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  • 28天爱上跑走 叶文凌 著 文教 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: 叶文凌 著著
    • 出版社: 人民邮电出版社
    • 出版时间:2018-02-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: 叶文凌 著著
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 出版时间:2018-02-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2018-02-01
    • 字数:160千字
    • 页数:177
    • 开本:16开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787115457172
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:人民邮电出版社

    28天爱上跑走

    作  者:叶文凌 著
    定  价:55
    出 版 社:人民邮电出版社
    出版日期:2018年02月01日
    页  数:177
    装  帧:平装
    ISBN:9787115457172
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    内容简介

    叶文凌著的《28天爱上跑走(跑走运动全指南)》是一本系统讲解通过跑走结合的运动方式,进行健身的图书。书中全面介绍了如何借助“跑”“走”之间运动方式的变化,维持高效脂肪燃烧的方法;如何提高体能、提高身体素质;如何打造完美身材、减肥塑形。书中还给出了一套针对各种人群、男女老少皆宜的28天完美燃脂跑走训练计划。这种慢跑和快走交替进行的方式,延长了运动时间,提高了健身效果,锻炼减肥的同时还能有效避免伤病。
    本书适合广大的运动爱好者,尤其适合对自己身材不满意、希望减肥塑身的人群,以及运动损伤恢复人群阅读。

    作者简介

    叶文凌,医师,中国台北医学大学医学系毕业,中国台湾地区大学EMBA毕业,现任中国台湾地区林口长庚纪念医院外伤骨科主任,中国台湾地区长庚运动医学团队副总负责人。

    精彩内容

    目录
    推荐序1 长庚体系副主委暨林口长庚总院长——翁文能教授
    推荐序2 桃园长庚纪念医院荣誉院长——黄美涓院长
    作者序 比跑步更好的选择,就是跑走运动!
    Part 1 想要健康,只靠跑步根本不够,现在跑走运动才是真王道!
    ◆什么是“跑走运动”?
    ◆为什么不能单纯跑步就好?
    1 跑得越快反而越无法燃脂,瘦得越慢!
    2 就算是单纯慢跑,燃脂效果也会不断递减!
    3 “跑+走”才能增强后燃效应,躺着都能瘦!
    ◆所有人都适合跑走运动!
    1 减重人群跑走:燃脂更有成效!
    2 上班族跑走:白天精神变好!
    3 女性跑走:激素水平更稳定!
    4 老人、复健者跑走:减少膝盖负担!
    Part 2 开始跑走吧!跑走运动三部曲:运动前、中、后完美教学!
    ◆部曲:先来做个“运动前必做热身操”吧!
    1 跑走运动很简单,干嘛还需要热身?
    2 跑走前的热身操有什么特别的地方?
    3 热身操大概要做多久?
    4 “跑走前必做热身操”就这么做!
    ◆第二部曲:“跑走正确姿势”矫正你的错误动作!
    1 我会跑步也会走路,为什么还需要矫正?
    2 慢跑和快走的正确姿势教学!
    ◆第三部曲:千万别忽略“运动后必做缓和操”!
    1 跑走运动很慢了,为何还需要缓和?
    2 缓和操也可以解决“铁腿”问题吗?
    3 “跑走后必做缓和操”就这么做!
    ◆?运动前后注意饮食搭配,让燃脂和代谢效果加倍!
    1 运动搭配的饮食很重要!
    2 跑走运动前的绝佳食物大公开!
    3 跑走运动后的绝佳食物大公开!
    4 跑走运动前后不能碰的食物大公开!
    ◆跑走运动护具好伙伴,为全身做合适的选择!
    1 膝盖好伙伴:运动场地如何选?
    2 双脚好伙伴:如何选择一双好的运动鞋及鞋垫?
    3 脚踝好伙伴:袜子该怎么挑选?
    4 吸湿排汗好伙伴:跑走服装要怎么穿?
    5 配速测量好伙伴:3C跑走装备(测量心率)!
    Part 3 跑走有计划!28天跑走燃脂计划表,让奥运级医师和你一起拟定!
    ◆减重族来跑走:
    摆脱三高困扰,减得有效又健康!
    1 减重族的跑走运动特色!
    2 减重族跑走运动该注意的膝盖伤害!
    3 减重族28天跑走燃脂计划表!
    ◆上班族来跑走:
    增加白天的体力,时时保持充沛活力!
    1 上班族的跑走运动特色!
    2 上班族跑走运动该注意的体力调配!
    3 上班族28天跑走燃脂计划表!
    ◆女性群体来跑走:
    稳定激素水平,当个身心舒畅的幸福美人!
    1 女性群体的跑走运动特色!
    2 女性群体跑走运动该注意的力量不足问题!
    3 女性群体28天跑走燃脂计划表!
    ◆更年期女性来跑走:
    加强代谢,减少激素的影响,延缓衰老!
    1 更年期女性的跑走运动特色!
    2 更年期女性趁跑走运动多补充维生素!
    3 骨质疏松是更年期女性才会有的隐忧吗?
    4 更年期女性28天跑走燃脂计划表!
    ◆老年人来跑走:
    增强心肺功能,再老也要生龙活虎!
    1 老年人的跑走运动特色!
    2 老年人跑走运动该注意的骨折问题!
    3 退化性关节炎是老年人才会有的隐忧吗?
    4 老年人28天跑走燃脂计划表!
    ◆腿部有旧伤者来跑走:
    恢复肌肉的强度和韧性,旧伤不再复发!
    1 腿部有旧伤者的跑走运动特色!
    2 腿部有旧伤者跑走运动该注意的旧伤复发!
    3 腿部有旧伤者28天跑走燃脂计划表!
    Part 4 好痛!奥运级随队医师教你处理运动伤害
    ◆有足底筋膜炎的困扰,也可以做跑走运动吗?
    1 先来认识足底筋膜炎!
    2 我有足底筋膜炎,我该怎么办?
    3 如何才能预防足底筋膜炎?
    ◆鞋子磨脚,脚起水泡了该怎么办?
    ◆搞清楚,你可能不是酸痛是拉伤!拉伤后如何处理?
    ◆脚扭到了,脚踝肿起来怎么办?
    ◆运动完,膝盖、脚跟和脚掌好痛,该怎么处理呢?

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