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放慢·放松·放下 郑存琪 著 社科 文轩网
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放慢·放松·放下
无
现代人压力巨大,容易紧张。寻找能够放松、调适压力的方法,让自己能在高压下继续走下去,是本书的写作目的。优选的诀窍,就是“做而不求”,身心会自然地带我们到它最安适、平衡的状态。看看自己心中有哪些想法、哪些假设,让我无法放松、放慢、放下。随着慢慢地看见,身心也会慢慢地开阔、柔软。希望这本轻松的图文书,能够陪伴我们,回归自然放松、平衡的天性。书末附有CD《回到心灵滋养的家》,带领读者练习“导引式”自我放松。
郑存琪医师(台中慈济医院身心医学科主治医师):一个在幻梦中,体验生命的旅人。以佛法鼓舞自己,喜欢荣格心理学、坎伯神话及隐喻,运用书写、画曼陀罗、禅修、参加工作坊等方式来舒压与了解自己。在高雄长庚医院与中国医药大学附设医院精神医学部完成精神科住院医师训练,曾于花莲慈济医院与彰化敦仁医院担任主治医师,目前为台中慈济医院精神科主治医师。
方法一 增进身体觉察 我的肩膀又开始紧起来,我觉察到身上的压力, 于是先依着自己的速度,慢慢地深呼吸三次, 把注意力收回到自己身上,便能活在当下。 从头到脚,觉察身体的感受,增加对自己的了解,只是觉察,不做评判。 无论有没有感受,我都轻轻地扫描过去。 这个动作,是邀请身体做我的好朋友,一起分享生命的美好经验。 方法二 渐进式肌肉放松&null
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