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  • 爆发力训练全书 人邮体育,闫琪 编 文教 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: 人邮体育著
    • 出版社: 人民邮电出版社
    • 出版时间:2023-02-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: 人邮体育著
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 出版时间:2023-02-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2023-02-01
    • 页数:320
    • 开本:16开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787115596390
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:人民邮电出版社

    爆发力训练全书

    作  者:人邮体育,闫琪 编
    定  价:118
    出 版 社:人民邮电出版社
    出版日期:2023年03月01日
    页  数:320
    装  帧:平装
    ISBN:9787115596390
    主编推荐

    系统性:本书既包含发展爆发力的基础知识,又包含上肢、下肢和全身的爆发力训练动作,以及针对性的爆发力训练方案,内容系统。 稀缺性:本书提供多个运动专项的爆发力训练计划供读者根据自身需要针对性地进行爆发力训练。本书通过爆发力基础理论知识、训练方法、运动专项爆发力训练计划搭建系统、科学的爆发力训练体系。 实用性:本书包含大量爆发力训练动作,均采用真人演示、分步骤讲解,包含大量动作细节,并配备动作视频,方便读者练习。区分动作难度,读者可以根据自己的实际情况选择不同难度的训练动作。

    内容简介

    爆发力影响运动表现,提高爆发力水平是专业运动员、专项运动练习者、健身爱好者的基本诉求。本书由体育科学研究所研究员闫琪博士编著,为读者提供了关于爆发力训练的系统指导。全书分为三个章节,详细阐述了什么是爆发力、影响爆发力的因素、发展爆发力的生理学机制等基础理论知识,提供了发展上肢、下肢及全身爆发力的训练方法和37个运动专项的爆发力训练计划,能够帮助读者搭建系统、科学的爆发力训练体系,达成爆发力训练目标。本书适合体能教练、运动员及健身爱好者阅读。

    作者简介

    闫琪 国家体育科学研究所研究员,博士,上海体育学院客座教授;获得美国体能协会认证的体能训练师(CSCS)证书和私人体能教练(NCSA-CPT)证书;FMS国际认证讲师;FMS、SFMA高 级认证专 家;

