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  • 拖延心理学 行动版 (美)S.J.斯科特(S.J.Scott) 著 王斐 译 社科 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: (美)S.J.斯科特(S.J.Scott)著 | | 王斐译
    • 出版社: 中国人民大学出版社
    • 出版时间:2019-05-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: (美)S.J.斯科特(S.J.Scott)著| 王斐译
    • 出版社:中国人民大学出版社
    • 出版时间:2019-05-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2019-05-01
    • 字数:90000
    • 页数:146
    • 开本:32开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787300268729
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:中国人民大学出版社

    拖延心理学 行动版

    作  者:(美)S.J.斯科特(S.J.Scott) 著 王斐 译
    定  价:49
    出 版 社:中国人民大学出版社
    出版日期:2019年05月01日
    页  数:146
    装  帧:平装
    ISBN:9787300268729
    主编推荐

    内容简介

    几乎人人都有做事拖拉的经历,人人都想改掉拖延的陋习。如果你是一个做事拖延的人,那么这个坏习惯可能导致各种负面的影响,造成诸如学习成绩不好、工作表现差、不健康的饮食选择等健康问题和经济问题。
    本书作者从分析产生拖延的八大心理因素入手,通过提供一种直截了当、系统的框架,运用无压力工作法、抗拖延习惯法、25-5法则、设置季度SMART目标等,帮助读者建立以行动为导向的习惯来拒绝拖延症,逐步改掉拖延陋习。
    本书不只是提供日常行动计划的制订,而且是侧重鼓励读者采取行动的行动指南。

    作者简介

    精彩内容

    目录
    第一部分你为什么总是会拖延
    第1章拖延背后的八大心理因素3
    原因1追求完美4
    原因2对未知的恐惧6
    原因3承诺“稍后”再做10
    原因4只专注简单的任务15
    原因5经历动力缺失17
    原因6不知道从何开始18
    原因7经常分心20
    原因8没有足够的时间21
    第二部分拒绝拖延,从行动开始
    第2章确认你当前的承诺29
    选项1无压力工作的艺术30
    选项2抗拖延习惯法32
    第3章专注于五个核心项目35
    有关25-5法则的解释37
    如何识别你的核心价值40
    如何选择你的五个核心项目44
    第4章设置季度SMART目标51
    SMART原则51
    SMART目标的实例55
    行动1关注五个项目56
    行动2关注三个月目标57
    行动3使用每周回顾来调整你的目标60
    行动4将每个关注点转化为一个项目60
    行动5回顾你的目标64
    行动6评估你的季度目标65
    第5章对竞争性的项目和职责说“不”69
    练习1尽可能早地有礼貌地说“不”72
    练习2确定强制性任务73
    练习3将每个请求与你当前的项目进行比较74
    练习4与你的老板谈论你的首要项目75
    练习5问问自己:“我的讣告上会怎么写?”77
    第6章做每周日程表81
    大石块与如何专注于重要的东西82
    大石块故事的意义84
    行动1回答三个问题85
    行动2将80/20法则应用于你的日程安排85
    行动3在日历上划分时间87
    行动4练习分批处理,创建“主题日”90
    行动5为深度工作留出时间92
    第7章进行14项日常练习克服拖延症97
    练习1处理任何潜在的紧急情况98
    练习2做一个5到10分钟的每日回顾101
    练习3关注最重要的任务102
    练习4吃掉青蛙103
    练习5使用艾森豪威尔矩阵迅速做决定104
    练习6立即完成快速任务110
    练习7为挑战性任务创造一个小习惯112
    练习8为进行中的项目建立大象习惯115
    练习9使用冲刺来应对富有挑战性的项目117
    练习10建立非舒适习惯120
    练习11用意识习惯移除隐藏的障碍123
    练习12将奖赏捆绑在行动上125
    练习13将所有任务和目标相关联126
    练习14为你的任务创建问责机制127
    第8章制订克服拖延的游戏计划135
    任务1完成四个一次性练习136
    任务2安排每周的计划时间137
    任务3构建一个反拖延的习惯积累程序139
    任务4挑战你每天的拖延倾向143
    后记关于战胜拖延症最后的想法145

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