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  • 美丽女生向前跑 詹仲凡,风之球 著 著 生活 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: 詹仲凡,风之球 著著
    • 出版社: 中国轻工业出版社
    • 出版时间:2016-01-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: 詹仲凡,风之球 著著
    • 出版社:中国轻工业出版社
    • 出版时间:2016-01-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2016-01-01
    • 字数:160000.0
    • 页数:159
    • 开本:16开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787518405244
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:中国轻工业出版社

    美丽女生向前跑

    作  者:詹仲凡,风之球 著 著
    定  价:38
    出 版 社:中国轻工业出版社
    出版日期:2016年01月01日
    页  数:159
    装  帧:平装
    ISBN:9787518405244
    主编推荐

    内容简介

    近两年来,路跑已成中国乃至世界的新流行文化,每年大大小小超过百场的路跑活动,让过去不受重视的跑步,成了最热的全民运动,也吸引不少姐姐妹妹想参加。但是,女孩们想跑却又怕受伤害,怕练得像金刚芭比,怕变黑,怕腿粗,甚至担心运动伤害等。因此,詹仲凡、风之球所著的《美丽女生向前跑》是特别为想尝试路跑的新手女性跑者量身打造的美丽跑步随身书,让你跑出自信、快乐和美丽。
    告别酸痛的秘诀大公开。
    热身操让你不怕腿粗粗、拒绝运动伤害。
    跑步云动靓装及美妆选购大指南。
    设计专属自己的跑步路线。
    全球赛事路线介绍助你边沉淀边建身。

    作者简介

    詹仲凡,物理治疗师。由于物理治疗的专业背景,在投入运动的过程中始终秉持着“健康运动、运动健康”的精神,不只照顾自己也照顾别人,更持续推动“医护跑者”的风气,希望主动出击式的服务能减少跑步意外发生。同时,也常在运动笔记和动一动网站上提供跑友相关的知识分享。近两年更持续举办公益路跑,让跑步不只是跑步,更能为弱势团体发声。
    风之球,资深文字工作者。跑步初学者,首次21km马拉松在中国金门。喜欢一个人夜跑,边跑边思考。也喜欢参团路跑,边跑边旅行。

    精彩内容

    目录
    01 奔跑吧!跑出“美力漾”的人生
    1 跑步不是流行,而是生活新时尚
    女性是路跑中好看的娇点
    跑步既是流行,也是生活
    全球专属女生的路跑赛事
    2 跑步让你不用化妆也漂亮
    流汗排毒 肤色亮丽白净
    锻练心肺 气色自然粉嫩
    3 跑步有助于燃烧脂肪、雕塑身形
    选对时间跑步轻松燃烧脂肪
    选错时间跑步减重效果有限
    做好暖身伸展 不怕萝卜腿上身
    4 跑步可提升自信正能量
    提高自信心增加抗压力
    纾缓心理压力释放快乐因子
    02 轻装上阵,跑步也要美美的
    1 选对慢跑鞋,跑得轻松又自在
    选鞋的四大原则
    选鞋三步骤,简单挑好鞋
    2 跑步时尚穿搭
    正确穿搭,秀出自我风格
    裤子须舒适且合身
    选择运动型内衣
    NG 的穿着方式
    3 跑步时其他相关用品
    4 跑步前后的防晒与保养
    跑步前的肌肤防晒
    跑步后的肌肤保养
    跑步时可以化妆吗?
    跑步前后的头发养护
    03 专属你的跑步计画
    1 起跑前,做好身心灵上的「暖身」
    做好「一有二不」,跑步者的心就会暖暖的
    跑步前用「动态伸展」暖身,跑步后用「静态伸展」缓和
    跑步前、后的暖身与缓和
    跑前暖身重在关节润滑、肌肉活化
    关节活动操
    动态伸展操
    2 开跑了,姿势正确,跑得快不受伤
    容易让你受伤的五个 NG 姿势
    正确姿势应注意的五大重点
    正确的跑姿,从站立开始
    3 跑步时,做好呼吸,跑得轻松不会累
    浅层呼吸,让呼吸越来越沉重
    提高呼吸效能的三个关键
    4 加油吧,「配速」是完成目标的法则
    如何安排自己的配速呢?
    边跑、边调整步频,也是配速的重要原则
    5 跑步后,用「静态伸展」消除疲劳
    敲打大腿前侧肌肉
    敲打大腿内侧肌肉
    敲打大腿外侧肌肉
    敲打大腿后侧肌肉
    04 给新手的你,基础的练习计划
    1 跑步的基础练习:步行→健走→慢跑
    基础训练第一阶段:步行
    基础训练第二阶段:健走
    基础训练第三阶段:慢跑
    其他训练
    2 跑步练习计画
    基础期
    进阶期
    挑战期
    3 提升肌力,让你跑得轻松又瘦身
    究竟提升肌力有那些好处呢?
    肌力训练
    05 我的第一个路跑
    1 挑战路跑活动
    活动前一天应准备的重点
    活动当天应注意的重点
    路跑途中应注意事项
    2 规划有趣的跑步路线
    规划专属自己的路线
    参加特色路跑活动
    边跑步、边旅行
    国内知名比赛旅游跑
    3 跟着路跑团,跑步不孤单
    06 正确防护,防范伤害于未然
    1 紧急救护的原则与观念
    跑后养护的第一步:冰敷
    跑后养护的第二步:按摩
    跑后养护的第三步:抬腿运动
    跑后养护的第四步:散步运动
    2 痛痛bye! 预防跑步运动伤害
    症状1:骼胫束摩擦综合征
    症状2:髌骨疼痛综合征
    症状3:胫前疼痛
    症状4:阿基里斯腱炎
    症状5:足底筋膜炎
    3 跑步时不可不知的常见问题
    侧腹痛
    脱水
    中暑
    出现红色尿液

    售后保障

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