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正版 如何才能不生气(控制愤怒的10个策略)
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部分 关于愤怒的基本问题 章 正确认识愤怒情绪 愤怒的两面 愤怒的基本四要素 愤怒的诱因 愤怒与攻击行为 关于愤怒的常见疑问 章 愤怒的过程分析 要素 1 诱因:消极行为和创伤记忆 要素 2 思维方式:为何愤怒的爱指责他人 要素 3 过往经验:愤怒的表现 要素 4 行为冲动:如何克制你的言语攻击和情绪 要素 5 表达方式:掩饰、表达或改变愤怒情绪 要素 6 结果评估:愤怒的短期结果与结果 第三章 选择改变:洞悉减少愤怒机 减少愤怒机:更好地应对困难 自我认知:与其怪罪他人,不如关注自身 矛盾心理:到底要不要化解愤怒 评估重要:减少愤怒对你的生活有多重要 部分 应对愤怒的 10 条策略 第四章 策略 1 改变生活方式:管理你的生活环境和生活环境影响:温度等环境因素会影响情绪 食物选择:血糖过低会加剧愤怒情绪 饮酒控制:避免愤怒的恶循环 :睡眠不足的危害 背景音乐:多听柔和舒缓的音乐 颜色与气味:蓝色会降低情绪反应 光线:自然光有助于改善情绪 第五章 策略 2 避开挑衅:不要直接面对愤怒诱因 回避:对已知、可预测诱因的反应 逃避:对无法回避的现实的反应 运用回避和逃避的方法缓解愤怒 第六章 策略 3 自我提升:解决社交问题的新方法 处理社交问题的两种态度 解决社交问题的 6 个步骤 第七章 策略 4 转变思维:打破非理的思维方式 思维方式决定本体的感受和行为 转变思维方式的 4 个步骤 第八章 策略 5 置身事外:接纳和疗法 接纳:为情绪让出空间,客观观察 :选择符合自己价值取向的行为方式 第九章 策略 6 学会原谅:原谅曾经伤害过你的人和事 理解原谅:原谅不是为别人的错误行为找借口 践行原谅:选择积极的生活方式 第十章 策略 7 放松:从容应对生活中的各种挑战 学技巧:打破愤怒的固有序列 式肌肉放松疗法:自我控制的放松技巧 正念与冥想:增强你对当下的感知 其他类型的放松技巧 第十一章 策略 8 练技巧:重新认识愤怒时的自己 曝光技巧的定义 曝光技巧的运行机制 练的 3 种方法 第十二章 策略 9 有效沟通:在人际交往中减少愤怒 有效的交流:了解和使用你的肢体语言 产生共情:成为更好的倾听者 提问的技巧:带着好奇心提出开放问题 积极的反馈:带着温暖、幽默和同理心交谈 第十三章 策略 10 自信坚定与愤怒:以坚定的方式表达情绪 自信坚定的目标 时机的选择 如何正确表达自信坚定 两种失败的回应 学会多角度思考 养成自信坚定的生活方式 附录 致谢
雷蒙德·奇普·塔夫瑞特(Raymond Chip Tafrate),临床心理学家,美国中康涅狄格州立大学犯罪学与刑事司法系教授。他的主要研究领域为愤怒导致的情绪失调和犯罪行为,并为刑事司法机构提供咨询方案。
霍华德·卡席诺夫(Howard Kassinove),临床心理学家,曾任霍夫斯特拉大学心理学系主任,美国心理学协会成员。作为《愤怒障碍》(Anger Disorders)主编,他已发表60多篇论文,并在美国及欧洲和亚洲的其他国家广泛发表演讲。
1.愤怒管理非常不错专家20年研究的实证之作,被译成阿拉伯语、韩语、西班牙语、俄语和汉语等文字,反响热烈,增补多次,热销优选。2.直指愤怒本质的10大科学解决策略、50多个贴近生活的真实案例、11个易于操作的实践练习,全面指导你有效管理愤怒情绪。3.书中提出了饥饿、睡眠、环境等对愤怒情绪的影响,引入了渐进式肌肉放松疗法、接纳和承诺疗法、正念等愤怒研究领域近期新成果,让你掌握愤怒的有效干预方法。4.美国认知疗法协会、行为和认知疗法协会、临床心理学学会的非常不错人士,以及众多知名大学心理学教授强力推荐。
我们为什么会生气? 为什么生气弊远大于利,我们还是忍不住生气? 如何才能有效控制和管理愤怒情绪? 很多人正因为愤怒不断内耗情绪,生活和工作受到了严重影响,甚已经困在了满是负面因素的环境中。 本书深度剖析了如何正确认识愤怒情绪,清晰解构了愤怒过程,洞悉了减少愤怒机,并将理论与实践练合,提供了改变生活环境与行为方式、培养理思维、放松身心、曝光愤怒情境和自信表达愤怒情绪等10条应对愤怒的策略,指导你在分析自身愤怒经历的基础上,学会对行科学管理,摆脱愤怒情绪的困扰。
1.愤怒管理非常不错专家20年研究的实证之作,被译成阿拉伯语、韩语、西班牙语、俄语和汉语等文字,反响热烈,增补多次,热销优选。2.直指愤怒本质的10大科学解决策略、50多个贴近生活的真实案例、11个易于操作的实践练习,全面指导你有效管理愤怒情绪。3.书中提出了饥饿、睡眠、环境等对愤怒情绪的影响,引入了渐进式肌肉放松疗法、接纳和承诺疗法、正念等愤怒研究领域近期新成果,让你掌握愤怒的有效干预方法。4.美国认知疗法协会、行为和认知疗法协会、临床心理学学会的非常不错人士,以及众多知名大学心理学教授强力推荐。
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