女性塑身推荐阅读本,时尚达人五百万+粉丝博主福娃时尚亲情推荐。图文详解、视频解锁,程序化锻炼和个性需求相结合,满足人们渴望拥有健康、美丽、迷人的形体诉求。
本书涵盖了颈、胸、臂、背、腰、臀和腿七个部分的精准塑形动作,并用非常形象、贴切、凝练的语言对各部位的核心塑形目标进行了点对点的描述(挺起“天鹅颈”、打造“事业线”、甩掉“拜拜袖”、挺直美脊背、旋转小蛮腰、翘起“蜜桃臀”、亮出纤细腿)。这七个身体部位的精准塑形满足了人们渴望拥有健康、美丽、迷人的形体的实际诉求。
"于海亮,男,讲师,从事健身指导工作20年,2005年在沈阳体育学院获得硕士学位后,即赴沈阳师范大学体育科学学院担任器械健身实践与指导专项课教师,指导学生中,四人获得健美健身省级比赛冠军,一人获得全国冠军,培养一线教练数百人、健身培训师十余人;2009年,开设其个人少有体态矫正健身工作室,运用运动方式指导千余人次进行了形体改善和体态矫正。
安玉香,女,博士,教授,沈阳师范大学硕士生导师,运动人体科学学科及社会体育指导与管理专业带头人,辽宁省生理学会理事,中国体育科学学会资深会员,中国药理学会会员。长期从事运动训练检测与科学评价,对过度运动、赛前训练、特别气候环境下(高温、低温、冰冻等天气过程)体能维持积累了丰富的研究成果,撰写论文三十余篇,获专利授权两项,主持国家、省null
核心目标之一
挺起“天鹅颈” , 001
● 热身部分 , 005
● 锻炼部分 , 009
● 整理部分 , 016
核心目标之二
打造“事业线” , 019
● 热身部分 , 022
● 锻炼部分 , 027
● 整理部分 , 033
核心目标之三
甩掉“拜拜袖” , 038
● 热身部分 , 042
● 锻炼部分 , 048
● 整理部分 , 059
核心目标之四
挺直美脊背 , 065
● 热身部分 , 068
● 锻炼部分 , 073
● 整理部分 , 080
核心目标之五
旋转小蛮腰 , 084
● 热身部分 , 087
● 锻炼部分 , 092
● 整理部分 , 100
核心目标之六
翘起“蜜桃臀” , 104
● 热身部分 , 107
● 锻炼部分 , 115
● 整理部分 , 126
核心目标之七
亮出纤细腿 , 131
● 热身部分 , 134
● 锻炼部分 , 137
● 整理部分 , 145
附录 A
附录 B
附录 C
锻炼遵循的 A、B、C 原则 , 149
各核心目标训练流程(含视频指导) , 157
家居简易塑身器材的选择与养护指南 , 241