睡眠学习法
作 者:冉求求,孟尧 著
定 价:49.8
出 版 社:人民邮电出版社
出版日期:2024年04月01日
页 数:248
装 帧:平装
ISBN:9787115638267
学习时间越长 学习越好?
有的学霸玩的比学的多,照样考第一
是天赋还是学习方法用对了?
两位学霸告诉你
用对方法
既能睡得够、玩得好
还能学得棒!
本书作者将学霸经历总结成书,SLEEP学习法(透彻睡眠、有意识学习、效率技巧、评估调整、主动学习),将高质量睡眠、高质量休息、高质量学习的路径全盘分享,希望每一位学生都能劳逸结合、高效学习,告别深夜书桌前的煎熬,走上睡好、玩好、学好的学霸之路!
本书适合谁?
(1)期望取得好成绩的学生;
(2)因孩子学习问题而焦虑的家长;
(3)学习时间很长却没见成效的人;
(4)想花少量时间取得较大学习成果的人。
学习本书,你将有如下收获:
(1)通过睡眠和休息实现劳逸结合、高效学习;
(2)设计高效课业学习过程,采取有意识学习的策略提升成绩;
(3)学会适用于不同学科提升学习效率的方法和技巧;
(4)用好评估和复盘发现薄弱环节,制定更适合自己的学习null
本书结合作者自身的学习经历和研究成果,系统介绍了睡眠学习法(SLEEP学习法)。这套学习法能够帮助学生摆脱低效的学习模式,实现劳逸结合,用更少的时间,轻松取得好成绩。作者通过践行这种方法,由“学渣”成长为“学霸”,考入名校,并且帮助了很多学习成绩落后的同学提升成绩。
本书分成5章,每章介绍睡眠学习法的一个关键点,主要内容包括:如何通过睡眠和劳逸结合实现高效学习;如何设计高效课业学习过程,采取有意识学习的策略提升成绩;如何找到适用于不同学科提升学习效率的方法和技巧;如何用好评估和复盘发现薄弱环节,制定更适合自己的学习策略;如何培养积极主动的学习行为,让学习变得轻松愉快。
本书适合期望取得好成绩的学生、因孩子学习问题而焦虑的家长、学习时间很长却没见成效的人、想花少量时间取得较大学习成果的人阅读。
冉求求
(1)高考成绩在安徽省淮南市排名第八;
(2)暨南大学对外汉语专业本科毕业;
(3)哥伦比亚大学心理咨询专业硕士研究生毕业;
(4)佛罗里达大学双语教育专业硕士研究生毕业;
(5)现为国内某军医大学医学心理博士生研究生。
孟尧
(1)中国科学院心理学硕士研究生毕业;
(2)国内某军医大学心理学博士毕业,后留在其医学中心担任博士后,从事科研工作;
(3)获得国家二级心理咨询师、心理治疗师(中级)认证;
(4)多篇论文被SCI(科学引文索引)和CSCD(中国科学引文数据库)收录;
(5)从事睡眠研究近10年,具有丰富的临床工作经验。
无
第一章 透彻睡眠(sleep well):睡好是学好的前提 1
1.1 睡眠与学习:务必把睡眠当大事 3
1.1.1 睡觉学习法:10 分钟就能提高成绩 3
1.1.2 大脑充电站:能量是睡出来的 8
1.1.3 健康的懒觉:生物钟的节律 11
1.1.4 睡眠周期:每天应该睡多久 14
1.2 质量与数量:学霸赢在高效率上 18
1.2.1 超负荷学习:让努力变得适得其反 19
1.2.2 寻找平衡点:时间投入与学习成绩 22
1.2.3 分段式学习:构建高效学习的节奏 27
1.2.4 交替学习法:分散学习时间的策略 31
1.3 睡眠保障:高质量睡眠带来高质量学习 35
1.3.1 夜晚守护者:3 招克服睡眠难题 35
1.3.2 时间秩序:构建规律的睡眠模式 39
1.3.3 能量补充:打造中途充电站 43
第二章 有意识学习(learning with intention):好成绩是设计出来的 49
2.1 预习:有备无患学得快 51
2.1.1 明确方向:SMART 目标法 51
2.1.2 计划前行:学习时间表 56
2.1.3 难点记要:预习看不懂怎么办 62
2.2 笔记:整理吸收学得全 66
2.2.1 组织回顾:康奈尔笔记法 67
2.2.2 读书笔记:形成知识体系 71
2.2.3 听课笔记:记录知识要点 76
2.2.4 错题笔记:完成查漏补缺 80
2.3 作业:每天练习学得精 84
2.3.1 培养题感:写好作业可以提高成绩 85
2.3.2 拒绝磨蹭:应对拖延的10 分钟法则 89
2.3.3 应对难题:作业不会做用这5 招 93
2.4 复习:定期回顾学得好 96
2.4.1 定期复习:艾宾浩斯记忆法 97
2.4.2 碎片学习:知识卡片法 100
2.4.3 提升记忆:思维导图法 105
第三章 效率技巧(efficiency skills):学习需要高水平勤奋 109
3.1 文科:语文、历史、地理可以这样学 111
3.1.1 阅读理解:SQ3R 阅读法 111
3.1.2 知识背诵:关联记忆法 115
3.1.3 作文写作:结构写作法 118
3.2 理科:数学、物理、化学可以这样学 121
3.2.1 抽象概念:理解应用效果好 121
3.2.2 逻辑推理:理科提分推荐基础 124
3.2.3 公式定理:比较记忆法 127
3.3 英语:学起来可以很有趣 129
3.3.1 单词语法:休闲娱乐中轻松学会 130
3.3.2 阅读理解:再也不愁看不懂 134
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