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  • 跑步治愈 张展晖 著 生活 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: 张展晖著
    • 出版社: 东方出版社
    • 出版时间:2020-10-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: 张展晖著
    • 出版社:东方出版社
    • 出版时间:2020-10-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2020-10-01
    • 字数:207000
    • 页数:324
    • 开本:16开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787520716345
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:东方出版社

    跑步治愈

    作  者:张展晖 著
    定  价:69.8
    出 版 社:东方出版社
    出版日期:2020年10月01日
    页  数:324
    装  帧:平装
    ISBN:9787520716345
    主编推荐

     专为中国人的跑步需求打造的跑步指南  足以替代专业教练的跑步训练书  全国最贵的跑步教练,樊登老师、潘石屹、徐小平、周航、脱不花等众多明星和世界500强公司高管的私人健康管理顾问,凝结作者10年专业教练经验  人人皆可掌握的让你轻松“上瘾”的跑步训练方法  从零基础小白到马拉松跑者的16周系统训练计划  纠正3大错误跑步姿势,走出5大跑步心理误区  100张动作技巧详解图片

    内容简介

    展晖教练通过十多年的实践和学习,让各类学员真正的受益后,重新学习理论知识,同时也分析了各类跑步训练的失败经验,提出了一套全新的科学训练方法。成功地将大量零基础学员训练为马拉松专业跑者,并收获心理和身体的健康。这些学员包含亚健康状态且体重超标的中年男子、工作家庭双重压力的宝妈、提不起精神的老年阿姨,正青春没活力的90后,身边的普通人,减肥的,想瘦的,养生的,减压的,还包含忙碌的世界500强高管,各界成功人士以及影视娱乐明星和艺术家,他们共同的选择就是张展晖教练。零基础学员阅读本书,可习得如何将跑步变为“上瘾”的习惯性运动,轻松地成为一名跑者。跑步爱好者阅读本书可以系统全面提升运动表现,不仅包含:体能、速度、耐力、灵活性和力量生理性提升,还能收获一套属于自身的跑步心法,轻松愉快的奔跑。实现大多数人的马拉松梦想。本书脉络清晰、科学,以运动学、神经科学、心理学、生物学、医学等基础学科为依据,遵循心null

    作者简介

    知乎专栏《精力管理:不焦虑不疲惫,掌控我的生活》作者。 曾在柠檬影业、中国邮政储蓄、中国航天建筑研究院、吉利德科学、中意人寿等企业内部进行健康培训讲座。张展晖,著有《掌控》,是全能的运动健康专家。 毕业于首都体育学院训练专业,从事职业教练12年,是很好圈层很受欢迎的教练,学员中不乏:王立铭、何帆、梁宁、脱不花、潘石屹、张静初、周航、张泉灵、徐小平等。樊登、梁宁、何帆、王立铭为展晖的新书亲自写序。徐小平是展晖教练的第一个天使投资人。张静初跑步10年之后,请展晖教练复训。潘石屹,张泉灵,脱不花、周航等人,因为展晖改变跑步认知。 他持续进行相关和周边领域学习,实现了理论和实践的一体化。他持续在知识平台(得到、樊登、知乎、十点)开设健康、运动、跑步相关课程、讲座和专栏,共4套不同主题的完整课程交付,影响人次已达2050.1万。于诸多企业内部,连年开设减脂训练营,单次影响人数高达7185人。

    精彩内容

    目录
    推荐序
    学会跑步以后,我爱上了奔跑着的自己 樊登
    跑步是身心健康的基本盘 何帆
    跟展晖跑步,让我重拾对身体的掌控力 王立铭
    自序
    跑步,我也是从恐惧到热爱 张展晖
    第一部分 主动出击,生命在于运动
    Chapter 01 没有你坚持不了的运动习惯,只有你承受不住的运动强度
    01 第一扇门——轻松成为跑者
    02 第二扇门——在跑步时重构内心秩序
    03 第三扇门——成为终身跑者
    第二部分 跑步就能治愈的事
    Chapter 02 心肺是我们的命
    01 久坐,不容忽视的慢性杀手
    02 心肺功能,性命攸关
    03 跑步是强健心肺最科学的运动
    04 跑步是数据化程度优选的运动
    05 适合忙碌者的心肺增强运动
    Chapter 03 跑步是滋养大脑、改善情绪的工具
    01 跑步让大脑更活跃、反应更敏捷
    02 跑步使心情更愉悦,抵抗抑郁、缓解压力
    03 跑步全面改善自我状态
    Chapter 04 跑步,创造最小闭环的很优体验
    01 跑步为什么让人感到身心愉悦
    02 如何通过跑步获得“心流”
    03 跑步构建长期的内心秩序
    第三部分 你可能对真正的跑步一无所知
    Chapter 05 姿势不对,努力白费
    01 最常见的错误跑姿—“坐着跑”
    02 最适合现代人的正确跑姿—“重力跑”
    03 从头到脚所有跑姿相关的知识要领
    Chapter 06 被忽视的跑步心理学
    01 清除内心障碍,不害怕
    02 找到你的真实动力,跑起来
    03 学会获得一种习惯,跑下去
    04 胸有成竹,整装待发
    Chapter 07 人人都可以轻轻松松跑步
    01 目标分解,小步进军马拉松
    02 谁都学得会的“轻松跑”
    03 跑得更快——“间歇跑”
    04 跑得更远——“耐力跑”
    05 跑得更久——“马拉松跑”
    Chapter 08 超量恢复
    01 真休息&假休息
    02 睡觉也要讲方法
    03 别硬撑,适度定期运动更重要
    04 运动恢复方式与工具
    05 膝盖疼痛的原因
    06 不能跑步的情况
    Chapter 09 跑步, 应该怎么吃
    01 人体三大“油箱”
    02 减肥,从优化饮食结构开始
    03 跑步前后的饮食诀窍
    04 减肥吃法测评
    尾声 跑步是为了实现人生其他目标
    附录1 张展晖教练五个月详细训练计划
    附录2 教练养成记,写给致力于成为跑步教练的你们
    致谢

    售后保障

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