正版 睡眠公式 余周伟 电子工业出版社 9787121416354 书籍

——上 篇—— 第 1 章 睡眠驱动力——把你“放倒”的原始力量 / 003 第 2 章 昼夜节律——让身体在对的时间做对的事 / 005 什么是昼夜节律？它有什么作用？ / 005 如何维持健康的昼夜节律？ / 008 “猫头鹰”嫁给“百灵鸟”，是一种什么样的体验？ / 011 被误解的中学生——我不是厌学，我是真的困 / 015 你不是睡不着，你只是醒得早 / 021 如果你身边有个倒夜班的人，请多爱他一点 / 024 如何地倒时差？ / 028 ——中 篇—— 第 3 章 慢性失眠，我还有救吗？ / 037 你确定你真的是失眠吗? / 037 为什么失眠的总是你？ / 041 一说到失眠就想到安眠药？该改变观念了 / 044 手卫生是好好洗手，那你听过睡眠卫生吗？ / 048 刺激控制疗法——6 句话打破越躺越清醒的“魔咒” / 059 睡眠限制疗法——让你“困到不行，倒头就睡” / 063 吃对安眠药很重要 / 069 褪黑素的那些事儿 / 077 第 4 章 打鼾代表睡得香吗 / 083 关于打鼾，你须知道的 4 个事实 / 083 危险的打鼾——OSA / 088 你患有 OSA 吗？OSA 有特效药吗？ / 091 门诊时间有限，如何和医生沟通 / 097 关于打鼾的其他 6 个小问题 /100 第 5 章 为什么有人睡觉不老实？ / 105 一上床就浑身难受，要小心这个病 / 105 梦游的人，真的是在做梦吗？ / 109 为什么有的人睡着后，会“殴打”自己和身边的人？ / 116 睡觉磨牙是因为肚子里有寄生虫吗？ / 120 第 6 章 如何打造舒适的睡眠环境？ / 125 你相信吗？开着灯睡觉的女生容易胖 / 125 住在马路旁边的人，竟然更容易患高血压？ / 130 噪声也分色？ / 133 听音乐真的可以帮助我们入睡吗？ / 136 天气热，又没空调，如何才能睡好觉？ / 138 为什么你总是在某个特殊的季节睡不好？ / 141 如何挑选适合自己的床垫？ / 145 如何选择适合自己的枕头？ / 151 第 7 章 身体状态与睡眠 / 155 生理变化——月经 / 156 生理变化——妊娠 / 158 生理变化——衰老 / 162 身体疾病对睡眠的影响 / 166 第 8 章 心理情绪疾病与睡眠 / 169 抑郁和睡眠 / 169 焦虑和睡眠 / 175 ADHD 和睡眠 / 180 如何在睡前放松自己？ / 184 第 9 章 小心，这些会影响你的睡眠 / 195 ——下 篇—— 第 10 章 当你在睡觉时，你在“做”什么？ / 201 到底什么是睡眠？ / 201 人为什么要睡觉？ / 206 当你睡觉时，你的身体在“做”什么？ / 210 梦究竟是什么？ / 215 梦境会预示疾病吗？ / 220 睡眠时间、睡眠质量和睡眠满意度，哪个更重要？ / 223 你到底需要睡多久？ / 226 睡得太多对身体有害吗？ / 230 “美容觉”真的能美容吗？ / 233 你确定你会设闹钟吗？ / 236 如何让自己在起床后神清气爽？ / 240 第 11章 午睡的秘密 / 243 白天小睡这件事是怎么来的？ / 243 如何午睡才能让下午能量爆棚？ / 247 下午累了，喝杯咖啡？吃点甜品？还是小睡一会儿？ / 252 第 12 章 外出旅行，如何睡得更好？ / 257 出发前记得带上这 7 件“宝贝” / 257 如何在公交车上小睡？ / 261 我要去了，高原反应会不会影响睡眠？ / 263 第 13 章 饮食、运动与睡眠 / 265 有没有食物可以帮助睡眠呢？试试这 6 类 / 265 与其为睡眠问题而苦恼，不如先反省一下：你有多久没运动了？ / 269

余周伟__eol__广西医科大学神经病学硕士。__eol__原香港大学深圳医院健康管理部不错医生，睡眠管理与企业科普讲座负责人。__eol__现为丁香医生签约专家，深圳市健康教育科普专家团专家，丁香妈妈《高质量睡眠课》主理人，重庆莱佛士医院兼职顾问。__eol__在临床一线工作之余，于各个网络平台进行医学科普；在知乎开设三个科普专栏（知乎ID：神经内科余医生）；《医学界》科普专栏《非业“余”的神内科普》作者；2019年建立睡眠科普社群“好睡训练营”，旗下公众号为“睡眠与科学”。__eol__作者邮箱：yuzhouwei2011@163.com__eol__