    精彩内容

    目录
    在线视频访问说明003
    第1章爆发力训练概述
    1.1爆发力的定义及影响因素008
    1.1.1能量008
    1.1.2力009
    1.1.3位移和速度010
    1.1.4功和功率010
    1.1.5爆发力的定义011
    1.1.6爆发力的重要性011
    1.1.7优选爆发力011
    1.2发展爆发力的生理学机制012
    1.2.1爆发力的自然增长012
    1.2.2影响骨骼肌的各种因素012
    1.2.3神经系统的调节与监控015
    1.3运动爆发力的激活过程016
    1.3.1热身016
    1.3.2整理运动017
    1.3.3主要训练课程018
    1.4发展爆发力的益处020
    1.5爆发力评估021
    1.5.1评估能力021
    1.5.2制订有效计划022
    1.6不同运动爆发力训练的特点025
    1.7特殊人群爆发力训练的特点028
    1.7.1青少年028
    1.7.2老年人029
    第2章爆发力训练动作
    2.1爆发力训练的方法和器械031
    2.1.1爆发力训练的方法031
    2.1.2爆发力训练的器械032
    2.2爆发力训练前的热身动作034
    2.3上肢爆发力训练动作062
    2.4下肢爆发力训练动作076
    2.5全身爆发力训练动作154
    第3章爆发力训练计划
    3.1爆发力训练前的热身计划237
    3.1.1肌筋膜梳理237
    3.1.2动态拉伸238
    3.1.3臀肌激活239
    3.1.4核心激活239
    3.1.5肩胛部位激活239
    3.1.6动作整合240
    3.1.7神经系统激活240
    3.2爆发力训练计划241
    3.2.1爆发力训练计划设计的原则241
    3.2.2花样游泳基础爆发力训练计划示例243
    3.2.3花样游泳进阶爆发力训练计划示例244
    3.2.4棒球基础爆发力训练计划示例245
    3.2.5棒球进阶爆发力训练计划示例246
    3.2.6壁球基础爆发力训练计划示例247
    3.2.7壁球进阶爆发力训练计划示例248
    3.2.8冰球基础爆发力训练计划示例249
    3.2.9冰球进阶爆发力训练计划示例250
    3.2.10冲浪基础爆发力训练计划示例251
    3.2.11冲浪进阶爆发力训练计划示例252
    3.2.12单板滑雪基础爆发力训练计划示例253
    3.2.13单板滑雪进阶爆发力训练计划示例254
    3.2.14短跑基础爆发力训练计划示例255
    3.2.15短跑进阶爆发力训练计划示例256
    3.2.16橄榄球基础爆发力训练计划示例257
    3.2.17橄榄球进阶爆发力训练计划示例258
    3.2.18高尔夫基础爆发力训练计划示例259
    3.2.19高尔夫进阶爆发力训练计划示例260
    3.2.20花样滑冰基础爆发力训练计划示例261
    3.2.21花样滑冰进阶爆发力训练计划示例262
    3.2.22滑板基础爆发力训练计划示例263
    3.2.23滑板进阶爆发力训练计划示例264
    3.2.24滑雪基础爆发力训练计划示例265
    3.2.25滑雪进阶爆发力训练计划示例266
    3.2.26击剑基础爆发力训练计划示例267
    3.2.27击剑进阶爆发力训练计划示例268
    3.2.28桨板冲浪基础爆发力训练计划示例269
    3.2.29桨板冲浪进阶爆发力训练计划示例270
    3.2.30空手道基础爆发力训练计划示例271
    3.2.31空手道进阶爆发力训练计划示例272
    3.2.32篮球基础爆发力训练计划示例273
    3.2.33篮球进阶爆发力训练计划示例274
    3.2.34垒球基础爆发力训练计划示例275
    3.2.35垒球进阶爆发力训练计划示例276
    3.2.36排球基础爆发力训练计划示例277
    3.2.37排球进阶爆发力训练计划示例278
    3.2.38攀岩基础爆发力训练计划示例279
    3.2.39攀岩进阶爆发力训练计划示例280
    3.2.40皮划艇基础爆发力训练计划示例281
    3.2.41皮划艇进阶爆发力训练计划示例282
    3.2.42乒乓球基础爆发力训练计划示例283
    3.2.43乒乓球进阶爆发力训练计划示例284
    3.2.44曲棍球基础爆发力训练计划示例285
    3.2.45曲棍球进阶爆发力训练计划示例286
    3.2.46拳击基础爆发力训练计划示例287
    3.2.47拳击进阶爆发力训练计划示例288
    3.2.48柔道基础爆发力训练计划示例289
    3.2.49柔道进阶爆发力训练计划示例290
    3.2.50赛艇基础爆发力训练计划示例291
    3.2.51赛艇进阶爆发力训练计划示例292
    3.2.52山地自行车基础爆发力训练计划示例293
    3.2.53山地自行车进阶爆发力训练计划示例294
    3.2.54手球基础爆发力训练计划示例295
    3.2.55手球进阶爆发力训练计划示例296
    3.2.56摔跤基础爆发力训练计划示例297
    3.2.57摔跤进阶爆发力训练计划示例298
    3.2.58跆拳道基础爆发力训练计划示例299
    3.2.59跆拳道进阶爆发力训练计划示例300
    3.2.60体操基础爆发力训练计划示例301
    3.2.61体操进阶爆发力训练计划示例302
    3.2.62跳水基础爆发力训练计划示例303
    3.2.63跳水进阶爆发力训练计划示例304
    3.2.64网球基础爆发力训练计划示例305
    3.2.65网球进阶爆发力训练计划示例306
    3.2.66游泳基础爆发力训练计划示例307
    3.2.67游泳进阶爆发力训练计划示例308
    3.2.68羽毛球基础爆发力训练计划示例309
    3.2.69羽毛球进阶爆发力训练计划示例310
    3.2.70越野滑雪基础爆发力训练计划示例311
    3.2.71越野滑雪进阶爆发力训练计划示例312
    3.2.72自行车基础爆发力训练计划示例313
    3.2.73自行车进阶爆发力训练计划示例314
    3.2.74足球基础爆发力训练计划示例315
    3.2.75足球进阶爆发力训练计划示例316
    3.3营养摄入时间表317
    3.4爆发力训练的注意事项318
    3.4.1负荷318
    3.4.2训练频率319
    3.4.3加强专项技术训练319
    3.4.4爆发力训练中的间歇时间319
    3.4.5安全注意事项320

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