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正版 健康新频道 陈跃龙主编 凤凰出版社 9787807292340 书籍
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CHANNEL 1:康·息来了1.全民运动知识大考核2.常运动,睡眠好3.动脑者,更要“动手动脚”4.运动鞋,要给“足”重视5.《功夫熊猫》前传之睡眠篇6.解开压力的口袋7.漂泊旅游,能否纾解压力8.我的旅行我做主9.心好肺好,谁还说四十不“火”10.垂钓,如何让健康“上钩”11.耐寒锻炼:一年之计始于秋12.医生陪您忙装修CHANNEL 2:食话实说1.食用油,搭配着吃2.炒菜,该不该先热油3.天天吃肉,对肉到底懂多少4.鱼的三味,三种原理和对策5.天下谁人不“食菌”6.适添辣味,给健康加分7.食品,不以掉色论天然8.隔夜剩菜,区别对待9.淘“保”攻略10.粗茶淡饭也相宜11.我家的营养早餐店12.天天喝奶,为何这样难CHANNEL 3:一唬一席谈1.“114”,高血压“即时通”2.控制糖尿病的“三少一多”3.乙肝:从1.2亿到9300万4.结核病,悄悄地向您袭来5.中风:下一个会是谁6.心肌梗死,“灾难巨片”惊心动魄7.走出抑郁8.构建防火墙,远离“四大癌魔”CHANNEL 4:热点疾病大讲堂1.前列腺炎,关“键”就那么几个2.女人,拒绝做“霉”婆3.远离牙周病,牙齿一生平安4.夏秋时节,胃肠易闹“洪灾”5.四张网,网住过敏性鼻炎6.颈椎,难以对付的“七节鞭”7.腰椎间盘突出大PK8.别让下肢静脉曲张这条“蚯蚓”爬上腿9.流感,正对我们虎视眈眈10.类风湿患者,不再做“迷途羔羊”11.以螨制螨,哮喘、鼻炎断“根”初露曙光12.脂肪肝:是慢性病,不是亚健康13.口腔溃疡,拜拜!CHANNEL 5:尴尬有约1.“周围铁丝网,中间溜冰场”特约之秃顶2.“尼斯湖水怪”特约之多汗3.“脱不掉的毛衣裤”特约之女性多毛4.“长不大的尿裤子”特约之女性尿失禁5.“恨、怨、想,痒痒痒”特约之私处瘙痒6.“能站就不坐着”特约之痔疮7.“臭屁王”特约之胃肠胀气8.“煤气炉”特约之口臭9.“狐狸精”特约之腋臭10.“香港脚”特约之脚臭11.“梦中吼三吼,地球都要抖三抖”特约之打鼾CHANNEL 6:零点1+11.性交流,交流什么2.男女性敏感区会改变3.一夜情,满足浪漫的游戏4.性爱中,闭上眼睛的滋味5.性虐待还是性快感的宣泄6.对性生活感到恐惧的人7.男人的八个性秘密8.盲目壮阳,祸害双方9.做爱,男人喊“痛”不是罪10.女人的“早泄”11.她们为什么没有性高潮
CHANNEL 1:康·息来了 1.全民运动知识大考核运动有益身心健康,地球人都知道。可是您的运动方式对吗?运动量够吗?说不准了吧?不如我们来个全民运动知识大考核,一次性“打破沙锅问到底”。基础篇 1.每周至少需要运动几次? A.三次 B.五次 C.天天运动 2.每次运动至少需要多长时间? A.10分钟 B.30分钟 C.1小时或以上 3.最好的运动形式是哪种? A.有氧运动(慢跑、太极之类) B.力量训练(哑铃、举重之类) C.竞赛类运动(踢足球、打篮球等) 4.怎样才算运动量够了? A.出了很多汗 B.心跳得很快 C.感觉累死了 5.运动喝什么饮料好?什么时候喝? A.喝水就行了,渴了就喝 B.喝运动饮料才好,运动完就喝 c.电解质饮料,运动前后都得喝 6.运动前后要特别吃些什么吗? A.不吃,空腹运动可以消耗脂肪,减肥 B.运动完了再吃,而且要好好吃一顿,不然怎么补得回来? C.运动前还是得吃一点,不然会饿晕的 怎么样,题目回答得顺利吗?是否信心十足?那就看看参考答案,给自己打个分。 参考答案: 1.运动可明显改善心肺功能,增强神经肌肉兴奋性,加快大脑的新陈代谢。但必须持之以恒,每周锻炼3~5次,每天累积运动时间不少于30分钟,才会收到良好的效果。每周运动少于3次,基本可以说是没效的。最好能每天都进行运动。 2.同前所述,每天的运动时间累积起来应该不少于30分钟。这和以前要求每次运动不少于30分钟是不同的。因为,1次运动30分钟与分3次、每次运动10分钟的健康效益差不多。 当然,运动强度弱的话就要运动久一点,譬如说走路这种不剧烈的运动最不会造成运动伤害,最好一天走60分钟。 3.在所有运动项目中,有氧运动最利于人们的健康。 但这并不代表我们可以忽视力量训练。毕竟跑、跳、投掷需要肌肉力量,举胳膊、抬腿、骑车,以及上街买菜提东西、做家务等,都需要肌肉力量来完成。人若肌肉无力,肩不能挑、手不能提,很难有高质量的生活。<
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