嘿,反常的我
作 者:(美)米歇尔·斯凯恩 著 陈玉嫦 译
定 价:49.8
出 版 社:成都时代出版社
出版日期:2020年08月01日
页 数:272
装 帧:平装
ISBN:9787546426006
教你在爱面前不卑微、不焦虑、拥有安全感!
为什么我们越尽情投入某段关系中,就越容易搞砸?
为什么平日乐观自信,一恋爱就变得患得患失、多疑易怒?
为什么我们越想拥有时,越会像个小孩子一样无助、哭闹、崩溃?
其实我们遇到的亲密关系的问题,90%以上出在自己身上!我们过去成长中积累下的问题,没有解决的创伤,会掩藏在潜意识里,在进入亲密关系后全部爆发。本书旨在帮助大家面对成长遗留问题,重建亲密关系模式,迈向健康高质量的亲密关系。
为什么当你真心投入到一段关系中后,容易变得反复无常?
心理学家米歇尔•斯凯恩认为我们的童年经历会让我们体验到被抛弃的恐惧,形成对我们一生都有重要影响的核心信念。如果我们内心存在着被抛弃的恐惧,成年后的我们会很容易在亲密关系中产生内在无价值感、羞耻感、孤独感、嫉妒感或焦虑感。
这些情绪会促使我们像个小孩子一样表现出不良的反常行为,比如哭闹、回避、固执或责骂,进而破坏自己特别在乎的亲密关系。反常的行为之所以会出现,并不是因为关系中的对方,而是源自童年时自己形成的核心信念。
临床心理学家米歇尔•斯凯恩博士在本书中分析了我们所有人在童年会形成的核心信念:被抛弃感、多疑和虐待、情感剥夺、自我否定、失败。这五种核心信念会触发被抛弃的恐惧,影响到我们成年后处理感情问题的方式。
米歇尔博士将接纳与承诺疗法( ACT )、图式疗法和辩证行为疗法( DBT )结合起来,帮我们理解过往经历是如何导致了当前的关系null
米歇尔·斯凯恩,美国关系心理学家、加利福尼亚州伯克利赖特学院心理学博士、美国加利福尼亚大学心理学博士后。
米歇尔曾在全球30多家出版物上发表文章,并出版了《嘿,反常的我》等7部心理学作品。她的电视节目《与米歇尔的关系2.O》在美国黄金档播出,深受人们喜爱。
米歇尔师从马修-麦凯教授和图式疗法创始人杰弗里一杨教授。她非常擅长运用接纳与承诺疗法、图式疗法和辩证行为疗法等帮助人们疏解愤怒、抑郁、焦虑等负面情绪,修复个体创伤,解决关系问题。
米歇尔说:如果你想摆脱你所面临的痛苦,那你必须去认识它,了解它的根源。
童年的经历创造了我们的故事,这些故事影响着我们的一生。你是因为拥有被抛弃经历而阅读这本书吗?你是否曾经被重要的人抛弃?你的父母、你的抚养照顾者、兄弟姐妹、亲朋好友是否经常离你而去?他们是否经常长时间消失?他们与你的相处总是断断续续吗?你们总是无法确定相处的时间吗?他们的爱是附带条件的吗?你是在寄养家庭长大的吗?你的父母沉溺于酒精吗?你的父母离婚了吗?抚养和照顾你的人有精神类疾病吗?你被过度保护吗?不管你的童年环境或经历如何,以上的任何一种(或几种)情况都会让你感到被孤立和被抛弃。
作为新生儿和儿童,我们的生存取决于与他人的联结。我们需要依赖照顾者,如果他们不给我们提供健康、安全和保护,我们就无法存活。因此,害怕失去这种联结是一个健康的人必须面对的生存反应。
如果你的故事让你害怕被抛弃,那你很可能会掉进恐惧的深渊。由于担null
第一章你为什么总是害怕被抛弃?
为什么你会害怕被抛弃?
认识你的核心信念
抛弃信念及其四个共谋者
认清自己的核心信念
第二章触发抛弃恐惧的五种核心信念
对抛弃信念的自我评估
对多疑和虐待信念的自我评估
对情感剥夺信念的自我评估
对自我否定信念的自我评估
对失败信念的自我评估
分析评估结果
第三章我们的大脑和关系陷阱
对大脑陷阱的三大反应:战斗、逃跑与原地不动
识别自己的行为反应
哪些人能触发我们的核心信念?
触发核心信念的行为
如何识别触发行为?
人际关系触发练习
第四章活在当下,摆脱核心信念的掌控
当过去的故事妨碍我们的时候
正念:关注现在,摆脱过去
培养日常意识
正念与人际关系
第五章用核心价值观代替核心信念
消除继发性疼痛
创造性绝望:接受不可避免的痛苦
基于价值观的行为
第六章核心信念触发的消极想法对关系的影响
扫除自己的认知障碍
远离棘手的想法
内心批评家:想法的叙述者
培养自我同情
第七章核心信念触发的消极情绪对关系的影响
创建自己的雪球练习
应对策略的代价
“私人分心计划”练习
放松与自我照顾
个人分心计划
第八章核心信念触发的消极行为对关系的影响
反思自己的习惯性行为
利用价值观作为行为的动力
心理灵活性
第九章在亲密关系中,我们都需要沟通的艺术
自我表露
倾听技巧
表达需求
确认
同理心
道歉
第十章关系不伤人:如何建立一段新的关系?
他人的核心信念
警告标志
他人的价值观