你遇到的所有睡眠问题，都能在睡眠公式里找到答案。
80%失眠的人，都不知道自己为什么睡不着。
你是否也一样，尝试各种方法，终究辗转反侧，不得要领。
★本书从常见的睡眠问题入手，揭开了睡眠的六重阻力，帮你快速找出睡不好的原因。
★丁香医生签约专家精心打造科学睡眠方案，精准扫除睡眠阻力，让睡眠自然发生。
★睡眠公式：动力+节律-阻力 =睡眠，代入你的睡眠问题，轻松获得好睡思路。

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我曾是一个作息非常不规律的创业者，幸好遇到了余周伟医生，才知道睡眠不足的信号，早就“长”在了皮肤上，影响了注意力和记忆力。而不论工作忙，还是想多刷会儿手机……被挤压的，都是每天睡觉的时间。知识会带来改变，好习惯会伴随一生，你值得为1/3的人生，投入这一本书的时间。
——刘哲涛《得到高研院》打磨教练罗辑思维跨年演讲/得到线下课PPT设计师商业演讲顾问
和动物相比，人类进化千年，终于获得了无比舒适的睡眠环境，不仅隔绝风雨、没有噪音，甚至连温度都可以用空调控制。这时候，为什么你偏偏又睡不着了呢？余周伟医生的这本书不仅会给你答案，更会帮你获得一个更好的睡眠。
——徐昊科普作家，《学会看病》作者留美医学博士 神经外科医生 知乎作者 Dr.X 历史上人们对于睡眠的讨论大多停留在哲学、文学、艺术的层面，却忽略了睡眠本质上是人体的生理需求。余周伟医生从医学领域系统地介绍了睡眠是什么，我们应该做什么、怎么做，字里行间是他对睡眠科学的热爱，是对践行一个有价值的事物的笃定，是对“睡”这个美好行为的阐释！
丁亚美长篇小说《化城》作者 编剧
有幸拜读余周伟医生的新书，才发现自己一直以来对睡眠的很多理解都是错的。这本书是写睡眠的，但是除了睡眠，它还可以帮你解决生活中的一些其他矛盾。余周伟医生自带沉稳气质，就好像能够助眠的薰衣草香，一点儿都不张扬，让人放松亲近，却又笃定悠远。他在睡眠这个领域的努力钻研和成就，相信会通过这本书，让大家感知到一二。

——飒姐文章阅读量超10亿的妇产科医生 公众号“医女正传”创始人 “50万女性的闺蜜”
余周伟医生将枯燥难懂的权威理论知识，生动地比喻成了“6把锁”，并根据自己多年的临床经验提炼出了睡眠公式——动力+节律-阻力=睡眠。没有医学背景的你，可以通过这本书迅速学会分析和解决自己的睡眠问题。要知道，睡得好，才能更健康！想要睡个好觉的你，千万别错过。

——李靓莉复旦大学营养学硕士中国注册营养师知乎儿童教育话题优秀答主

本书从睡眠的六大阻力——睡眠环境、睡眠行为、身体变化、心理情绪、、特殊睡眠障碍入手，带你找到自己的睡眠阻力，打开睡眠的牢笼，解救“被偷走”的睡眠。 全书分为上、中、下三篇。上篇会告诉你如何获取足够的睡眠动力及如何调整自己的昼夜节律。中篇揭开了六大睡眠阻力及其消除方法，下篇讲述了睡眠的历史和各种耐人玩味的睡眠冷知识。

大分失眠的人，都不知道自己为什么睡不着。 睡眠不足不仅会影响我们的白天状态和工作表现，更为身体埋下不可挽回的健康隐患。 我们所感受到的失眠、早醒、觉浅、白天状态差等睡眠问题都只是表象，只有找到问题背后的根源，才能真正拯救我们的睡眠。 本书从常见的睡眠问题入手，揭开睡眠的六大阻力，帮你快速找出睡不好的根源。 丁香医生签约专家打造的科学睡眠方案，手把手你解决睡眠问题。 大量你从未听过的睡眠冷知识，让你更了解睡眠和自己的关系。 购书添加作者微信（封面处），加入者睡眠沟通群，享受定期答疑福利。