糖尿病以及可能的失智 清除大脑“垃圾”,从牙齿开始 人老先老腿 ...... 本书将为你呈现更多新观点、新理念。年轻态,是一种可以学习的生活方式!

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